Wolkom by swierensmocht: it meast wurch dat jo ea field hawwe

Kontint

• Hoe lang duorret swierens fan swierens?
• Wêrom bin ik sa wurch?
• Wannear moatte jo kontakt opnimme mei jo dokter as ferloskundige
• Wat kinst dwaan?
• Hâld jo sliepkeamer tsjuster, skjin en kâld
• In knipperke dwaan
• Ite sûne mielen en bliuw hydrateare
• Hâld in swangerskipsjournal of dreamdeiboek
• Kofine nei lunchtiid foarkomme
• Ferwen dysels
• Oefenje
• Finale gedachten

In minske groeie is wurch. It is as waard in magyske tsjoen de dei dat jo swangerskipstest posityf weromkaam waard útbrocht - útsein de fee fan Sliepende Beauty joech jo gjin 100 jier rêst en de tút fan wiere leafde is wat jo hjiryn brocht.

As jo ​​mar mear kinne sliepe…

It is folslein normaal dat in swangere frou har wurch fielt, benammen yn 't earste en tredde trimester.

Earne tusken moarnsykte en elastyske lintsjes, hat Little Bo-Peep jo skiep ferlern (se hat se wierskynlik ferkocht oan Sliepende skientme) en d'r is gjinien mear foar jo om te rekkenjen om te sliepen.

Hoe lang duorret swierens fan swierens?

Ien fan 'e earste tekens fan swangerskip is wurgens. It smaakt jo by ferrassing, lykas de glide glide doar dy't jo oannamen iepen te wêzen.

Begjin sa betiid as konsepsje en ymplantaasje, hawwe swierenshormonen direkt ynfloed op jo lichem, stimming, metabolisme, harsens, fysike uterlik en slieppatroon.

Yn it twadde trimester, dat begjint yn wike 13, krije in protte froulju in frisse stream fan enerzjy. Dit is in geweldige tiid om dy wichtige taken oan te pakken foar-baby-oankomt, want as jo it tredde trimester yngeane, dat begjint yn wike 28, komt dy ekstreme wurgens werom.

Wêrom bin ik sa wurch?

Ienfâldich sein, jo fiele jo wurch, om't jo in poppe groeie.

Neist hormonale feroaringen ferleegje fysike en emosjonele feroaringen ek jo enerzjynivo's en meitsje jo wurch.

Guon fan dizze feroarings omfetsje:

• ferhege nivo's fan estrogen en progesteron (dat trouwens fungeart as in natuerlik kalmerend middel)
• legere bloeddruk en bloedsûker
• ferhege bloedstream
• fersteurde sliep
• spiisfertarring problemen
• moarnsykte
• stress en eangst
• faak pisje
• maagzuur
• rêch, heup en bekkenpine

Wannear moatte jo kontakt opnimme mei jo dokter as ferloskundige

As slapeloosheid, ûnrêstich skonksyndroam (de ûnkontrolearbere drang om jo skonken te bewegen ûnder rêst), sliepapneu (in potensjeel earnstige oandwaning wêryn sykheljen hieltyd wer stopt en begjint), preeklampsie, as in oare tastân jo sliep hindert, praat dan mei jo dokter ferloskundige tidens jo folgjende ôfspraak.

Oare redenen om kontakt op te nimmen mei jo dokter as ferloskundige omfetsje, as jo:

• fiele jo soargen dat de swierens fan 'e swangerskip in teken is fan wat mear, lykas bloedearmoed, drachtdiabetes, of depresje
• alle feroaringen yn jo fisy ûntwikkelje
• duizelens ûnderfine
• minder faak urinearje
• hawwe kortasem, pine yn jo boppeste búk, as hertkloppings
• ûnderfine swiere hoofdpijn
• merke in swelling fan jo hannen, ankels en fuotten

Jo sûnenssoarch kin jo helpe om problemen te ûntdekken en ekstra oplossingen oan te bieden.

Wat kinst dwaan?

In poppe groeie kostet jo lichem fansels in tol. Negearje de sinjalen net dy't jo lichem jo stjoert.Reitsje út nei oaren as jo yn jo heule swangerskip stride om te sliepen. Freegje om help fan jo partner.

It makket net út hoe wurch jo wurde, jo moatte foarkomme dat jo medisinen sûnder slach as sliepmiddel nimme.

De measte swangere froulju moatte op syn minst 8 oeren yn bêd trochbringe, mei as doel elke nacht op syn minst 7 oeren sliep. As mooglik, besykje in bytsje earder te sliepen dan normaal.

As jo ​​lichem feroaret, meitsje dan sliep in prioriteit en folgje dizze tips om swiermoedigens te bestriden:

Hâld jo sliepkeamer tsjuster, skjin en kâld

Meitsje de juste sfear foar optimale rêst.

Om jo lichem in djippe sliep te berikken, bedekje jo alle ruten mei swarte gerdinen. Skeakelje alle digitale klokken út en lûke de nachtlampen út dy't in gloed ferljochtsje (bedek it skerm mei elektryske tape as jo it apparaat net folslein wolle útsette).

Stel de sliepkeamertemperatuer wat koeler yn dan de rest fan jo hûs, foar optimale kwaliteit fan sliep. Eliminearje alle ûnnedige rommel en waskje jo lekkens faak. Besparje jo bêd foar sliep, knuffeljen, en seks.

In knipperke dwaan

Leuk feit: 51 prosint fan swangere froulju rapporteart minstens ien sliep per dei te nimmen. Regelmjittige sliepen tidens jo swangerskip kinne it risiko fan jo poppe op leech bertegewicht ferminderje.

Napping kin ek elke sliep ferlieze nachts, fanwegen faak reizen nei de badkeamer, lichemspine, en alle oare irritaasje fan 'e swangerskip. Mije sliepe yn 'e lette middei en iere jûn.

As jo ​​wurkjouwer fronset oer slieptiid, fyn dan in goed plak yn 'e breakroom en set jo fuotten omheech wylst jo lunsj ite.

Ite sûne mielen en bliuw hydrateare

Yn it begjin kin swangerskip jo bloeddruk en bloedsûker ek ferleegje, wêrtroch jo jo wurch kinne fiele. Mar in tekoart oan sliep kin jo bloedsûkernivo ferheegje, en ferheegje it risiko foar swangerskipsdiabetes.

Hâld jo bloedsûker en enerzjynivo lykwichtich troch faak te iten, lykas seis lytse mielen deis. Faake mielen dy't heech binne yn fiedingsstoffen en aaiwiten helpe om wurgens te bestriden.

Om nachtkrampen yn 'e nacht te foarkommen, bliuw hydratisearre troch de heule dei genôch wetter en floeistoffen te drinken.

Hâld in swangerskipsjournal of dreamdeiboek

Hâld in sjoernaal yn jo heule swangerskip. As jo ​​jo benaud of beklamme fiele, besykje it dêryn te skriuwen.

Swangere froulju ûnderfine mear libbendige dreamen en bettere dream weromhelje, troch hormonale ferskowingen dy't ynfloed hawwe op slieppatroanen, ferhege wurgens, en herhaaldelijk wekker yn 'e midden fan in sliepsyklus.

Slieperdeiboeken kinne ek ferljochtsjend wêze, konkrete gegevens leverje oer jo bêdtiid, hoe lang it duorret foar jo om yn 'e sliep te fallen, nachtwekken, wekker tiid en sliepkwaliteit.

Kofine nei lunchtiid foarkomme

Wat stimulanten oangiet, kin kafee jo lang yn 'e nacht wekker hâlde of jo faker wekker meitsje. It kin jo poppe ek aktyf hâlde, skoppe en rôlje yn jo búk as jo besykje te sliepen.

Eksperts advisearje swangere froulju har kafee-yntak te beheinen ta twa thúsbrouwen kofjes kofje, of minder dan 200 milligram, per dei.

Ferwen dysels

Freegje om help fan famylje en freonen. Nim in waarm bad. Freegje jo partner foar in massaazje. Skoft nimme.

Draach sêfte, net-beheinende klean en sit yn in gesellige stoel mei in goed boek en lês in lyts bytsje. Ljocht in lavendelkears. Spielje rustige ynstrumintale muzyk. Nim in kopke waarme kamille-tee.

Jo krije it.

Oefenje

De easken fan swangerskip tegearre mei it ferwachte gewicht sette in enoarme druk op jo lichem.

Neist mear rêstige sliep stelt it American College of Obstetricians and Gynecologists de folgjende foardielen fan oefening yn 'e swierens:

• fermindere rêchpine
• easke constipatie
• fermindere risiko fan swangerskipsdiabetes, preeklampsia, en keizersneed
• sûner gewichtswinning by de swierens
• ferbettere algemiene algemiene kondysje
• fersterke hert en bloedfetten
• ferbettere fermogen om it poppewicht te ferliezen nei't jo poppe berne is

It kin in pear oeren duorje foar jo lichem om folslein te rinnen nei enerzjike workouts, dus plan foar elke fysike aktiviteit om earder op 'e dei plak te finen. As de oefening ljocht is, lykas yoga, is it net wierskynlik mei jo sliep te bemuoien.

Kontrolearje altyd mei jo medyske praktyk as ferloskundige foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma by de swierens.

Finale gedachten

Swangerskip kin in wurge ûnderfining wêze - sawol emosjoneel as fysyk. It is wichtich om te ûnthâlden: Jo binne net allinich.

Hast alle froulju ûnderfine op in stuit tidens har swangerskip mear wurgens dan normaal. Nim it as in berjocht fan jo lichem. It fertelt jo te rêstjen, en jo moatte wis harkje.