Krêft fan Pilates -oefening

Kontint

• Pilates -oefeningen: Bliuw by ús programma, en jo koene ek de belofte realisearje fan 'e oprjochter fan' e dissipline, Joseph Pilates.
• 6 geheimen fan 'e krêftige Pilates -metoade
• Mind-body fokus fan Pilates oefening
• Krêftige Pilates-bewegingen
• By it dwaan fan Pilates-oefeningen, jouwe oandacht oan jo lichem en jo azem.
• Navel nei rêch tip foar Pilates -oefeningen
• Sla jo routines foar cardio -training net oer!
• Resinsje foar

Pilates -oefeningen: Bliuw by ús programma, en jo koene ek de belofte realisearje fan 'e oprjochter fan' e dissipline, Joseph Pilates.

Yn 10 sesjes fan Pilates-oefening sille jo it ferskil fiele; yn 20 sesjes sille jo it ferskil sjen en yn 30 sesjes sille jo in heul nij lichem hawwe. Wa kin sa'n tasizzing trochjaan?

6 geheimen fan 'e krêftige Pilates -metoade

Tradysjonele krêfttraining giet faak om it wurkjen fan jo spiergroepen apart, mar Joseph H. Pilates makke in praktyk om it lichem te behanneljen as ien yntegreare ienheid. Dizze prinsipes reflektearje de fokus fan 'e dissipline op bewegingskwaliteit ynstee fan kwantiteit.

1. Ademhaling Adem djip om jo geast te wiskjen, fokus te ferbetterjen en jo krêft en momentum te ferheegjen.
2. Konsintraasje Visualisearje de beweging.
3. Centering Stel jo foar dat alle bewegingen útgean fan djip yn jo kearn.
4. Krektens Notysje jo ôfstimming en fokusje op wat elk diel fan jo lichem docht.
5. Kontrôle Besykje macht te hawwen oer jo bewegingen. Wurkje mei in bal is in spesjale útdaging, om't it soms in eigen geast liket te hawwen.
6. Bewegingsstream/ritme Fyn in noflik tempo, sadat jo elke beweging kinne dwaan mei floeiendheid en genede.

Mind-body fokus fan Pilates oefening

Pilates-oefeningen wurde faak oantsjutten as in geast-lichem-training, mar it is net sa as jo jo eagen moatte sluten, sjongen as meditearje. Ynstee nimme jo jo fokus gewoan fuort fan it tellen fan reps om te merken hoe't jo lichem fielt as jo jo kearnspieren brûke om lingte nei jo romp en ledematen te bringen.

Trochgean mei lêzen foar mear oer Pilates -oefeningen en techniken.

[header = Pilates-oefening: koördinearje jo beweging en sykheljen tidens Pilates-bewegingen.]

Krêftige Pilates-bewegingen

By it dwaan fan Pilates-oefeningen, jouwe oandacht oan jo lichem en jo azem.

As jo ​​Pilates -bewegingen dogge, koördinearje jo jo beweging en sykheljen. Konsintrearje hurd op ynademen en útademen triuwt alle oare tinzen - deadlines, dinerferplichtingen, skoanproblemen - nei de eftergrûn. As gefolch hawwe jo in rêstiger geast en in sterker lichem.

Navel nei rêch tip foar Pilates -oefeningen

As jo ​​Pilates -bewegingen dogge, wurde jo faaks ferteld "jo navel nei jo rêch te lûken," dy't guon ynterpretearje as ynhale en sûgje yn 'e mage. Yn feite is dat krekt it tsjinoerstelde fan wat jo moatte dwaan.

By in útadem, kontrakt abs en bring jo navel efterút nei jo rêchbonke. Tagelyk ûntspanne jo ribbekast, sadat it sakket nei heupbones. Jo sturtbonke sil nei ûnderen begjinne te wizen en jo bekken en heupen sille wat nei foaren tilt.

As jo ​​​​ynhale, moatte jo abs útwreidzje nei de kanten en wat nei foaren, mar jo moatte de ferbining fan jo búk en legere rêch net ferlieze. Der moat gjin gefoel fan ynstoarting of ferswakking wêze.

Underwilens, wês wis dat jo jo skouderblêden nei ûnderen hâlde en jo holle yn oerienstimming hâlde mei jo rêchbonke foar alle bewegingen. Dizze ienfâldige beweging is de basis fan in goede posysje en in lange, mager line yn 'e romp.

Sla jo routines foar cardio -training net oer!

Hoewol it in effektive manier is om jo lichem te toanen en jo fleksibiliteit te ferheegjen, hâldt Pilates -oefening jo hert net pompen yn jo trainingssône, wat de kaai is foar it ferbaarnen fan mear kaloaren en it ferbetterjen fan jo kardiovaskulêre fitness. Komplementearje jo programma op syn minst trije kear yn 'e wike mei cardio -trainingsroutines.

Resinsje foar