9 sûnensfoardielen fan Pomelo (en hoe it ite)

Kontint

• 1. Heech fiedend
• 2. Fol mei glêstried
• 3. Kin gewichtsverlies befoarderje
• 4. Ryk oan anty-oksidanten
• 5. Kin de sûnens fan 'e hert stimulearje
• 6. Kin anty-aging-eigenskippen hawwe
• 7. Kin antibakterieel en skimmelsyk wêze
• 8. Kin kankersellen bestride
• 9. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Pomelo is in grutte Aziatyske sitrusfrucht dat nau besibbe is oan grapefruit.

It hat de foarm fan in triennen en hat grien as giel fleis en in dikke, bleke skil. It kin groeie ta de grutte fan in kantaloep of grutter.

Pomelo smakket gelyk oan grapefruit, mar it is swieter.

It befettet ferskate vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't it in sûne oanfolling meitsje oan jo dieet.

Hjir binne 9 sûnensfoardielen fan pomelo, ynklusyf hoe't jo it maklik tafoegje kinne oan jo dieet.

1. Heech fiedend

Pomelo befettet in ferskaat oan fitaminen en mineralen en is in poerbêste boarne fan fitamine C.

Ien skille pomelo (sawat 21 ounces as 610 gram) befettet ():

• Calories: 231
• Protein: 5 gram
• Fet: 0 gram
• Koalhydraten: 59 gram
• Tried: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% fan 'e deistige wearde (DV)
• Thiamine: 17,3% fan de DV
• Vitamine C: 412% fan 'e DV
• Koper: 32% fan 'e DV
• Kalium: 28% fan 'e DV

Ien fruit pakt ferskate dagen oan fitamine C, in krêftige anty-oksidant dy't ymmún stimuleart dy't helpt skea te foarkommen fan skealike ferbiningen neamd frije radikalen ().

Pomelo is ek ryk oan oare fitaminen en mineralen, ynklusyf kalium, wat helpt mei it regulearjen fan floeibalâns en bloeddruk ().

Fierder befettet pomelo ferskate lytsere vitaminen en mineralen.

Pomelo is bysûnder ryk oan fitamine C en kalium en befettet ferskate oare fitaminen en mineralen, lykas proteïne en glêstried.

2. Fol mei glêstried

Ien pomelo biedt 6 gram glêstried. De measte minsken moatte fan doel wêze om teminsten 25 gram glêstried per dei te krijen, dus it fruit is in poerbêste manier om jo te helpen oan jo behoeften te foldwaan ().

It is bysûnder ryk oan ûnoplosbere glêstried, dy't helpt bulk ta te foegjen oan jo kruk en constipaasje te foarkommen ().

Dieetfezel tsjinnet ek as fiedingsboarne foar de sûne baktearjes yn jo darm ().

Derneist is fruchtfaser, lykas dy fan pomelo, assosjeare mei ferbettere bonktensiteit, lange termyn gewichtsûnderhâld, ferbettere darm- en harsensûnens, en in fermindere risiko fan guon chronike sykten ().

Ien pomelo pakt 6 gram glêstried. Fiber kin helpe om bulk oan jo stuollen te foegjen, sûne darmbaktearjes te fieden, en algemiene wellness te befoarderjen.

3. Kin gewichtsverlies befoarderje

Pomelo kin jo helpe om gewicht te ferliezen.

Ien skille pomelo (sawat 21 ounces as 610 gram) befettet 230 kaloryen, wat in relatyf leech oantal is foar sa'n grut folume iten.

In protte iten mei lytse kaloryen ite kinne jo helpe om minder kaloryen fol te hâlden ().

Wat mear is, pomelo befettet proteïne en glêstried, dy't beide kinne helpe om jo langer fol te hâlden.

Sawol proteïne- as glêstriedige iten helpe gefoelens fan follens te stimulearjen. Sa kinne jo it makliker fine om jo kalorie-yntak te ferminderjen en gewicht te ferliezen troch te kiezen foar dizze fiedings ().

Pomelo-fruit is relatyf leech yn kaloryen foar syn grutte maat en befettet proteïne en glêstried - dy't beide kinne jo langer langer fol fiele.

4. Ryk oan anty-oksidanten

Pomelo is fol mei anty-oksidanten, dy't sellulêre skea kinne foarkomme en omkeare feroarsake troch frije radikalen.

Frije radikalen binne ferbiningen fûn yn 'e omjouwing en iten. Se kinne sûnensproblemen en chronike sykte feroarsaakje as se op hege nivo's yn jo lichem opbouwe ().

Pomelo befettet net allinich mear dan 400% fan 'e DV foar fitamine C, in krêftige antyoksidant, mar pakt ek ferskate oare anty-oksidantferbiningen.

De wichtichste anty-oksidanten yn pomelo binne naringenin en naringin, dy't beide faak wurde fûn yn citrusfruchten ().

Derneist befetsje pomelo's lycopeen, in anty-inflammatoare anty-oksidant dy't ek oanwêzich is yn tomaten (,).

In protte fan 'e foardielen fan pomelo's, lykas har anty-aging en hert-sûne eigenskippen, wurde beskuldige fan har hege anty-oksidant-ynhâld.

Pomelos befetsje hege nivo's fan anty-oksidanten, ynklusyf fitamine C, naringenin, naringin, en lycopene, dy't ferskate foardielen foar sûnens kinne biede.

5. Kin de sûnens fan 'e hert stimulearje

Pomelos kinne hertsûnens stimulearje troch it ferminderjen fan nivo's fan cholesterol en triglycerides, twa bloedfetten dy't binne keppele oan hert sykte.

Ien 21-dei-stúdzje yn rotten fûn dat oanfolling mei konsintrearre pomelo-extract triglyceridepegels fermindere mei oant 21%, totaal cholesterol mei oant 6%, en LDL (min) cholesterol mei oant 41% ().

In oare stúdzje stelde fêst dat pomelo dizze bloedfetten kin ferminderje troch te foarkommen dat it cholesterol yn iten folslein yn it lichem wurdt opnaam ().

Mear ûndersyk by minsken is lykwols nedich om in ferbining te lizzen tusken fruit fan pomelo en sûnens fan it hert.

Tink derom dat jo pomelo moatte foarkomme as jo statine-medisinen nimme foar heech cholesterol.

Lykas grapefruits befetsje pomelo's ferbiningen neamd furanocoumarins, dy't ynfloed kinne op it metabolisme fan statins ().

Ut pomelo-ekstrakt is oantoand dat se bloedfetnivo's ferminderje yn dierstúdzjes, mar mear ûndersyk by minsken is nedich. As jo ​​in statine-medisyn nimme, moatte jo pomelo foarkomme.

6. Kin anty-aging-eigenskippen hawwe

Fanwegen har hege anty-oksidant-ynhâld kin pomelo anty-aging-effekten útoefenje.

Antioksidanten, ynklusyf fitamine C, kinne hûdskea foarkomme feroarsake troch skealike frije radikalen, en helpe jo in jongere uterlik te behâlden ().

Pomelo kin ek de foarming fan avansearre glycaasjeprodukten (AGE's) ferminderje, dy't wurde feroarsake troch hege bloedsûkernivo's (,).

AGE's kinne bydrage oan it ferâlderingsproses troch ferkleuring fan 'e hûd, minne sirkulaasje, en fisy- en nierproblemen te feroarsaakje - fral by minsken mei diabetes type 2 (,).

Ien test-buisûndersyk fûn lykwols dat pomelo-extract de hoemannichte AGE's dy't waarden foarme nei bleatstelling oan sûker () fermindere.

Boppedat is essensjele oalje út 'e skyl fan pomelo ryk oan anty-oksidanten en kin de produksje fan melanine yn' e hûd ferminderje, en kin potinsjeel helpe om ferkleuring en sinneflekken te foarkommen ().

Pomelo kin anty-aging-eigenskippen hawwe fanwege har anty-oksidant-ynhâld en it fermogen om de formaasje fan AGE's te ferminderjen.

7. Kin antibakterieel en skimmelsyk wêze

Pomelo kin ek antibakteriële en antifungale eigenskippen hawwe, hoewol it measte fan it ûndersyk oer dizze effekten hat essensjele oaljes brûkt makke fan pomelo-peel.

Yn ien test-buisûndersyk fertrage essensjele oalje fan pomelo de groei fan baktearjes op sêfte kontaktlenzen ().

In oare stúdzje observearre dat essensjele oalje fan pomelo fermoarde Penicillium expansum, in skimmel dy't in skealike neurotoxine kin produsearje, effektiver dan oranje, kalk, of sitroenoaljes ().

Wylst de frucht sels kin beskiede oer guon fan dizze antibakteriële en antifungale eigenskippen, is mear ûndersyk nedich.

Om't essensjele oaljes heul konsintreare binne, moatte jo se net ynnimme, en se moatte goed wurde verdund foardat jo se op jo hûd tapasse.

Pomelo essensjele oaljes binne antibakteriel en antifungus. Mear ûndersyk is lykwols nedich om te begripen oft it fruit dizze foardielen biedt.

8. Kin kankersellen bestride

Pomelo kin likegoed helpe om kankersellen te deadzjen en de fersprieding fan kanker te foarkommen.

Ien stúdzje yn mûzen fûn dat pomelo-peel-ekstrakt tumorwachtwikkeling ûnderdrukte, it ymmúnsysteem fersterke en kankersellen fermoarde ().

In soartgelikense stúdzje observearre dat in ekstrakt makke fan pomelo-blêden hûdkankersellen fermoarde yn mûzen ().

Derneist is oantoand dat naringenin - ien fan 'e wichtichste anty-oksidanten yn pomelo - is oantoand dat prostaat- en pankoatyske kankersellen fermoardzje, en ek de fersprieding fan longkanker yn test-buisûndersiken fertrage (,,)

Noch is mear ûndersyk by minsken nedich om it effekt fan pomelo op kanker folslein te begripen.

Uteinlik is it wichtich om te ûnthâlden dat pomelo-fruit folle lytsere hoemannichten befettet fan dizze potensjeel kanker-fermoardende ferbiningen dan de konsintrearre foarmen brûkt yn stúdzjes.

Ekstrahearje fan pomelo-peels en -blêden is oantoand dat se kankersellen fermoardzje en de fersprieding fan kanker foarkomme yn proefbuizenûndersiken. Mear ûndersyk by minsken is lykwols nedich om te begripen hoe't pomelo-fruit kanker beynfloedet.

9. Maklik te foegjen oan jo dieet

Pomelo is maklik te foegjen oan jo dieet.

Jo kinne miskien frisse pomelo keapje op in lokale Aziatyske merk, en droege pomelo is online te krijen.

Hoewol droege pomelo wurdt faak brûkt om desserts te meitsjen of te iten as snoep yn guon Aziatyske lannen, it is folle heger yn kaloryen en tafoegde sûker dan farske pomelo.

Om pomelo te skiljen, snij in inch (2,5 cm) ôf fan it spitse ein fan 'e frucht. Knip dan ferskate inch-lange (2,5 cm lange) kepels yn 'e dikke bân om syn diameter.

Skil de skild seksje foar seksje ôf mei dizze kepens.

Nei it skiljen fan 'e hûd kinne jo it oerbleaune fruit maklik yn seksjes ferdiele. Lykas oare sitrusfruchten wurdt pomelo-frucht yn seksjes skieden troch in tin, wyt, fibrous membraan - it pith neamd - dat makket it maklik om útinoar te lûken.

Pomelo kin troch himsels iten wurde as in snack of brûkt wurde as ferfanging foar oare citrusfruchten yn resepten. It makket ek in poerbêste oanfolling op salades.

Pomelo is maklik te skiljen en kin troch himsels iten wurde of brûkt wurde yn resepten. Droege pomelo befettet mear sûker en kaloryen dan rauwe pomelo.

De ûnderste rigel

Pomelo is in heul fiedend fruit dat leech is yn kaloryen en fol mei fitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

It befettet ek glêstried en aaiwyt, dat kin helpe om jo langer fol te hâlden.

Hoewol it hat in protte potensjele foardielen, is mear ûndersyk by minsken nedich om syn sûnenseffekten folslein te begripen.

Al mei al is pomelo fruit in sûne, unike oanfolling op jo dieet.