Hoe kinne jo de burn-out foarkomme wêr't jo miskien nei kinne

Kontint

• 1. Doch in hurde reset.
• 2. Prioritearje sliep.
• 3. Kontrolearje yn mei jo ytgewoanten.
• 4. Oefenje regelmjittich
• 5. Meditearje.
• 6. Harkje nei jo lichem.
• 7. Fyn út wêrom ydy is wêrtroch stress te mount.
• 8. Learje "nee" te sizzen - sels op it wurk.
• Resinsje foar

It liket as ien fan 'e nije buzzwords du jour' burnout 'is ... en foar goede reden.

"Burnout is in enoarm probleem foar in protte minsken - foaral foar jonge froulju," seit Navya Mysore, M.D., in dokter by One Medical yn New York. "D'r is in protte druk op ús pleatst troch de maatskippij - en ússels - om te foldwaan oan bepaalde doelen en ferwachtingen. It kin wirklik in tol op jo nimme en kin liede ta gefoelens fan stress, eangst en depresje."

Let lykwols op: Burnout is net itselde as superstres. Wylst stress jo faaks it gefoel makket dat jo emoasjes oerstjoer binne, docht burn-out it tsjinoerstelde en makket jo eins "leech" of "bûten soarch", sa't wy rapporteare yn "Wêrom Burnout moat serieus nommen wurde".

Dat, elkenien is beklamme, guon minsken binne wettich útbaarnd, en ús heule generaasje is bedoarn mei ûnredelike kulturele en maatskiplike ferwachtingen. Mar wat kinne wy ​​einsdwaan oer it? Previnsje, eins, is de bêste manier om te gaan met burn -out.

Foarút, acht tips fan saakkundigen dy't jo kinne helpe werom op koers te kommen foardat jo de burnout -vibes jo kinne ferbrûke.

1. Doch in hurde reset.

Soms moatte jo gewoan in fabryk weromsette. "Ik advisearje in stap tebek te nimmen," seit Dr. Mysore. "Sels as it sa simpel is as in wykein nimme om ôf te sluten en opnij te begjinnen; sliep ynhelje of wat jo genietsje, tiid foar josels nimme is in fitaal ûnderdiel fan sûn bliuwe. Skriuw it op yn jo kalinder en hâld jo derby."

In protte froulju meitsje ekskús om harsels net earst te setten, mar herinner josels hoe wichtich it is om burn-out te foarkommen - de fertakkingen binne serieus! (Hjir is hoe't jo tiid meitsje foar selssoarch sels as jo gjin hawwe.)

Wachtsje net op wat katastrofysk bart - jou josels tastimming om in skoft te nimmenno. "Wachtsje net op dingen om te fielen, of jo pompe al cortisol," seit libbenscoach Mandy Morris, skepper fan Authentic Living. As jo ​​wachtsje oant jo oerweldigje fiele, "sille jo wierskynlik al lam wêze yn dizze steat [fan stress], of kinne jo net sjen wat jo echt nedich binne om sa gau mooglik út dat gefoel te stappen," seit se.

"Besykje in fakânsje te nimmen as in wike sûnder technology," seit Morris. "Wat jo dat gefoel fan rêst, dúdlikens en empowerment jout - doch it en doch it faak."

2. Prioritearje sliep.

"Monitor jo sliep; dit is ien fan 'e meast foarkommende dingen dy't ik sjoch begjinne te gliden mei de minsken dy't ik sjoch dy't harsels te dun hawwe droegen," seit Kevin Gilliland, Psy.D. en útfierend direkteur fan Innovation360, in groep ambulante adviseurs en therapeuten yn Dallas. "Nettsjinsteande wat jo tinke, tsientallen ûndersiikartikelen sizze noch dat folwoeksenen teminsten sân as acht oeren sliep in nacht nedich binne," seit hy. "Jo kinne tiid stelle om in pear nachten te wurkjen - mar it sil jo ynhelje." (Relatearre: Hjir is hoe slim it wirklik is om te sliepen)

Besykje dit: "Tink oan jo lichem as jo tinke oan jo tillefoan," seit er. "De measten fan ús soene noait tinke oer it net ferbinen fan 'e tillefoan nachts, sadat wy in folsleine lading hawwe." Jo soene net ferwachtsje dat jo tillefoan in wike sûnder fergoeding sil wurkje, dus wêrom ûntnimme jo josels sliep?

3. Kontrolearje yn mei jo ytgewoanten.

Hâld ek jo dieet yn 'e gaten. "As wy stress krije, freegje wy iten om ús oerein te hâlden," seit Gilliland. "Wy ferheegje ús kafee- en sûkeryntak, efternei minne enerzjy. Hâld ljeppers op jo typyske routine: wat jo ite en wannear't jo ite. As dat glydt, kontrolearje en sjoch as jo te lang te hurd rinne."

De omkearde kin ek wier wêze. Wylst stress-iten foar guon fan ús heul echt en heul wreed is, binne in protte froulju ekferlieze harren appetites fan stress en tend to under-iten, dus ferlieze ûnsûne hoemannichten gewicht.

"Ik sjoch dat in protte froulju mielen oerslaan," seit Dr. Mysore. "Se betsjutte dat net needsaaklik - se binne gewoan yn 'e iene gearkomste nei de oare nei de oare, en mielen falle fan' e prioriteitslist." Klinkt bekend? Dat tochten wy. "Dit kin jo lichem en stimming mear beynfloedzje as men kin ferwachtsje. Op in bepaald punt giet jo lichem letterlik yn 'hongermodus', dy't dramatysk ynfloed kinne op jo stressnivo's, sels as jo noch net ongelooflijk honger fiele. seit. Leuke tiden.

Har fix? Meal prep. "In protte minsken sjogge mielfoarming as útwurke, mar it hoecht net te wêzen! It kin sa simpel wêze as karotten snippe foar in sûne snack of griente roastearje lykas broccoli of brussels spruiten op in bakplaat om de heule wike oan mielen ta te foegjen. " Unthâld gewoan om alle dieetwizigingen te identifisearjen dy't reade flaggen kinne wêze, sadat jo jo situaasje kinne reparearje foardat dingen eskalearje.

4. Oefenje regelmjittich

"Om opbou fan stresshormonen lykas cortisol te foarkommen, is regelmjittich oefenjen de kaai-foaral foar minsken mei buroblêden," seit Dr. Mysore. "Oefening kin jo helpe om stress en eangst te kontrolearjen en gefoelens fan burnout te behearjen." (Soargje gewoan dat it in sûne oefening is; overexertion kin eangst fergrutsje.)

In resint rapport oer bedriuwswellnessprogramma's fan ClassPass markeart de rol dy't fitness kin spylje by it foarkommen fan burn-out. It bedriuw ûndersocht 1.000 professionals, en 78 prosint sei dat se op in stuit in burn-out hawwe ûnderfûn. Fan 'e ûnderwerpen dy't earder hienen meidien oan in programma foar wellness foar bedriuwen, melde ien op trije fermindere stress en ferbettere moraal.

Om te helpen dat cortisol út te ferpleatsen en jo lichem sûn en lykwichtich te hâlden, besykje wat oefeningen mei lege ynfloed lykas yoga, Pilates, en barre, en soargje derfoar dat jo tafoegje oan in protte lange kuiers. (Relatearre: Hjir is hoe't in perfekt lykwichtige wike fan workouts derút sjocht) Wylst (lykas elk fan 'e tips op dizze list) oefening gjin remedie is foar burn-out, sil it jo helpe om mear balansearre te fielen troch deistige stress te behearjen op in deistige basis basis.

5. Meditearje.

Jo hawwe dit hieltyd wer heard, mar it wurket. Dokters, psychologen, en libbenscoaches advisearje meditaasje foar fysike en geastlike sûnens. "Meditaasje en it beoefenjen fan mindfulness kinne ek wichtich wêze om burnout te foarkommen," seit Dr. Mysore.

"Ideaal soe dit deistich moatte barre. It kin lestich wêze om by te bliuwen, mar as jo earst mei ien dei yn 'e wike begjinne en stadichoan tanimme fanôf, kin it in protte mear behearskber fiele." Nochris, dit is in geweldich ark om stress te behearjen, mar it is gjin genêzing foar burn-out. Tink derom as in diel fan 'e formule.

6. Harkje nei jo lichem.

Feeling ferfallen? Hielendal opblaasd? Soere mage? Haar falle út en nagels brekke? Itselde famke. Wy kinne dit net genôch beklamje: Harkje nei jo lichem!

"Wy krije pinen, pinen en verkoudheid as jo josels gjin gas mear hawwe," seit Gilliland. "It ûndersyk is aardich konsekwint: Jo ymmúnsysteem is gjin einleaze oanbod fan beskerming tsjin sykte. Jo kinne en drage it út as jo tefolle dogge."

"Rêst is like wichtich as oefening, dus jou josels in skoft," seit motivearende sprekker en auteur Monica Berg, haadkommunikaasjebeam fan The Kabbalah Center en auteur fanFear is gjin opsje. Josels in skoft jaan fan aktiviteiten, oefeningen, en telefoontiid kin needsaaklike heil wêze.

"Selssoarch kin net oerskat wurde," seit Berg. "Net lang lyn krige ik de gryp, en ik wurd selden siik, mar as ik doch, is it slim. Ik miste myn workout fjouwer dagen op in rige, wat yn myn libben net te hearren is. Wat ik realisearre wie dat guon wiken ik fiel better net alle dagen te trainen. Harkje nei dyn liif. "

7. Fyn út wêrom ydy is wêrtroch stress te mount.

Hoewol guon stressors miskien bûten jo kontrôle lykje, oaren dy't jo yn jo libben kinne tastean, om't se wurde fersterke troch de minsken om jo hinne, kultuer, of oare psychologyske beleanningen.

"Burnout komt foar troch in gebrek oan bewustwêzen, soarch, of ferachting foar wat der yn it sels bart," seit Morris. "D'r binne in protte redenen dat jo burn -out kinne foarkomme, dus wês dúdlik oer wêrom jo it tastean."

Guon foarbylden? Druk fan jo baas as meiwurkers om te wurde sjoen as in 'winner', famyljeferwachtingen, as in gefoel fan ynterne druk om net goed genôch te wêzen. Elk fan dizze kin jo stimulearje om jo grinzen kontinu foarút te drukken as it giet om net allinich wurk, mar relaasjes, famylje, fersoarging, oefening, en fierder.

"Gean nei de woartel fan wêrom jo de burnout tastean te foarkommen, en brûk dan de ark fan selsleafde, ûntwikkeling, begryp fan josels om dy patroanen te bestriden dy't jo ûnbewust foar josels hawwe makke," seit Morris. "Ienris dizze waarnommen beleanningen binne fuorthelle, kinne jo kieze om op in nije en lichtere manier by situaasjes te kommen dy't eins yn oerienstimming mei jo binne."

Dit bewustwêzen is krúsjaal. "Bewustwêzen wurdt beheind troch ynsjoch," seit Gilliland. "As jo ​​​​sels net kenne (ynsjoch), dan sil it dreech wêze om bewust te wêzen fan dingen dy't net goed gean."

Litte wy weromgean nei de analogy foar opladen fan tillefoans: "Stel jo foar dat jo gjin batterijindikator op jo tillefoan hawwe-as it stjert, sille jo wierskynlik ferrast wêze en jo ôffreegje wat der bard is," seit hy. "D'r binne bettere manieren om troch it libben te gean."

8. Learje "nee" te sizzen - sels op it wurk.

Grinzen sette en 'nee' sizze kinne as jo in al fol skema hawwe is krúsjaal, seit Gilliland. Sa is it kinne "wat littegoed dingen gean, en fokus opgrut dingen," seit er. "Der is in ferskil tusken beide, en dat moatte jo bepale kinne."

"It sil ferkeard fiele, en jo kinne jo ôffreegje oft jo it juste beslút hawwe makke, mar soms as jo it juste dogge, kin it noch altyd ferkeard fiele." (Begjin hjir: Hoe net mear te sizzen)

Hoewol it makliker kin sein dan dien wêze om grinzen te meitsjen as it giet om wurk - foaral foar milennialen (fanwegen systemyske, kulturele en kondysjonearjende faktoaren) - is it de kaai foar it foarkommen fan burnout. "Grinzen ynstelle tusken jo wurk en persoanlik libben is in must," seit Berg. "Lange oeren betsjutte ien fan twa dingen: jo hawwe te folle te dwaan of jo fergrieme tiid oan it wurk." As it de eardere is, is it jo ferantwurdlikheid om jo baas te litten witte as jo te folle wurk hawwe, seit se.

As jo ​​​​eangst krije as jo der gewoan oer tinke, tink dan: dit is foar jo sûnens. En d'r is in manier om it profesjoneel oer te gean. "Jo kinne it ferpleatsen fan tiidlijnen besprekke, in teamlid bringe om de lading te dielen, of projekten ferskowe nei in oar," seit Berg. "Diel tidens dit petear hoefolle jo genietsje fan jo wurk en hoe tankber jo binne foar de posysje." (Related: Wêrom jo wirklik moatte stopje mei it beantwurdzjen fan e -mails yn 'e midden fan' e nacht)

Stel ek in fysike grins mei wurk: Bring it net nei de sliepkeamer. "Ik kin dit net genôch oanbefelje: nim jo tillefoan net mei jo op bêd," seit Dr. Mysore. "Lit it op 'e keukenteller oplade en keapje in goedkeape wekker om jo ynstee wekker te meitsjen. Jo e -post op wurk moat net it lêste wêze dat jo nachts sjogge, noch it earste dat jo moarns sjogge."

Resinsje foar