10 Natuerlike behannelingopsjes foar PMDD

Kontint

• 1. Oefenje aromaterapy
• 2. Besykje meditaasje
• 3. Nim in waarm bad
• 4. Skeakelje jo menstruele produkten yn
• 5. Soargje derfoar dat jo in juste dieet ite
• Doe soest:
  
• 6. As it nedich is, foegje jo voedingssupplementen ta oan jo routine
• 7. Tink oan krûdensupplementen
• 8. Meidwaan oan yoga of in oare foarm fan oefening
• 9. Sjoch yn akupunktur
• 10. Doel op in folsleine nachtrêst
• Doe soest:
  
• Wannear't jo dokter moatte sjen

Hoe wurket it?

Premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD) is in soarte fan premenstrueel syndroom (PMS) feroarsake troch fluktuerende hormonen. It beynfloedet tusken fan premenopausale froulju. Hoewol it in protte deselde symptomen fan PMS dielt - ynklusyf itenferlet, irritabiliteit en wurgens - binne se folle hurder.

Foar in protte froulju mei PMDD binne symptomen sa yntinsyf dat it dreech is om te funksjonearjen. As medikaasje net wurket of gjin opsje is, kinne jo de folgjende natuerlike remedies foardielich fine. Se rjochtsje har op it ferbetterjen fan it algemiene wolwêzen, it befoarderjen fan stress-reliëf en ûntspanning, en it behearjen fan symptomen.

Bliuw lêze om mear te learen.

1. Oefenje aromaterapy

Aromaterapy omfettet ynhalearjen fan essensjele oaljes om jo fysike en emosjonele sûnens te ferbetterjen. It wurdt brûkt om stress te ferminderjen, sliep te ferbetterjen, en pine te lijen.

Guon fan 'e bêste essensjele oaljes foar PMDD-symptomen binne:

• kamille om ûntspanning en sliep te befoarderjen
• clary sage te ûntlêsten menstruaasje krampen en eangst
• lavendel in kalmerend effekt te belibjen
• neroli om eangst te ferleegjen en PMS te ûntlêsten
• roas om stress te ferminderjen en PMS te ûntlêsten

Jo kinne ferwetterde essensjele oaljes tafoegje oan in waarm bad of de geur direkt ynhale troch in pear drippen op in katoenen bal te pleatsen en yn te sykheljen.

Om op jo hûd oan te bringen, foegje 15 drippen essensjele oalje ta oan 1 ounse drageroalje. Populêre drageroaljes omfetsje swiete amandel, jojoba, en kokosnoot. Massearje de ferdunde oalje yn jo hûd.

Unverdunde essensjele oaljes kinne jo hûd irritearje. En sels mei ferdunning is it it bêste om in patchest te dwaan foardat jo brûke.

Om in patchest te dwaan:

1. Foegje in pear druppels ferdunde eteryske oalje ta oan jo pols as binnenste elleboog.
2. Lit it 24 oeren oan. Jo moatte gjin lotion wrijven of in oar produkt tafoegje oan it gebiet.
3. As der gjin yrritaasje foarkomt, moat it feilich wêze om earne oars ta te passen.

2. Besykje meditaasje

Undersyk suggereart dat mindful meditaasje eangst, depresje en pine kin ferminderje - allegear foarkommende symptomen fan PMDD. Meditaasje fereasket dat jo rjochtsje op it hjoeddeiske momint en konsintrearje op jo sykheljen. Dit kin jo helpe om te ûntspannen en los te meitsjen fan ûngemaklike symptomen.

Om te begjinnen, besykje dizze begelaat meditaasjes fan UCLA Health. Jo kinne ek tagong krije ta hûnderten how-to-meditaasjefideo's op YouTube, of jo kinne in meditaasje-app downloade nei jo mobyl apparaat.

3. Nim in waarm bad

Waarme baden binne goed foar hast alles dat jo oandwaan. Se kinne helpe om menstruaasjekrampen te kalmearjen, eangst te meitsjen, en jo te ûntspannen foar in bettere nachtrêst.

Besykje dizze tips om it measte út jo bad te heljen:

• Kies in tiid dat jo net ûnderbrutsen wurde, lykas nei't de bern op bêd binne.
• Lichte kaarsen fan lavendel- of roazegeur foardat jo yn 'e tobbe glide.
• Spiel kalmerende eftergrûnmuzyk, lykas sêfte jazz of klassike piano.
• Foegje essensjele oaljes oan jo badwetter ta. It wetter sil de oalje ferwiderje, dus d'r is gjin risiko fan irriteraasje.

Hâld it ûntspanningsmomint nei jo bad troch te gliden yn in plúskje en slippers. Tariede in hyt wetterfleske en plak it op jo búk of legere rêch foar fierdere pineferliening.

4. Skeakelje jo menstruele produkten yn

Hoewol menstruele produkten in needsaaklik kwea binne yn jo perioade, kinne se PMDD-symptomen slimmer meitsje. Tampons kinne bygelyks guon minsken mear krampe.As jo ​​gefoelige hûd hawwe, kinne guon yngrediïnten yn pads irritaasje feroarsaakje.

D'r binne gjin wittenskiplike ûndersiken oer hoe't menstruele produkten ynfloed hawwe op PMDD, mar anekdoatysk bewiis suggereart dat se wizigje kinne helpe. Besykje all-organyske pads te brûken as organyske perioade slipje.

Menstruaasjekoppen kinne ek in goede opsje wêze. Dizze werbrûkbere klokfoarmige bekers wurde yntern droegen om menstruaasjestream te sammeljen.

5. Soargje derfoar dat jo in juste dieet ite

It juste iten ite is kritysk foar it behearen fan PMS. It is ûndúdlik hoe't dieet PMDD beynfloedet, mar sûn iten kin helpe om ûngemaklike symptomen te minimalisearjen dy't jo slimmer meitsje.

Bygelyks sâlt iten fergruttet opgeblazen. Iten heech yn sûker kinne drastyske fluktuaasjes yn 'e bloedsûker feroarsaakje, dy't wurgens en stimmingswikselingen kinne ferswakke. Fleis en fetten mei hege fetten ferheegje prostaglandinnivo's, wat de earnst fan menstruele krampen kin ferheegje.

Doe soest:

• Ite lytse, faak iten om bloaze en mage te berikken.
• Eat genôch fruit en grienten.
• Kies komplekse koalhydraten lykas folsleine korrels boppe ferwurke koalhydraten.
• Mije sâlt en sâlt snacks.
• Kafine foarkomme.
• Foarkom foar alkohol.
• Eat iten mei hege proteïnen om tryptofannivo's te ferheegjen.

6. As it nedich is, foegje jo voedingssupplementen ta oan jo routine

Undersyk hat oantoand dat it krijen fan de fereaske fiedingsstoffen PMS helpt. De bêste manier om de fereaske fiedingsstoffen, mineralen en fitaminen te krijen is heul farsk iten te iten. Oanfollingen binne in opsje as jo net genôch krije fan jo iten. Mear ûndersiken binne nedich om te bepalen as se PMDD helpe.

Neffens de Mayo Clinic kinne dizze oanfollingen it besykjen wurdich wêze:

• Kalsium. 1,200 milligram (mg) kalk kin deistich helpe om fysike en emosjonele symptomen te ferlichtsjen.
• Magnesium. 360 mg kin boarstsoarch en opgeblazenens helpe.
• Vitamine E. Deistige 400 ynternasjonale ienheden (IU) kinne helpe om prostaglandinen yn it lichem te ferminderjen. Prostaglandins binne bekend dat se pine feroarsaakje.
• Vitamine B-6. 50 oant 100 mg deistich kin help meitsje fan wurgens, irritabiliteit, en slapeloosheid.

Tink derom dat oanfollingen net wurde kontroleare op kwaliteit of suverens troch de FDA, dus doch jo ûndersyk nei merken en kies wiis.

7. Tink oan krûdensupplementen

D'r is net folle wittenskiplik ûndersyk oer de effektiviteit fan krûdmiddel foar PMDD as PMS. Noch beweare guon froulju dat se wurkje. Guon om te besykjen binne:

Jûn Primrose oalje. Neffens in artikel publisearre yn 'e Amerikaanske húsdokter, is EPO it meast studearre krûd foar PMS. Undersyk is lykwols noch altiten unklúzjend. D'r ferskynt wat foardiel te wêzen. Yn stúdzjes namen dielnimmers deistich 500 oant 1.000 mg EPO.

Chasteberry. Chasteberry wurdt tocht dat de produksje fan prolactine fermindert en boarstpine fermindert.

Sint Janskruid. Oantroffen anty-depresje fan Mother Nature, Sint-Janskruid kin eangst, depresje en irritabiliteit helpe. It kin ek guon fysike symptomen fan PMDD ferljochtsje. Kontrolearje mei jo dokter foar dosaasje-ynformaasje. Om medisyninteraksjes te foarkommen, rapportearje alle medisinen en oanfollingen.

Gingko. Neffens in stúdzje út 2010 fermindere it nimmen fan 40 mg gingko trije kear deistich PMS-symptomen better dan in placebo. Dit omfette opgeblazen, wurgens, en slapeloosheid. It wurdt tocht dat gingko prostaglandinen yn it lichem fermindert en de frijlitting fan neurotransmitters yn it harsens fergruttet.

Yn guon gefallen kinne krûdmiddels ynteraksje hawwe mei medisinen op recept of serieuze side-effekten feroarsaakje. Jo moatte mei jo dokter of in kwalifisearre natuerlike sûnenssoarch prate foardat jo in krûdensupplement tafoegje oan jo routine. De ferkeap fan krûden wurdt net kontrolearre, en jo kinne help nedich wêze foar it kiezen fan kwaliteitsprodukten. In protte krûden ynteraksje mei medisinen as behanneling.

8. Meidwaan oan yoga of in oare foarm fan oefening

Yoga is in âlde praktyk dy't djippe sykheljen, meditaasje en spesifike posysjes brûkt om it lichem op te waarmjen en te helpen pine te ferlichtsjen en ûntspanning te befoarderjen.

Neffens a kin yoga menstruele pine en algemiene sûnens ferbetterje. It holp ek froulju har bewust te wurden fan har fysike en emosjonele need, wat har kin better omgean.

Jo kinne de folgjende poses foardielich fine:

• Brêge
• Downward-Facing Dog
• Flinter

Oefening yn 't algemien is ek goed foar jo. Hoe mear jo bewege en stretchje, hoe better.

Oare oefeningen om te besykjen:

• Pilates
• kuierje
• swimme

As mooglik, oefenje bûten om fan 'e natuer te genietsjen en krije in krêftige punch fan stimmingsferheegjende fitamine D.

9. Sjoch yn akupunktur

Tidens in akupunktur sesje wurde tinne naalden yn spesifike punten op jo hûd ynfoege om pine te helpen en stress te ferminderjen. Neffens in akupunktur lit belofte sjen foar behanneling fan PMS-symptomen. Mear stúdzje is nedich, mar risiko's binne leech as útfierd troch in fergunning akupunkturist.

De bêste acupunctuerpunten foar menstruale symptomen binne:

• twa fingerbreedten ûnder de marine om krampen en opgeblazen gemak te meitsjen
• it bonke gebiet tusken de heupen en de billen om pelvyske pine en rêchpine te ferlichtsjen
• it fleisige gebiet tusken de tomme en wiisfinger om hoofdpijn en buikpijn te verlichten

10. Doel op in folsleine nachtrêst

It is dreech genôch foar minsken om sûnder sliep te funksjonearjen as se sûn binne. As jo ​​PMDD hawwe en net sliepe, is it hast ûnmooglik om de dei mei súkses troch te kommen. Kronyske slapeloosheid kin liede ta depresje en eangst. It fergruttet ek irritabiliteit en wurgens.

Doe soest:

• Gean elke nacht deselde tiid nei bêd.
• Nim oerdeis gjin lange sliep.
• Meitsje kafee en oare stimulâns foar ferskate oeren foar it sliepen gean.
• Brûk allinich jo sliepkeamer foar seks en sliep.
• Mije tv- en kompjûterskermen foar it sliepen gean.
• Hâld jo sliepkeamer in noflike koele temperatuer.
• Doch wat ûntspannen foar it sliepen gean, lykas lêzen of in waarm bad nimme.

Wannear't jo dokter moatte sjen

Yn 'e rin fan' e jierren binne dokters en psychologen it net iens oer oft PMDD echt is. De ôfrûne jierren is it begryp fan dizze tastân signifikant ferbettere. Mar foar de froulju dy't it hawwe, is it net allinich echt, it is ferneatigjend. Hoewol de measte premenopausale froulju in wat PMS ûnderfine, is it net typysk om symptomen sa heul te ûnderfinen dat it jo deistich libben belemmeret.

Belje jo dokter as PMS-symptomen sa slim binne dat se foarkomme dat jo jo deistige aktiviteiten net útfiere. Jo kinne PMDD hawwe. Natuerlike remedies kinne helpe, mar jo kinne ek in resept antidepressant nedich wêze om PMDD-relatearre depresje, eangst en oare symptomen te behearjen.