9 oefeningen ferbean yn 'e swangerskip

Kontint

• 1. Ras
• 2. Sit-ups
• 3. Fytse
• 4. Squats
• 5. Guon yogaposysjes
• 6. Crossfit
• 7. Kontakt sports
• 8. Swiere bodybuilding
• 9. Dûkje
• Wannear't fysike aktiviteit stopje moat

Oefeningen ferbean yn 'e swangerskip binne dyjingen dy't ferwûnings kinne feroarsaakje yn' e búk, falle of dy't de abdomen en rêch fan 'e frou twinge, lykas abdominale, push-ups, hakken, rinnen en oefeningen dy't lykwicht nedich binne, dy't de azem hâlde of dy't gesicht wurde dien omleech.

Fysike oefeningen kinne kontraindisearre wurde neffens de sûnens fan 'e swangere frou, fariearjend fan absolute kontraindikaasje, as de frou gjin fysike aktiviteit kin oefenje, lykas yn it gefal fan hert sykte, trombose, hege bloeddruk of fagina bloeding, en relative kontraindikaasje, as de dokter sil de saak evaluearje en lichtere oefeningen autorisearje lykas yn gefallen fan bloedearmoed, dekompenseare sûkersykte of skildklier sykten, bygelyks.

It ideaal is altyd om de dokter te freegjen by prenatale konsultaasjes as d'r kontraindikaasje is om fysike aktiviteit te oefenjen yn 'e swierens, om't it type oefenjen dat oefene wurdt hinget ôf fan' e sûnenshistoarje fan 'e swangere frou en de algemiene sûnens fan' e swangerskip.

De wichtichste oefeningen dy't miskien net wurde oanrikkemandearre by de swierens binne:

1. Ras

Running kin skea feroarsaakje oan 'e gewrichten dy't al yn' e swierens binne oerladen, boppedat, troch de oermjittige ynspanning fan it lichem by it rinnen, kin de lichemstemperatuer fan 'e frou in soad oprinne en foetale stress feroarsaakje, yntrauterine groei beheining en prematuriteit.

Derneist soe gjin frou moatte begjinne te rinnen tidens de swangerskip, mar as jo al rinnen oefenje foardat jo sels swier wurde, en as de ferloskundige dit tastiet, kinne jo rinne oant de tredde moanne fan 'e swangerskip, salang't der net folle muoite wurdt makke yn dizze fysike aktiviteit.

2. Sit-ups

Abdominale oefeningen, lykas folsleine sit-ups as dûbele skonk opheffen, kinne heul easken wêze foar de abdominale spieren, en de posysje fan dizze oefeningen, dy't op jo rêch leit, kin druk op it navelstring drukke en soerstof ferminderje foar de poppe ,

Derneist kin de frou in drip yn 'e bloeddruk ûnderfine, wat kin liede ta malaise, duizeligheid, mislikens of flauwens. Dêrom wurde abdominale oefeningen net oanjûn yn 'e swierens.

3. Fytse

Fytse kin in fal feroarsaakje, fral troch de feroaring yn it swiertepunt fan it lichem by de swierens en it gewicht fan 'e búk, wat in bettere hâlding en in gruttere lykwicht foar froulju fereasket, fral yn it lêste trimester fan' e swangerskip.

De hjerst kin liede ta komplikaasjes lykas fagina bloeding, losmeitsjen fan 'e placenta oant abortus, wêrtroch direkte medyske oandacht nedich is. Dêrom wurdt fytsen net oanrikkemandearre by de swierens. Learje oare oarsaken fan placenta-ôfskieding en hoe't jo it behannelje.

4. Squats

Squats kinne in soad druk útoefenje op 'e ligamenten om it bekken dy't losser wurde yn' e swierens, fanwegen de aksje fan swangerskiphormonen, sadat de holle fan 'e poppe kin passearje op' e tiid fan 'e befalling, en dêrom it risiko fan ferwûning kin ferheegje, net wurde oanjûn yn 'e swierens. De bêste manier om de bekken spieren te fersterkjen by de swierens is mei Kegel-oefeningen. Learje hoe't jo Kegel-oefeningen dwaan yn 'e swierens.

5. Guon yogaposysjes

Guon yogaposysjes wêrby't mear dan in pear minuten op jo rêch lizze moatte wurde foarkommen, fral nei de fjirde moanne fan 'e swangerskip. Dit komt om't yn dizze posysje, mei it gewicht fan 'e uterus en de poppe, in ûnderbrekking wêze kin fan' e bloedstream nei de skonken en fuotten fan 'e frou en ek nei de placenta, wêrtroch't de soerstof fan' e poppe skea. Sjoch de foardielige yogaposysjes yn 'e swierens.

6. Crossfit

Crossfit is in sport mei hege ynfloed, hege yntinsiteit dy't skea oan 'e gewrichten kin feroarsaakje en de lichemstemperatuer fan' e swangere frou ferheegje, wat de ûntjouwing fan 'e foetus kin skealik en in leech gewicht fan' e poppe by berte kin feroarsaakje en dêrom soe wurde foarkommen by de swierens.

7. Kontakt sports

Yn 'e swierens moat elke sport dy't direkte lichemkontakt hat, lykas fuotbal, follybal, basketbal en gefjochten, lykas boksen en fjochtsport, foarkommen wurde. Dit komt om't yn dizze sporten in grut risiko bestiet yn 'e búk te reitsjen of lijen falt, wat swierwêzen yn gefaar bringe kin of sels miskream feroarsaakje.

8. Swiere bodybuilding

Swiere gewichttraining kin it risiko fan ferwûning en ferwûning ferheegje troch feroare hâlding en lichemsbalâns en hormonale feroarings yn 'e swangerskip dy't ligamenten en gewrichten losser meitsje om de poppe oan te passen.Derneist fergruttet it brûken of dragen fan oergewicht de kâns op miskream of te betiid berte.

Yn guon gefallen kin de ferloskundige lykwols de frou tastean gewichttraining te dwaan, salang't it lichtgewicht en fysike ynspanning is, en altyd begelaat troch in fysike oplieder.

9. Dûkje

Dûke is in sport dy't tidens de swangerskip net beoefene wurde moat fanwegen it hege risiko foar dekompresjesykte foar de poppe dy't kin beynfloedzje op it brein, it rêgemurch, de longen of it ear, en bygelyks miskream.

Derneist freget dûke in soad fan it hert- en longsysteem, dat by swangere froulju al in oerlêst hat om de poppe fan soerstof en fiedingsstoffen te foarsjen.

Wannear't fysike aktiviteit stopje moat

Fysike aktiviteit moat wurde stoppe as de frou bygelyks pineholle, spierswakheid of duizelich of flau hat. Derneist binne oare situaasjes wêryn oefening stopset wurde moat binne:

• Fagina bloeding;
• Krimp as pine yn 'e liifmoer;
• Koarte sykheljen nei ynspanning;
• Hertkloppings;
• Boarst pine;
• Pine of swelling yn it keal.

Sa, yn 'e oanwêzigens fan ien fan dizze tekens en symptomen, is it wichtich foar de frou om de aktiviteit te stopjen en sa gau mooglik medyske help te sykjen, om't dizze manier mooglik is wat komplikaasjes te foarkommen neffens de algemiene sûnens fan' e frou en de swangerskip, lykas foartidige befalling, fermindere foetale beweging of ferlies fan amniotyske floeistof.