Alles wat jo moatte wite oer it behearen en foarkommen fan in knypte senuw yn 'e heup

Kontint

• Hoe fielt in knypte senuw yn 'e heup oan?
• Thúsremedies
• Piriformis stretch
• Core fersterking
• Sêft oefenje
• Goede hâlding oefenje
• Wannear moat ik nei de dokter?
• Herstel
• Foarkommen fan in knypte senuw

Oersicht

De pine fan in knypte senuw yn 'e heup kin slim wêze. Jo kinne pine hawwe as jo ferhúzje of jo kinne mei in mank rinne. De pine kin fiele as pine, of it kin baarne of tintelje. Jo kinne ek dommens hawwe dy't jo leg kin ferspriede.

In knypte senuw komt foar as weefsels op 'e senuw drukke, wêrtroch tintelingen as sels swakte. In knypte senuw yn jo heup kin wurde feroarsake troch ferskate dingen, ynklusyf:

• sitten foar langere tiid
• swangerskip
• herniated skiif
• artritis
• spierspanning
• bonke spur
• oergewicht of oergewicht wêze

Lês fierder om mear te learen oer dizze tastân en wat jo kinne dwaan om de pine te ferlichtsjen.

Hoe fielt in knypte senuw yn 'e heup oan?

In knypte senuw fielt oars as in stive rêch, hoewol de pine en symptomen ferskille tusken ferskillende minsken. In knypte senuw yn 'e heup feroarsaket faak pine yn' e lies. Somtiden strielet de pine ek yn 'e binnenste dij. It kin ek nei de knibbel reizgje.

As jo ​​in knypte senuw yn jo heup hawwe, sil kuierje it slimmer meitsje. Hoe mear aktiviteit jo dogge, hoe slimmer de pine moat wurde. De pine kin fiele as in doffe pine of it kin in skerpe, baarnende pine wêze. Jo kinne ek pynlike ferdôving ûnderfine, fral yn 'e billen, of in tinteljend gefoel. Guon minsken fernimme ek in strak gefoel.

Thúsremedies

In protte knypte senuwen oplost op harsels en hawwe gjin medyske behanneling nedich. D'r binne in soad hûsmiddels om te besykjen, mar it is noch altyd it bêste om earst mei jo dokter te kontrolearjen. Se kinne oare betingsten útslute dy't ferskate behanneling nedich binne.

Om de tastân thús te behanneljen, begjinne mei rêst en oer-de-toanbank (OTC) anty-inflammatoire medisinen, lykas ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Fyn út wannear't jo ibuprofen as naproxen moatte nimme.

Iis en waarmte kinne ek helpe. Iis fermindert swelling en hjitte helpt jo bloed sirkulearje, wat kin helpe om pine te ferminderjen. Wikselje tusken de twa.

Wylst jo rêstje, foarkom sitten of stean yn in posysje dy't jo pine fergruttet. Dat kin in teken wêze dat jo ekstra druk sette op 'e knypte senuw. De knypte senuw kin swiere pine feroarsaakje yn 'e heup, billen en skonken.

Jo kinne ek sêfte streken en oefeningen dwaan om de druk te ferljochtsjen. Jo kinne dit dwaan tusken perioaden fan rêst.

Piriformis stretch

Ofhinklik fan wêr't jo pine is, kinne guon streken nuttich wêze. As de piriformis strak is, kin it druk sette op 'e senuwen. Om dat gebiet te strekken, folgje de stappen hjirûnder.

1. Nim in sit mei skonken foar jo bûgd.
2. Rêst de ankel fan 'e bekrêftige kant op' e tsjinoerstelde knibbel. Lizze dan plat op 'e rêch.
3. Bûgje jo ûnderste skonk, sadat jo jo knibbel mei beide hannen kinne omklamme.
4. Lûk de knibbel foarsichtich yn nei jo lichem.
5. Om de stretch te ferheegjen, ferpleatse jo hân nei ûnderen om jo ankel te gripen en lûke de skonk sêft nei de tsjinoerstelde heup.
6. Hâld de stretch 10 sekonden.
7. Skeakelje skonken en werhelje de stretch.
8. Doch de stretch trije kear per skonk.

Core fersterking

Faak wurdt in knypte senuw yn 'e heup feroarsake of fergrutte troch in swakke kearn, dus wurkje oan it fersterkjen fan jo abdominale en rêch is nuttich. De planke-oefening toant de heule kearn.

Om in planke te dwaan:

1. Lizze plat op dyn mage.
2. Pleats jo ûnderearmen plat op 'e grûn, mei jo earmtakken ûnder jo skouders rjochte wêze.
3. Rôlje jo teannen ûnder, sadat de ballen fan jo teannen plat binne op 'e flier.
4. Druk op jo ûnderearms en teannen en hâld dizze posysje 30 sekonden. Jo rêch moat flak wêze, en jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle oant jo teannen.

Sêft oefenje

Aktyf bliuwe is essensjeel foar it foarkommen fan knypte senuwen, dus soargje derfoar dat jo de hiele dei in protte stân- en kuierpauzes nimme. Jo kinne dizze streken ek besykje foar pinehelp fan syiatika.

As jo ​​by in buro wurkje, nim dan elk oere koarte stretchpauzes, of praat mei jo ôfdieling human resources oer it brûken fan in steand buro. As jo ​​in grut part fan jo dei op jo fuotten trochbringe, soargje der dan foar dat jo skuon oan hawwe dy't goede stipe leverje. De juste skuon kinne helpe om druk op jo heupen en rêchbonke te ferminderjen.

Goede hâlding oefenje

De manier wêrop jo sitte en stean kinne ekstra druk sette op in knypte senuw. Lytse feroaringen oan jo hâlding kinne de druk ferminderje en jo pine ferljochtsje. As jo ​​steane, fokusje dan op it juste ferdieling fan jo gewicht oan beide fuotten, en hâld jo skouders werom. Hâld beide fuotten op 'e flier om in goede hâlding te oefenjen. Dat betsjut dat jo moatte foarkomme dat jo mei jo skonken oerinoar sitte. Hâld jo rêchbonke rjocht en jo skouders lutsen werom om foarkommen te foarkommen. Hjir binne mear tips foar goede hâlding by it sitten.

Wannear moat ik nei de dokter?

As de pine te ûngemaklik is of mear dan in pear dagen duorre hat, is it tiid om jo dokter te sjen. Neist prate mei jo dokter, kinne jo besykje te wurkjen mei in kiropraktor, acupuncturist, of massaazjeterapeut. Neffens resinte oanbefellings fan 'e moatte metoaden lykas massaazje, akupunktur, waarmte of spinale manipulaasje brûkt wurde foar medikaasje foar pine yn' e lege rêch.

In fysike therapeut kin ek helpe. Fysiotherapeuten kinne jo oefeningen leare om de spieren te fersterkjen en te strekken om 'e knypte senuw.

Herstel

Yn 't algemien beslute knypte senuwen binnen in pear dagen as wiken op harsels. Jo kinne it herstelproses ferbetterje mei thúsbehannelingen, lykas:

• iis en hjitte
• oefeningen en streken
• over-the-counter pine medisinen
• rêst

As symptomen net ferbetterje mei behanneling, of as jo tinke dat se minder wurde, praat dan mei jo dokter.

Foarkommen fan in knypte senuw

Om in knypte senuw yn 'e heup te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat jo spieren soargje. As jo ​​in baan of hobby hawwe dy't jo swiere lesten fereasket, wês ekstra warber oer goede foarm. Unthâld dizze tips:

• Buegje by de knibbels, net de rêch.
• Freegje om help by it opheffen fan swiere of ûnhandich foarme objekten.
• Foarkom it opheffen fan swiere objekten wylst se ferwûne binne, wat jo tastân minder kin.

Oare previnsjemaatregels om te beskôgjen binne it behâld fan in sûn gewicht en it krijen fan regelmjittige oefening. Benammen it fersterkjen fan jo kearn- en rêchmuskels kin helpe om takomstige ferwûningen te foarkommen.