Hoe kinne jo jo training ferheegje mei kuierjende longen

Kontint

• Hoe te dwaan in kuierje lunge
• Fariaasjes om te besykjen
• Rinnende longen mei torso twist
• Lope kuierje mei gewichten
• Feiligens tips
• Wat binne de foardielen?
• Hokker spieren wurde wurke?
• Fergrutsje berik fan beweging
• Ferbettere funksjonaliteit
• Lopende longen tafoegje oan jo routine
• De takeaway

Lopende longen binne in fariaasje op 'e statyske longoefening. Yn plak fan werop oerein te stean nei it útfieren fan in longe op ien skonk, lykas jo yn in statyske lichemsgewicht longe, "rinne" jo foarút troch mei de oare skonk út te longen. De beweging giet troch foar in set oantal reps.

Lopende longen fersterkje de skonkspieren lykas de kearn, heupen, en gluten. Jo kinne ek kuierrûtes mear útdaagjend meitsje troch gewichten ta te foegjen of in kuierrûte te dwaan mei in rompdraai.

Lês fierder om mear te learen oer de foardielen fan kuierjende longen en hoe't jo se opnimme kinne yn jo fitnessroutine.

Hoe te dwaan in kuierje lunge

1. Stean rjochtop mei jo fuotten skouderbreedte apart. Jo hannen kinne oan 'e kant fan jo lichem of op jo heupen bliuwe.
2. Stap foarút mei jo rjochter skonk, en set it gewicht yn jo heul.
3. Buig de rjochter knibbel, sakje del, sadat it parallel is mei de flier yn in longeposysje. Pauze foar in slach.
4. Sûnder it rjochter skonk te bewegen, ferpleatse jo lofter foet foarút, werhelje deselde beweging op 'e linker skonk. Pauze as jo linker skonk parallel is mei de flier yn in longposysje.
5. Werhelje dizze beweging, "kuierje" foarút as jo lunge, alternearjende skonken.
6. Doch 10 oant 12 reps op elke skonk. Fier 2 oant 3 sets út.

Fariaasjes om te besykjen

Rinnende longen mei torso twist

Benodigde apparatuer: Medisinebal as ien fergees gewicht

1. Stean rjochtop mei jo fuotten heupbreedte útinoar. Meitsje jo mage oan en hâld in gewicht as medisynbal foar jo midseksje mei beide hannen, elmboogen bûgd op 90 graden.
2. Stap foarút mei jo rjochter skonk en set jo gewicht yn jo hak.
3. As jo ​​rjochter foet op 'e flier rekket en stabiliseart, bûgje jo de rjochter knibbel, sakje del, sadat jo knibbel parallel is mei de flier yn in longposysje. Skoft.
4. As jo ​​stabyl binne yn jo longeposysje, draaie jo boppelichem nei rjochts, hâldt it gewicht mei beide hannen. De beweging moat fan jo romp komme.
5. Draai werom nei it sintrum en begjin mei jo linker skonk foarút te dûken. Werhelje deselde beweging op 'e linker leg, "kuierje" foarút as jo dûke en nei links draaie.
6. Fier elke 10 oant 12 reps út.

Lope kuierje mei gewichten

Neist materiaal: twa halters

1. Stean rjochtop mei jo skouders werom. Hâld ien hantel yn elke hân en hâld jo earms oan jo kanten, hâldt jo romp oerein.
2. Hâld jo earms ûntspannen oan jo kanten yn 'e heule beweging. Stap foarút mei jo rjochter skonk, en set jo gewicht yn jo heul.
3. As jo ​​rjochterfoet de flier slacht en stabiliseart, bûgje jo de rjochter knibbel, sakje parallel nei de flier yn in longposysje.
4. Sûnder it rjochter skonk te bewegen, ferpleatse jo lofter foet foarút, werhelje deselde beweging op 'e linker skonk. Pauze as jo linker skonk parallel is mei de flier yn in longposysje.
5. Werhelje dizze beweging, "kuierje" foarút as jo lunge, alternearjende skonken.
6. Doch 10 oant 12 reps op elke skonk. Fier 2 oant 3 sets út.

Feiligens tips

Walking lunges fereaskje mear lykwicht en koördinaasje dan statyske lunges. Ien fan 'e grutste risiko's is josels ferwûne te fallen troch in ferlies oan lykwicht. Ferkearde foarm kin jo risiko foar in spier lûke ek ferheegje.

Lopende longen wurde oer it algemien beskôge as feilich foar de measte minsken. As jo ​​in begjinner binne, wolle jo miskien begjinne mei in statyske longe oant jo de juste foarm hawwe. It is wichtich om in goede foarm te hawwen by it dwaan fan kuierjende longen, dy't kinne helpe om ferwûningen te foarkommen.

Folgje dizze tips om feilich te bliuwen:

• Hâld jo lichem rjochtop troch de beweging. Besykje te foarkommen dat jo tefolle foarút leane.
• Hâld jo kearn dwaande yn 'e heule longen.
• Jou jo skonk net te lang út as jo foarút springe, wat jo rêch kin bôgje.
• Besykje genôch út te stappen, sadat jo lichem fertikaal noflik is, en jo romp en heupen binne rjocht nei ûnderen. Net fier genôch útstappe is ek ûnfeilich foar jo knibbels en kin liede ta ferwûningen.

As jo ​​nij binne om te oefenjen, kin it nuttich wêze om te wurkjen mei in trainer, of in freon of famyljelid dat bekend is mei kuierjende longen. Se kinne helpe om derfoar te soargjen dat jo formulier korrekt is en tips leverje om jo te helpen it measte te krijen fan dizze stap.

Wat binne de foardielen?

Lopende longen kinne it legere lichem fersterkje. Se kinne ek helpe mei it útwreidzjen fan 'e hamstring en gluten.

Opnimme sawol statyske as kuierjende longen yn jo rûtine foar de bêste resultaten.

Hokker spieren wurde wurke?

Lopende longen wurkje de folgjende spieren:

• quadriceps
• gluten
• hamstrings
• keallen
• abdominals
• heupen

Oare foardielen fan kuierjende longen wurde hjirûnder neamd.

Fergrutsje berik fan beweging

Lopende longen kinne jo beweging fan beweging ferheegje troch fleksibiliteit te fergrutsjen, en jo heupen en hamstrings losmeitsje. Dit kin helpe om hâlding en lykwicht te ferbetterjen, wat geunstich kin wêze foar sporters, casual oefeners, en fitnessnykommelingen.

Ferbettere funksjonaliteit

Walking lunges binne in funksjonele oefening. Se imitearje bewegingen dy't jo alle dagen dogge, lykas stean, sitten, en nei foaren stappe om wat fan 'e flier op te heljen. Regelmjittich kuierjen fan longen kin dizze deistige bewegingen makliker meitsje yn it echte libben.

Lopende longen tafoegje oan jo routine

As jo ​​sykje om jo fysike fitnessnivo te ferbetterjen en jo skonken te fersterkjen, besykje 2 oant 3 kear yn 'e wike rinnende longen ta te foegjen oan jo wyklikse oefenroutine.

As jo ​​nij binne foar fitness, kinne jo begjinne troch 10 oant 12 kuierjende longen tagelyk te dwaan. As jo ​​doel is om gewicht te ferliezen of jo lichem te toanen, besykje ek oare longfarianten, lykas springende longen of lunges mei in bicep-krul.

Boppedat besykje cardio of ynterval-training mei hege yntensiteit 2 oant 3 kear per wike, ôfwikseljend dagen mei krêfttraining, lykas lunges, op 'e oare dagen.

As jo ​​net wis binne hoe't jo in oefenroutine opsette, beskôgje dan om te wurkjen mei in sertifisearre persoanlike trainer dy't in skema kin meitsje foar jo om te folgjen, of sykje nei in routine online.

De takeaway

Walking lunges binne in poerbêste funksjonele oefening foar it fersterkjen fan it legere lichem. Foegje se in pear kear yn 'e wike oan jo trainingsroutine ta om jo skonken, heupen, gluten, abs, en mear te fersterkjen.

As jo ​​nij binne om te oefenjen, oefenje dan earst in statyske lunge út te fieren. As jo ​​ienris de beweging nei ûnderen hawwe, kinne jo besykje lunges te kuierjen. Wurkje mei in sertifisearre persoanlike trainer as jo net wis binne dat jo de beweging goed dogge.