5 Oefeningen Om in búkbuik te krijen

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5

Hjir binne wat Pilates-oefeningen dy't jo thús kinne dwaan, folgje de rjochtlinen dy't wy hjir jouwe. Dizze wurkje in protte de abdominale, toning de spieren fan it sintrum fan it lichem, mar se moatte perfekt wurde útfierd, sadat se it bedoelde doel berikke.

As jo ​​pine yn 'e nekke hawwe, doch dan de oefeningen sûnder jo holle op te heffen, hâld it goed stipe op' e flier en tink derom dat jo skouders ûntspannen hâlde. Yn dit gefal sille de oefeningen makliker te dwaan wêze en dêrom kinne de resultaten langer duorje om te ferskinen, mar teminsten skea jo jo sierfige rêch net.

De searje begjint mei:

Oefening 1

It abdominale boerd bestiet út minstens 30 sekonden yn deselde posysje stean, mei allinich jo fuotten en hannen (as jo earmtakken op 'e flier), de oefening noch 3 of 4 kear werhelje, mar as jo leaver wolle, kinne jo bliuwe foar 1 minút tagelyk.

Oefening 2

Jo moatte op jo rêch lizze en jo skonken bûgje lykas yn 'e ôfbylding werjûn. Til jo holle en romp foarsichtich fan 'e flier, ferheegje jo hannen 10 cm fan' e flier, smyt jo mage op. De beweging moat wurde útfierd mei de hannen op en del, mei rappe en koarte bewegingen. Tel oant 100 bewegingen mei jo hannen.

Oefening 3

Lizzend op jo rêch en mei jo knibbels bûgd moatte jo beide skonken heve as soene se op in imazjinêre stoel rêste. Nim jo holle en romp fan 'e flier en strek ien skonk tagelyk yn' e loft. Doch elke beweging 10 kear.

Oefening 4

Lizzend op jo rêch, bûgje jo skonken lykas yn 'e earste oefening en tille jo heule lichem fan' e flier en strek dan jo skonk, hâldt jo fuotten as in ballerina. As jo ​​dy posysje berikke dy't de ôfbylding toant, bliuw dan yn dy posysje en meitsje dan deselde lytse bewegingen mei jo hannen en rekkenje oant 100 bewegingen mei jo hannen.

Dizze searje oefeningen is mar ien foarbyld fan wat jo kinne dwaan yn in Pilates-klasse. Dizze oefeningen kinne lykwols maksimaal 5 kear yn 'e wike thús wurde dien.

Oefening 5

De oefening bestiet út minstens 30 sekonden oan elke kant yn dy posysje te stean. Tink derom om jo lichem rjocht te hâlden en jo hân yn deselde rjochting te hâlden as jo fuotten. As jo ​​pine yn jo skouder fiele, doch dizze oefening dan net.

As jo ​​oergewicht binne of mei in soad fet yn dizze regio, is it ek wichtich om jo dieet oan te passen, nei in dieet mei minder fet en kaloryen. Om mear kaloryen te ferbaarnen, moatte jo ek wat fysike aktiviteiten dwaan, lykas kuierje, hurdrinne, fytse, rollerblade of bal spielje, bygelyks. Jo sille mear fet ferbaarne as jo Pilates-oefeningen dogge nei it dwaan fan dizze oefeningen.