Pilates foardielen foar swangere froulju

Kontint

• Wichtichste foardielen fan Pilates tidens de swierens
• Wannear't jo Pilates net oefenje moatte yn 'e swierens

Pilates-oefeningen yn 'e swangerskip kinne fanôf it earste trimester wurde útfierd, mar wês foarsichtich om gjin problemen nei de mem of poppe te bringen. Dizze oefeningen binne poerbêst foar fersterking en toning fan 'e spieren fan it heule lichem, it lichem fan' e frou tariede op 'e komst fan' e poppe.

Mei sterker en steviger spieren fielt de swangere frou minder pine yn 'e rêch, beweecht har makliker en is mear ree om har deistige aktiviteiten út te fieren, dy't kinne helpe mei it opromjen fan alles foar de komst fan' e poppe.

It is lykwols wichtich dat de oefeningen rjochte binne op 'e swangere frou, om't it yn dit stadium needsaaklik is de rêch en de bekkenmuskels te fersterkjen dy't natuerlik swakke binne yn dit stadium fan it libben fan' e frou. Pilates-lessen foar swangere froulju kinne 1 of 2 kear yn 'e wike wurde hâlden fan elk 30 minuten oant 1 oere, of nei eigen ynsjoch fan' e ynstrukteur, ôfhinklik fan it type fitness fan 'e swangere frou.

Wichtichste foardielen fan Pilates tidens de swierens

Pilates-oefeningen helpe om it gewicht fan 'e búk better te stypjen, opblazen te fjochtsjen en sels berte yn normale berte te fasilitearjen, neist it ferminderjen fan it risiko op urinkontininsje yn' e swangerskip en ek yn 'e postpartumperioade. Oare foardielen fan Pilates yn 'e swierens binne:

• Bestriidt rêchpijn en ûngemak;
• Gruttere kontrôle oer gewicht;
• Bettere fysike kondysje;
• Ferbetteret sykheljen;
• Ferbetteret de bloedsirkulaasje;
• Gruttere soerstof fan 'e poppe.

Derneist kalmeert de reguliere Pilates-praktyk tidens de swangerskip de poppe om't d'r in legere konsintraasje fan cortisol is yn 'e bloedstream fan' e mem. Cortisol is in hormoan dat yn gruttere hoemannichten yn it bloed wurdt fûn as wy wurch en beklamme binne.

Besjoch 6 Pilates-oefeningen foar swangere froulju.

Wannear't jo Pilates net oefenje moatte yn 'e swierens

De kontraindikaasjes foar Pilates yn 'e swangerskip binne relatyf en d'r is gjinien dy't absolút is. Salang't de mem en poppe sûn binne en de profesjonele dy't har begeliedt wiidweidige ûnderfining hat yn wurkjen mei Pilates tidens de swangerskip, binne de risiko's praktysk net besteand. Jo moatte lykwols bewust wêze fan guon tekens dy't kinne oanjaan dat dit net de bêste tiid is om de oefeningen te oefenjen, lykas:

• Fluch hertslach;
• Unkontroleare hege bloeddruk;
• Koarte sykheljen;
• Buikpine;
• Fagina bloeding;
• Hiel sterke as heule nauwe krimp;
• Boarst pine.

De ferloskundige moat har bewust wêze dat de swangere frou dit soarte fan fysike aktiviteiten beoefent, om't yn guon gefallen mear oanjûn is gjin fysike aktiviteit te oefenjen yn 'e swierens, fral as d'r in risiko is fan miskream, as de kontraksjes heul faak binne , as d'r bloedende fagina is, of as der in sykte wurdt ûntdutsen lykas pre-eklampsia, hert- as longsykte. Yn dizze gefallen is it net allinich Pilates dy't kontraindikaasje is, mar elke soart fysike aktiviteit dy't de sûnens fan 'e mem as poppe kin kompromittearje.