Pilates oefenet foar rêchpine

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Oefeningen om postuer te ferbetterjen

Dizze 5 Pilates-oefeningen binne spesjaal oanjûn om nije pine-oanfallen te foarkommen, en moatte net wurde útfierd op tiden as d'r in soad pine is, om't se de tastân kinne fergrutsje.

Om dizze oefeningen út te fieren, moatte jo klean hawwe dy't mobiliteit mooglik makket en plat lizze op in stevich, mar noflik oerflak. Sadwaande is it ideaal dat dizze oefeningen wurde útfierd op 'e flier op in gymmatte, lykas werjûn yn' e ôfbyldings. Hoewol se thús kinne wurde útfierd, moatte de oefeningen yn earste ynstânsje wurde begelaat troch in fysioterapeut as Pilates-ynstrukteur.

De meast geskikte oefeningen foar dy mei pine yn 'e rêch omfetsje:

Oefening 1

Jo moatte op jo rêch lizze mei jo skonken bûgd en wat apart. De earms moatte lâns it lichem wêze en fanút dy posysje moatte jo de romp fan 'e grûn ophelje, de posysje behâlde werjûn yn' e ôfbylding. De oefening bestiet út it meitsjen fan lytse bewegings mei de earms op en del útstutsen.

Oefening 2

Lizzend noch op 'e rêch en mei jo skonken bûgd en wat skieden, moatte jo mar ien skonk stretchje, de heul oer de flier glide, oant it folslein útstrekt is en dan is it skonk wer oer. Doch de beweging tagelyk mei 1 skonk.

Oefening 3

Lizzend op jo rêch, tilt ien skonk tagelyk op, foarmet in hoek fan 90º mei jo heupen, as pleatst jo jo skonken op in tinkbyldige stoel. De oefening bestiet út it oanreitsjen fan allinich it punt fan ien foet op 'e flier, wylst it oare skonk stil yn' e loft bliuwt.

Oefening 4

Fanút de sittende posysje mei jo skonken bûgd en fuotten plat op 'e flier, ferheegje jo earms nei skouderhichte en lit jo heupen werom falle, kontrolearje de beweging heul goed om net unbalâns te wurden. Hâld jo earms en skonken stil yn dizze posysje. De beweging moat allinich wêze fan 'e heupen dy't efterút rôlje en dan nei de startposysje.

Oefening 5

Lizze op 'e flier en hâldt jo skonken bûgd en wat apart. Nim dan mar ien skonk nei jo boarst en dan it oare skonk, hâld de posysje yn 'e ôfbylding 20 oant 30 sekonden bewarre en lit dan jo skonken los en pleats jo fuotten op' e flier, hâld jo skonken bûgd. Werhelje dizze oefening 3 kear.

Dizze oefeningen wurde spesjaal oanjûn yn 't gefal fan pine yn' e rêch, om't se de abdominale en de rêchmuskels fersterkje dy't essensjeel binne foar it behâld fan in goede hâlding, sawol sitten as stean. In fysike therapeut of Pilates-ynstrukteur kin lykwols oare oefeningen oanbefelje, ôfhinklik fan it type beheining dat de persoan hat, mei ek rekken hâlden mei oare faktoaren lykas de oanwêzigens fan osteoporose, oare gewrichtspine en sykheljen.

Oefeningen om postuer te ferbetterjen

Besjoch it folgjende fideo foar oare oefeningen dy't jo rêch fersterkje en hâlding ferbetterje, om it ferskinen fan rêchpine te foarkommen: