The Nice Girl's Guide to Not Being a Doormat

Kontint

• Perfektearje jo posysje
• Oefening makket perfekt
• Nix Negative Self-Talk
• Sis Nee
• Sprek omheech
• Gekwurde
• Omringje josels mei oare sterke froulju
• Resinsje foar

Binne jo de persoan dy't jo baas ropt om yn it wykein te kommen? Binne jo it go-to-famke as jo suster in skouder nedich is om op te gûlen? Binne jo de freon dy't altyd einiget om de tip te dekken, de oanwiisde sjauffeur te wêzen, ferantwurdlik foar it keapjen fan groepkado's, en ferûntskuldigje elke kear as immen syn gefoelens sear wurdt? Binne jo gewoan sa moai? As froulju wurde wy leard om altyd koöperatyf, empatysk, maklik te wêzen en meilibjend te wêzen. Hoewol dat allegear goede eigenskippen binne om te hawwen, betsjuttet it ek dat wy wierskynliker sille wurde benut. Mar d'r is in balâns tusken it aardige famke te wêzen en de doarmat te wêzen.

Pscyhotherapist en Life Coach Jan Graham, fan Live a Little Coaching, seit dat froulju kinne leare assertiver te wêzen sûnder egoïstysk te fielen of ús natuerlike jeften te ferliezen foar diplomaat, fleksibiliteit en feardigens by it finen fan "win/win" oplossingen. "D'r is neat mis mei aardich wêze!" se seit, "Wy moatte d'r gewoan mear, goed, strategysk oer." Hjir is hoe't jo krije wat jo wolle sûnder te ferliezen wa't jo binne:

Perfektearje jo posysje

iStockphoto/Getty

Dit giet net oer it wêzen yn steat om in boek op jo holle te balânsjen of tinner te sjen yn jo potleadrok. Dit giet oer it bewurkjen fan jo macht fia jo hâlding. Yn har TED -petear "Your Body Language Shapes Who You Are", ferklearre lichemsstaalekspert Amy Cuddy dat stúdzjes hawwe fûn dat as froulju de "machtposysjes" oannimme dy't wy typysk assosjearje mei manlju, de dames net allinich waarden sjoen as machtiger, mar dat se dat ek sa oer harsels fielden.

Graham advisearret froulju om eachkontakt te meitsjen, in ridlik selsbewuste stim te brûken, en de drang te fersetten om jo earms en skonken te krúsjen of jo lichem omheech te krassen om sa min mooglik romte yn te nimmen.

Oefening makket perfekt

iStockphoto/Getty

Assertyf wêze komt fansels foar guon froulju, mar as allinich de gedachte om foar josels op te stean makket dat jo wolle lizzen, dan moatte jo oefenje, seit Graham. "Dagje josels faker út om josels derút te setten en foar josels op te kommen, mar om it strategysk te dwaan - net op in manier dy't jo sil oerweldigje." As wurk is wêr't jo faaks op fiele fiele, begjin dan mei in kollega te stean en wurkje dan oant jo baas. Dat, as jo meiwurker jo freget om te sjen nei wat se hat dien, koene jo soksawat sizze, "Jill, ik bin wirklik optein oer de presintaasje op freed en it lansearjen fan ús nije produkt. Om derfoar te soargjen dat it sa soepel mooglik ferrint, ik moat der al myn enerzjy yn stekke - mar ik sjoch graach nije wike nei jo krante." De kaai is om te fokusjen op wat jo kinne dwaan, net op wat jo net kinne.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto/Getty

Do hast altyd west ferlegen. Jo kinne dit net dwaan. Nimmen wol jo stomme ideeën hearre. Soms binne wy ​​ús eigen minste fijannen, foaral as it giet oer hoe't wy mei ússels prate. "Faak witte wy yntellektueel dat wy ússels beoardielje troch hegere noarmen as elkenien oars, mar wy fertelle ússels dochs hurde dingen. Dit kin ús bang meitsje om kânsen te nimmen dy't ús echt foarút kinne," seit Graham.

Sis Nee

iStockphoto/Getty

"In protte froulju fiele dat as immen in foardiel freget, it standert juste antwurd altyd ja is, nettsjinsteande wat de geunst is of wa't freget, en se binne egoïstysk as se net automatysk it iens binne," seit Graham. Ien trúk om te learen nee te sizzen is om te ûnthâlden dat "ja" sizze tsjin ien ding automatysk betsjut "nee" sizze tsjin in protte oare dingen, lykas leafsten, húsdieren of frije tiid. En as jo problemen hawwe om direkt "nee" te sizzen, learje dan teminsten fertragingstaktiken. Graham seit dat it perfekt is om josels te ekskúsearjen mei in "miskien" en dan mear tiid te nimmen om te evaluearjen as jo josels wirklik wolle ynsette. Har favoryt? "Klinkt as in mooglikheid, mar ik moat earst myn kalinder earst kontrolearje."

Sprek omheech

iStockphoto/Getty

Yn petearen mei oaren kinne jo jo geast sprekke, wylst jo jo natuerlike genede en diplomatyk behâlde. "Jo hoege net bot of grof te wêzen," seit Graham, "Mar as jo te krijen hawwe mei jonges dy't faak oer jo prate, moatte jo miskien leare hoe't jo kinne ûnderbrekke lykas se dogge."

Gekwurde

istock/getty

Wy wurde faak ferteld dat grime net produktyf is, mar soms hawwe jo in bytsje fjoer nedich om jo te motivearjen om wat te dwaan. Graham seit dat as jo ûnrjochtfeardich oersjoen, trivialisearre, of nommen wurde fan jo, net gewoan sûgje of klage by in sympatyke freon of famyljelid. "Nim dy onaangename gefoelens, en as se terjochte binne, draai se dan nei bûten dan nei binnen," seit se. "Kom mei in plan foar ien lyts ding dat jo kinne dwaan om mear foar josels te hâlden." Bygelyks, de folgjende kear dat jo freon harsels útnûget foar it iten, lit har dan witte dat jo al oare plannen hawwe, mar jo wolle d'r graach in wike foar brunch ynstelle.

Omringje josels mei oare sterke froulju

iStockphoto/Getty

’D'r is noch altyd in dûbele noarm, wêryn froulju oars wurde beoardiele dan manlju foar it oanhâlde foar harsels, "leit Graham út."Mar raar genôch, faaks binne it froulju sels dy't it earste 'bitch' -label earst tapasse op machtige froulju!" Ynstee fan konkurrearjende mei elkoar, fine oare sterke, selsbetrouwen froulju te band mei. Se sille jo net allinich helpe om jo natuerliker te fielen oer it opkommen foar josels, mar jo sille ek minder soargen meitsje as ûnwittende oaren dat bitchiness neame.

Resinsje foar