Wichtichste dieetferoaringen foar elkenien dy't nij is by diabetes type 2

Kontint

• Oefenje dielkontrôle
• Kies iten dat ryk is oan fiedingsstoffen
• Beheine jo yntak fan ferfine koalhydraten
• Kies iten mei hert-sûne fetten
• Meitsje in ôfspraak mei in registrearre diëtist
• De takeaway

Oersicht

In goed lykwichtich dieet ite is in wichtich ûnderdiel fan it behearen fan diabetes type 2.

Op koarte termyn hawwe de mielen en snacks dy't jo ite ynfloed op jo bloedsûkernivo. Op 'e lange termyn kinne jo ytgewoanten ynfloed hawwe op jo risiko op it ûntwikkeljen fan komplikaasjes fan diabetes type 2.

Lês fierder om te learen oer guon fan 'e sûne feroarings dy't jo kinne meitsje oan jo dieet.

Oefenje dielkontrôle

As jo ​​oergewicht binne, kin 5 oant 10 prosint fan jo lichemsgewicht ferlieze, kin jo bloedsûkernivo ferleegje, neffens ûndersikers yn it tydskrift Diabetes Care.

Gewichtsverlies kin jo risiko ek foar it ûntwikkeljen fan hert sykte ferminderje, in mienskiplike komplikaasje fan type 2-diabetes.

Om jo te helpen jo doelgewicht te berikken en te behâlden, sil jo dokter jo wierskynlik stimulearje om dielkontrôle te oefenjen.

Ofhinklik fan jo hjoeddeistige gewicht, ytgewoanten en medyske skiednis, kinne se jo advisearje om te besykjen it oantal kaloryen yn jo iten of snacks te besunigjen.

Oefeningkontrôle oefenje kin ek helpe om jo bloedsûkernivo binnen doelberik te hâlden.

Kies iten dat ryk is oan fiedingsstoffen

It iten fan in breed ferskaat oan fiedingsdichte fiedsels kin jo helpe om de fiedingsbedriuwen fan jo lichem te foldwaan. Yn 't algemien betsjuttet "fiedingsdichte" iten in iten dat in hege oantal fiedingsstoffen befettet - lykas fitaminen en mineralen - foar syn grutte as kalorike wearde.

Fiedingsstoffen-ticht iten omfetsje:

• fruit en griente
• peulvruchten, lykas beantsjes en linzen
• folsleine korrels, lykas folsleine tarwe en brune rys
• nôt en sied, lykas amandelen en sinneblomsied
• meagere boarnen fan aaiwiten, lykas hin en meager snijwurk fan pork
• fisk en aaien
• suvelprodukten, lykas net swiete yoghurt

Ofhinklik fan jo sûnensbehoeften, kin jo dokter as diëtist jo lykwols advisearje om guon fan dizze fiedsels te beheinen.

Bygelyks, guon minsken mei diabetes type 2 kinne profitearje fan it folgjen fan in dieet mei leech koalhydraat dat fruchten, setmoal grienten, droege peulvruchten en granen beheint.

As dat it gefal foar jo is, hâld dan oan fiedingsrike fiedings dy't ek leech binne yn koalhydraten, lykas meagere proteïnen, nuten en sied. Bepaalde grienten - lykas blêdgrienten as broccoli - binne dikke fol fiedingsstoffen, mar leech yn koalhydraten.

Ungelikens fan it spesifike ytpatroan dat jo folgje, is it it bêste om iten te iten dat by elke miel in protte fiedingsstoffen befetsje.

Beheine jo yntak fan ferfine koalhydraten

Raffineare koalhydraten binne faak leech yn fiedingsstoffen, mar heech yn kaloryen. Tefolle fan ite kin jo bloedsûkernivo ferheegje en bydrage oan gewichtswinning.

Iten dat ryk is oan ferfine koalhydraten omfetsje:

• sûker-swiete iten en drinken, lykas snoep, koekjes, en frisdrank
• ferfine nôtprodukten, ynklusyf wite rys, wyt brea, en wite pasta
• fruit sop

Om jo bloedsûkernivo en gewicht te behearjen, is it it bêste om dizze iten te bewarjen foar sa no en dan in traktaasje. Ynstee berikke foar heule nôtprodukten as oare fiedsels dy't heech binne yn fiedingsstoffen en glêstried.

Kies iten mei hert-sûne fetten

Neffens de American Diabetes Association binne de soarten fet dy't jo ite wichtiger dan de totale hoemannichte fet dy't jo ite.

Om jo risiko op hertsykte te ferleegjen, advisearret de organisaasje it iten fan iten dat ryk is oan mono-fersadere en mearfersaturearre fetten.

Algemiene boarnen fan dizze sûne fetten omfetsje:

• avocado
• noten, lykas amandelen, cashewnoten, walnoten en pinda's
• sied, lykas pompoen sied, sinneblomsaad, en sesamsied
• fettige fisken, lykas tonyn, salm, sardines, en makreel
• sojabeanprodukten, lykas tofu
• oliifoalje
• kanola-oalje
• katoenen sied oalje
• maïsoalje
• flaxseed oalje
• pinda-oalje
• saffloer oalje
• soja-oalje
• sinneblomoalje

Oan 'e oare kant adviseart de organisaasje jo yntak fan verzadigd fet te beheinen en transfet te foarkommen.

Boarnen fan verzadigd fet om te foarkommen binne ûnder oaren:

• fleis mei hege fet, lykas regelmjittich gemalen fleis, woarst, spek, bologna, en hotdogs
• heechfetige suvelprodukten, lykas room, heule molke, en folfette tsiis
• hûd fan plomfe, lykas hinhûd of hûd fan kalkoen
• bûter
• fekânsje
• kokosolie
• palm oalje en palm kernel oalje

Boarnen fan transfet omfetsje:

• ferwurke snack iten, lykas ierappel chips
• stek margarine
• ferkoarting

Meitsje in ôfspraak mei in registrearre diëtist

Bûten dizze basisprinsipes is d'r gjin ien-patroan foar ien iten foar as jo libje mei diabetes type 2.

Guon minsken fine it nuttich om it Middellânske See as DASH-itenpatroan te folgjen. Dizze ytpatroanen binne ryk oan folsleine korrels, leguminten en oare komplekse koalhydraten.

Oare minsken hawwe sukses rapporteare mei itenplannen mei leech koalhydraten. Dizze styl fan iten rjochtet him op iten dat heech is yn aaiwyt en leech yn koalhydraten.

De bêste oanpak is wierskynlik ien dy't oanpast is oan jo behoeften en foarkarren.

Om jo te helpen in ytplan te ûntwikkeljen dat foar jo wurket, beskôgje jo jo dokter te freegjen foar in trochferwizing nei in registrearre diëtist.

In diëtist kin jo helpe om in personaliseare plan te ûntwerpen dat foldocht oan jo sûnensbehoeften, wylst jo itenfoarkarren, koekgewoanten en budzjet rekken hâlde.

De takeaway

Om jo bloedsûkernivo, lichemsgewicht en risiko fan komplikaasjes fan diabetes type 2 te behearjen, is in lykwichtich dieet it wichtich.

Dielje kontrôle oefenje kin jo helpe jo doelgewicht te berikken en te behâlden, wylst jo bloedsûker yn doelberik hâldt.

Besykje fiedsels te kiezen dy't ryk binne oan essensjele fiedingsstoffen en beheine jo yntak fan oerstallige kaloryen, ferfine koalhydraten, en verzadigde as transfetten.

Foar mear personaliseare advizen, oerweeg dan om in ôfspraak te meitsjen mei in diëtist.