Ik bin in persoanlike trainer, hjir is hoe't ik de hiele dei op brân bliuw

Kontint

• Moarnsiten: Grykske yoghurt, snijde banaan en pindakaas
• Snack #1: Nutritional Drink
• Lunch: Lunchable foar folwoeksenen
• Snack #2: Peanut-butter enerzjyballen
• Dinner: Reade Curry mei tofu, grienten, en rysnoedels
• Dessert: iis
• Resinsje foar

As persoanlike trainer en skriuwer fan sûnens en fitness, is it oanmeitsjen fan myn lichem mei sûn iten in wichtich part fan myn dei. Op in normale wurkdei lear ik in trainingsklasse, moetsje mei in pear persoanlike trainingskliïnten, fytse fan en nei de gym, doch myn eigen training, en besteegje sawat seis oeren foar in komputer skriuwe. Dat ... ja, myn dagen binne aardich jam-ynpakt en fysyk easken.

Yn 'e rin fan' e jierren haw ik wat tips en trúkjes ûntwikkele om mysels troch hektyske dagen te kommen, wylst ik noch genietsje fan myn iten en behâld fan myn lichem. (Ik ha hast twa jier echt hurd wurke oan myn eigen lichemstransformaasje!) Foarút diel ik wat ik haw leard en myn go-to-iten.

Moarnsiten: Grykske yoghurt, snijde banaan en pindakaas

Dit is myn favorite moarnsiten foar de ôfrûne pear jier west. It is de perfekte lykwicht fan proteïne (Grykske yoghurt), koalhydraten (bananen), en fet (peanutbutter), en de kombinaasje fan alle trije helpt my wirklik de hiele moarn fol te fielen. Op dy manier bin ik middeis net hangy.

As ik in foaral yntinsive dei haw en ik wit dat ik in bytsje ekstra brânstof brûke kin, set ik myn yoghurt en PB boppe op in tsjinje oatmeal, en wikselje de bananen út foar bessen. Dat hâldt my meastentiids oerenlang oan de gong sûnder dat ôfwoegen, "oeps, ik overate" sensaasje.

En ik soe lizze as ik sei dat ik gjin bytsje kafee nedich wie om my moarns te gean. Ik kieze meastal foar in kâld brouwsel mei amandel-, kokos- of havermolch (ik wol it graach feroarje!) As ik tiid haw, besykje ik myn kofje te drinken wylst ik yn myn keuken sit, en besykje de normale ôfliedingen te foarkommen. Hoewol it net alle dagen bart, hâld ik d'rfan om in bytsje moarns rêstige tiid foar mysels te hawwen om mei myn iten te ferbinen en fokus te wurden foar de dei.

Snack #1: Nutritional Drink

Ik sjoch meastentiids de measte fan myn trainingskliïnten moarns as om middeis, wat betsjuttet dat myn middei -snack moat wêze gau. Lykas, yt-it-yn-ûnder-fiif minuten fluch. Ik besykje normaal stadich te iten en wirklik te genietsjen fan al myn mielen (bewust iten FTW!), Mar as jo op in gymflier wurkje, is it net altyd mooglik.

Ik hâld fan in maklik te genietsjen, mega-lekker BOOST Women's drankje (rike sûkelade is myn favoryt!). It hat vitaminen lykas kalsium en fitamine D dy't myn bonken ekstra sterk hâlde, sadat ik sûn kin bliuwe, nettsjinsteande hoe drok ik bin.

Lunch: Lunchable foar folwoeksenen

Ja, ik bin noch altyd in bern fan hert, tink ik. Om't ik oerdeis gjin tiid haw om te koken, gean ik normaal foar in middeismiel yn 'e Lunchable-styl. Ik feroarje it graach mei de yngrediïnten, mar de wenstige fertochten binne: snijde ierappels, tsiis, crackers, druven, hurd gekookte aaien, hummus, paprika's, en baby wortelen. Ik bin it grutste part fan myn libben in fegetarysk, mar ik bin krekt begûn te iten kip, dus soms sil ik smyt yn plakjes kip boarst foar in ekstra hit fan proteïne, of in single-serving container fan quark. Ik kin sa no en dan thús middeis ite, mar myn favorite ding oer dit miel is dat it * sa * maklik is om yn in kontener foar mielfoarming te plakjen en it mei te nimmen. (FYI, hjir is jo hantlieding foar de bêste meal-prep-containers om te keapjen.)

Snack #2: Peanut-butter enerzjyballen

Ofhinklik fan hoe aktyf myn dei is, yt ik middeis noch in snack. As ik sis dat ik fan dit peanut-bûter-enerzjybalresept fan Fit Foodie Finds hâld, doch ik net iens myn wirklike gefoelens oer har gerjochtichheid. Se binne SO LEKKER, en alles wat jo nedich hawwe om se te meitsjen is fiif minuten in kûgel-styl blender as food processor. Ik sil gewoanlik in partij fan 20 meitsje, en se duorje my sawat 10 dagen.

Dinner: Reade Curry mei tofu, grienten, en rysnoedels

Ik hâld fan koken, en lear hoe myn relaasje mei iten eins feroare is. Foar my is it ien fan 'e maklikste manieren om myn tillefoan del te setten, op te hâlden mei it beantwurdzjen fan e-post en teksten, en gewoan wat goeie âlderwetse tiid trochbringe mei it iten dat ik yn myn lichem sil stekke. Mar om't ik it measte fan 'e dei rûn rin, is it iennichste miel dat ik eins de tiid kin sette om te koken yn' e wike it iten. Dat betsjut dat ik normaal ~ gean grut~ op myn lêste miel fan 'e dei. Dit resept fan Pinch of Yum is ien fan myn absolute favoriten. Ik meitsje it altyd mei tofu, mar it soe ek geweldich wêze mei kip.

Dessert: iis

De measte dagen haw ik dessert. Foar my giet sûn iten net oer "skjin ite" de heule tiid. It giet oer ite op in manier dy't duorsum is foar jo, jo libbensstyl, en jo doelen. Foar my betsjut dat ite fan dessert op 'e reguliere, en it is hast altyd in foarm fan iis. Ik haw alle sûne iismerken besocht dy't bekend binne by (wo) minske, mar myn hjoeddeistige favoryt is Moo-phoria fan Ben & Jerry's. It smakket aardich nei it echte ding - hoewol ik soms gewoan foar it echte ding gean. Wat is it libben sûnder in bytsje fol fet iis, amirite?

Resinsje foar