Top 7 foardielen foar sûnens en fieding fan Persimmon

Kontint

• 1. Beladen mei fiedingsstoffen
• 2. Poerbêste boarne fan krêftige anty-oksidanten
• 3. Mei profitearje fan Heart Health
• 4. Mei helpe om ontsteking te ferminderjen
• 5. Ryk oan vezels
• 6. Stypje sûn fisy
• 7. Lekker en maklik ta te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oarspronklik út Sina binne persimmonbeammen tûzenen jierren ferboud foar har hearlike fruit en prachtich hout.

Harren oranjekleurige fruchten neamd persimmons binne bekend om har swiete, huningachtige smaak.

Wylst hûnderten soarten besteane, binne de Hachiya- en Fuyu-soarten ûnder de populêrste.

De hertfoarmige Hachiya-persimmons binne astringerend, wat betsjut dat se heul heech binne yn plantchemikaliën neamd tanninen dy't it unripe fruit in droege, bittere smaak jouwe.

Dit soarte persimmon moat foar it iten folslein ryp wêze.

Fuyu persimmons befetsje ek tannines, mar se wurde beskôge as net-astringerend. Oars as Hachiya persimmons, kin it skerpe, tomatefoarmige Fuyu-ferskaat geniete wurde, sels as it net folslein ryp is.

Persimmons kinne fris wurde iten, droege as koken en wurde faak oer de heule wrâld brûkt yn gelei, drinken, pasteien, kerries en puddings.

Persimmons binne net allinich lekker, se binne ynpakt mei fiedingsstoffen dy't jo sûnens op ferskate manieren kinne profitearje.

Hjir binne 7 foardielen fan persimmons, ynklusyf hoe't se se yn jo dieet opnimme kinne.

1. Beladen mei fiedingsstoffen

Hoewol lyts yn grutte, binne persimmons ynpakt mei in yndrukwekkende hoemannichte fiedingsstoffen.

Eins bestiet ien persimmon (168 gram) (1):

• Calories: 118
• Koalhydraten: 31 gram
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,3 gram
• Tried: 6 gram
• Vitamine A: 55% fan 'e RDI
• Vitamine C: 22% fan 'e RDI
• Vitamine E: 6% fan 'e RDI
• Vitamine K: 5% fan 'e RDI
• Vitamine B6 (pyridoksine): 8% fan 'e RDI
• Kalium: 8% fan 'e RDI
• Koper: 9% fan 'e RDI
• Mangaan: 30% fan 'e RDI

Persimmons binne ek in goede boarne fan thiamine (B1), riboflavine (B2), folium, magnesium en fosfor.

Dizze kleurige fruchten hawwe leech yn kaloryen en laden mei glêstried, wêrtroch se in gewichtsverliesfreonlik iten binne.

Mar ien persimmon befettet mear dan de helte de oanrikkemandearre yntak fan fitamine A, in fetoplosbere fitamine kritysk foar ymmunfunksje, fyzje en foetale ûntwikkeling (2).

Utsein fitaminen en mineralen befetsje persimmons in breed oanbod fan plantferbiningen, ynklusyf tanninen, flavonoïden en karotenoïden, dy't jo sûnens posityf kinne beynfloedzje ().

De blêden fan 'e persimmonfruchten hawwe ek in protte fitamine C, tanninen en glêstried, en ek in mienskiplik yngrediïnt yn terapeutyske tee ().

Persimmons hawwe in protte fitaminen en mineralen, ynklusyf fitaminen A, C en B, kalium en mangaan. Se befetsje ek nuttige plantferbiningen lykas tanninen en flavonoïden.

2. Poerbêste boarne fan krêftige anty-oksidanten

Persimmons befetsje geunstige plantverbindingen dy't antioxidative kwaliteiten hawwe.

Antioksidanten helpe skea fan sellen te foarkommen as stadich te meitsjen troch oksidative stress tsjin te gean, in proses dat wurdt úteinset troch ynstabile molekulen neamd frije radikalen.

Oksidative stress is keppele oan beskate chronike sykten, ynklusyf hert sykte, sûkersykte, kanker en neurologyske omstannichheden lykas Alzheimer's ().

Gelokkich kin konsumpsje fan antyoksidant-rike fiedsels lykas persimmons helpe oksidative stress te bestriden en kin it risiko fan beskate chronike sykten ferminderje.

Diëten heech yn flavonoïden, dy't krêftige anty-oksidanten binne fûn yn hege konsintraasjes yn 'e hûd en fleis fan persimmons, binne keppele oan legere tariven fan hertsykte, leeftydsrelatearre mentale efterútgong en longkanker ().

Persimmons binne ek ryk oan karotenoïde anty-oksidanten lykas beta-karoteen, in pigment fûn yn in protte felkleurige fruit en grienten.

Stúdzjes hawwe diëten heech yn beta-karoteen keppele oan in legere risiko fan hertsykte, longkanker, kolorektale kanker en metabolike sykte ().

Derneist fûn in stúdzje yn mear dan 37.000 minsken dat dyjingen mei in hege dieetinname fan beta-karoteen in signifikant fermindere risiko hiene foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes ().

Persimmons binne in poerbêste boarne fan krêftige anty-oksidanten lykas karotenoïden en flavonoïden. Diëten ryk oan dizze kombinaasjes binne keppele oan in fermindere risiko op bepaalde sykten, ynklusyf hert sykte en sûkersykte.

3. Mei profitearje fan Heart Health

Hartsykte is wrâldwiid de wichtichste oarsaak fan 'e dea en hat negative gefolgen foar it libben fan miljoenen minsken ().

Gelokkich kinne de measte soarten hert sykte foarkommen wurde troch it ferminderjen fan risikofaktoaren, lykas in ûngewoan dieet.

De krêftige kombinaasje fan fiedingsstoffen fûn yn persimmons makket har in poerbêste kar foar it stimulearjen fan de sûnens fan it hert.

Persimmons befetsje flavonoide anty-oksidanten, ynklusyf quercetin en kaempferol.

Konsumearje in dieet heech yn flavonoïden is yn ferskate ûndersiken keppele oan in fermindere risiko op hertsykte.

Bygelyks, in stúdzje yn mear dan 98.000 minsken fûn dyjingen mei de heechste yntak fan flavonoïden 18% minder deaden fan hertferwante problemen, yn ferliking mei dy mei de leechste yntak ().

Diëten heech yn flavonoïde-ryk iten kinne hertsoarch stypje troch bloeddruk te ferleegjen, "minne" LDL-cholesterol te ferminderjen en ûntstekking te ferminderjen ().

Wat mear is, de tanninen dy't unripe persimmons jouwe har mûle-knipende bitterheid kinne bloeddruk ferleegje.

In protte dierstúdzjes hawwe oantoand dat tanninsoer en gallysoer, beide fûn yn persimmons, effektyf binne by it ferleegjen fan hege bloeddruk, in wichtige risikofaktor foar hert sykte (,,).

Persimmons befetsje flavonoide anty-oksidanten en tanninen, dy't de sûnens fan 'e hert profitearje troch bloeddruk te ferminderjen, ûntstekking te ferleegjen en cholesterolnivo te ferminderjen.

4. Mei helpe om ontsteking te ferminderjen

Betingsten lykas hert sykte, artritis, sûkersykte, kanker en obesitas binne allegear keppele oan chronike ûntstekking.

Gelokkich kin it kiezen fan iten dat heech is yn anty-inflammatoare ferbiningen helpe om ûntstekking te ferminderjen en sykte risiko te ferleegjen.

Persimmons binne in poerbêste boarne fan 'e potente anty-oksidant fitamine C. Eins bestiet ien persimmon 20% fan' e oanrikkemandearre deistige yntak.

Vitamine C helpt sellen te beskermjen tsjin skea feroarsake troch frije radikalen en bestriidt ûntstekking yn it lichem.

Vitamine C fermindert skea fan frije radikalen troch in elektron te donearjen oan dizze ynstabile molekulen, en neutraliseart har en foarkomt dat se fierder skea feroarsaakje.

C-reaktyf aaiwyt en interleukin-6 binne stoffen produsearre troch it lichem yn reaksje op ûntstekking.

In acht wiken lang ûndersyk yn 64 obese minsken fûn dat oanfolling mei 500 mg fitamine C twa kear deis signifikant fermindere nivo's fan C-reaktyf proteïne en interleukin-6 ().

Plus, grutte stúdzjes hawwe hegere dieetinname fan fitamine C keppele oan in fermindere risiko op inflammatoire omstannichheden lykas hert sykte, prostaatkanker en diabetes (,,).

Persimmons befetsje ek karotenoïden, flavonoïden en fitamine E, allegear potente anty-oksidanten dy't ûntstekkingen yn it lichem fjochtsje (,,).

Persimmons binne ryk yn 'e machtige anty-oksidant fitamine C, dy't legere ûntstekking helpt, in mienskiplike oarsaak fan in protte sykten.

5. Ryk oan vezels

Mei tefolle cholesterol, foaral "min" LDL-cholesterol, kin it risiko ferheegje fan hertsykte, beroerte en hertoanfal.

Iten heech yn oplosbere glêstried, lykas fruit en grienten, kinne helpe om hege cholesterolnivo te ferleegjen troch it lichem te helpen ûnderskate hoemannichten derfan út te meitsjen.

Persimmons binne in fruit mei in heule glêstried dy't oantoand hat LDL-cholesterolnivo te ferleegjen.

Ien ûndersyk die bliken dat folwoeksenen dy't 12 wiken trije kear deis trije kear deis koekjebalken mei konsumintbalken konsumearden, in signifikante ôfname fan LDL-cholesterol ûnderfûnen, yn ferliking mei dyjingen dy't bars ieten dy't gjin persimmonfaser befette ().

Fiber is ek wichtich foar regelmjittige darmbewegingen en kin helpe om hege bloedsûkernivo's te ferminderjen.

Oplosbere glêsrike fiedings lykas persimmons fertrage spiisfertarring fan koalhydraten en sûkeropname, wat helpt by it foarkommen fan bloedsûkerpykjes.

In stúdzje yn 117 minsken mei sûkersykte toande dat ferhege konsumpsje fan oplosbere fiedingsfezels late ta wichtige ferbetteringen yn bloedsûkernivo ().

Plus helpt glêstried de "goede" baktearjes yn jo darmen oan, dy't jo spiisfertarring en algemiene sûnens posityf kinne beynfloedzje ().

Fiber-ryk iten lykas persimmons kinne helpe om cholesterol te ferleegjen, de bloedsûkernivo te ferminderjen en jo spijsvertering sûn te hâlden.

6. Stypje sûn fisy

Persimmons leverje in protte fitamine A en anty-oksidanten dy't kritysk binne foar sûnens fan 'e eagen.

Eins leveret ien persimmon 55% fan 'e oanrikkemandearre yntak fan fitamine A.

Vitamine A stipet it funksjonearjen fan 'e konjunktivalmembranen en cornea. Boppedat is it in essensjeel ûnderdiel fan rhodopsin, in aaiwyt dat nedich is foar normale fisy ().

Persimmons befetsje ek luteïne en zeaxanthin, dat binne carotenoide anty-oksidanten dy't sûne fisy befoarderje.

Dizze stoffen wurde fûn op hege nivo's yn 'e retina, in ljocht-gefoelige laach tissue yn' e efterkant fan it each.

Diëten ryk oan luteïne en zeaxanthine kinne it risiko ferminderje fan bepaalde syktes fan 'e eagen, ynklusyf leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje, in sykte dy't ynfloed hat op' e retina en kin fisyferlies feroarsaakje ().

Eins fûn in stúdzje yn mear dan 100.000 minsken dat dyjingen dy't de heechste hoemannichten luteïne en zeaxanthin konsumearden, in 40% legere risiko hienen foar it ûntwikkeljen fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje dan dejingen dy't de minste bedraggen konsumearden ().

Persimmons binne heech yn fitamine A, luteïne en zeaxanthine - allegear fiedingsstoffen dy't sûne fisy stypje.

7. Lekker en maklik ta te foegjen oan jo dieet

Persimmons kinne wurde tafoege oan in ferskaat oan gerjochten om in ekstra ympuls te jaan oan fieding.

Dizze fruchten kinne fris wurde geniete as in simpele snack of brûkt wurde yn lekkere resepten. Eins kombinearje se poerbêst mei sawol swiet as hartich iten.

Hjir binne wat manieren om persimmons ta te foegjen oan jo dieet:

• Snij persimmons op in salade foar in smaaklike tafoeging.
• Top jo moarnsyoghurt as havermout mei farske of gekookte persimmon foar in burst fan natuerlike swietens.
• Roast persimmons yn 'e oven en dripje mei huning foar in lekker en sûn dessert.
• Ming droege as farske persimmon yn muffin, brea as koekemix.
• Kombinearje mei beien en sitrusfruchten foar in hearlike fruitsalade.
• Brood persimmon en tsjinnet mei bakte Brie foar in lekker appetizer.
• Bak persimmons mei hin as fleis foar in unike smaakkombinaasje.
• Smyt beferzen persimmons yn jo favorite smoothie-resept foar ekstra fiedingsstoffen.
• Snij en droege persimmons yn 'e oven om natuerlike fruitstrips te meitsjen.

Jo kinne online droege persimmons keapje.

De ûnderste rigel

Persimmons binne swiete, alsidige fruchten fol mei fitaminen, mineralen, glêstried en geunstige plantverbindingen.

Wat mear is, kinne se hertsûnens befoarderje, ûntstekking ferminderje, sûne fisy stypje en jo spiisfertarring sûn hâlde.

Plus, se binne lekker en passe goed mei in protte iten.

Mei alle foardielen dy't persimmons te bieden hawwe, moat it tafoegjen fan dizze lekkere fruchten oan jo dieet in no-brainer wêze.