Binne pinda's goed foar gewichtsverlies?

Kontint

• Hoe pinda's gewichtsverlies beynfloedzje
• Hâld jo fol
• Ynpakt mei sûne fetten
• Legere kalorie-yntak
• Hokker te kiezen
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Peanuts binne ien fan 'e populêrste leguminten fan' e wrâld. Se wurde breed brûkt as in sûne snack as topping fan dessert en wurde faak fûn op 'e teller fan elke bar.

Se komme yn in protte fariëteiten, lykas rau, roastere, siede, sâlt, smaak, of gewoan. Wylst peanuts bekend binne om har hege proteïne- en fetgehalte, kinne jo jo ôffreegje oft se jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Dit artikel fertelt jo oft pinda's goed binne foar gewichtsverlies.

Hoe pinda's gewichtsverlies beynfloedzje

Peanuts kinne jo op in soad manieren helpe om gewicht te ferliezen. Eins hawwe in soad observaasjestúdzjes oantoand dat it iten fan pinda's assosjeare is mei in sûn gewicht. Plus, se binne keppele oan legere tariven fan obesitas (,,).

Hâld jo fol

Oars as oare snack-iten dat heech is yn ienfâldige koalhydraten, binne pinda's ryk oan sûne fetten, aaiwiten en glêstried, dy't langer duorje om te fertarjen ().

Ien lytse stúdzje yn 15 dielnimmers fûn dat it tafoegjen fan heule pinda's as pindakaas oan it moarnsiten late ta ferhege follens en stabiler bloedsûkernivo's ().

Ienfaldige koalhydraten wurde rap opnommen yn 'e bloedstream en liede ta in snelle spits yn bloedsûker folge troch in rappe daling. Dit kin jo koart nei iten () honger fiele.

Yn tsjinstelling wurde pinda's stadich fertarre en bliuwe langer yn jo mage. Dit helpt jo fol en tefreden te fielen, sadat jo langer kinne gean tusken iten (,).

Uteinlik freegje pinda's mear kauwen, wêrtroch jo jo iten stadiger kinne ite. As resultaat jouwt dit jo lichem tiid om follensignalen te stjoeren dy't kinne foarkomme dat jo te folle iten hawwe (,).

Ynpakt mei sûne fetten

Peanuts binne ryk oan sûne fetten bekend as mono-ûnfersadigde fatty soeren (MUFA's) en polyunsaturated fatty acid's (PUFA's).

In dieet dat heech is yn dizze fetten is keppele oan ferminderde tariven fan ûntstekking, obesitas, en chronike omstannichheden, lykas hert sykte en sûkersykte (,).

Wat mear is, nutekonsumpsje is assosjeare mei in legere risiko op lange termyn gewichtswinning. Guon ûndersikers teorisearje dat de hege ûnfersadigde fetynhâld yn nuten it fermogen fan it lichem ferbetterje kin om opsleine fet as enerzjy te brûken. Noch is mear ûndersyk nedich ().

Legere kalorie-yntak

Hoewol pinda's heech binne yn kaloryen, kinne jo miskien net alle kaloryen opnimme dy't se leverje.

As jo ​​pinda's ite, kinne jo tosken se net ôfbrekke yn in lyts genôch grutte foar folsleine spiisfertarring, wat betsjut dat jo wierskynlik minder kaloryen opnimme, wylst de rest troch ôffal wurdt útskieden (,,,).

Yn in stúdzje by 63 manlju ieten de dielnimmers hiele peanuts, pindakaas, pinda-oalje as pindakoat. Nei it fergelykjen fan stoelproeven hienen dejingen dy't heule pinda's ieten signifikant hegere hoemannichten fet yn har kruk, wat oanjout op in legere opname fan kaloryen ().

Dit betsjuttet lykwols net dat jo oerboard moatte gean. Oerlêst fan kaloriedichte fiedsels, lykas pinda's, kin noch liede ta in kaloryoerskot en úteinlik jo gewichtsverliesinspanningen hinderje.

Bygelyks, in portie pinda's fan 1/4-beker (146 gram) befettet 207 kaloryen. Sels as mar 50-75% fan 'e kaloryen wurdt opnaam, is dit noch 104-155 kaloryen ().

Dêrom is it noch altiten wichtich om op portionsgrutte te wêzen om te foarkommen dat kaloryen optelle. It is it bêste om jo te hâlden oan 1-2 hantsjes per porsje, om't se maklik te iten binne.

Undersyk hat oantoand dat it iten fan pinda's jo kin helpe jo gewicht better te behearjen. Peanuts binne ryk oan glêstried, aaiwyt en sûne fetten, dy't jo kinne fol fiele en foarkomme dat jo te folle iten hawwe.

Hokker te kiezen

It is altyd it bêste om net-smaakpinda's te selektearjen dy't minimaal ferwurke binne en gjin tafoege sâlt of oare yngrediïnten befetsje. Meitsje kandeare pinda's, dy't in sûkercoat befetsje en ekstra kaloryen leverje.

Foar ekstra glêstried en anty-oksidanten kinne jo genietsje fan pinda's mei de hûden oan. De ekstra glêstried kin folheid ferheegje.

Boiled peanuts befetsje minder kaloryen dan rau as roastere peanuts, mei sawat 116 kaloryen per 1/4 beker (146 gram), yn ferliking mei respektivelik 207 en 214 calorieën foar rau en roastere peanuts (,,).

Gekookte pinda's befetsje lykwols 50% minder fet dan rau en roastere pinda's, wat betsjut dat se miskien net itselde vullende effekt hawwe. Kies dêrom it type dat jo it bêste fine en hâld jo altyd rekken mei jo dielgrutte (,,).

Selektearje net-skille pinda's, om't se langer duorje om te iepenjen, wat sûnder iten kin foarkomme en, úteinlik, jo helpe om jo dielstorrelsen en kalorie-yntak better te behearjen.

Hoewol pindakaas in sûne opsje kin wêze, bliuw dan by natuerlike pindakaas dy't gjin tafoege sâlt, ferwurke oaljes as oare yngrediïnten befettet.

Rau, roastere en gekookte pinda's binne geweldige opsjes as in sûne snack. Soargje derfoar dat jo pinda's kieze dy't frij binne fan tafoege sâlt en smaakstoffen, en wês altyd bewust fan jo dielgrutte.

De ûnderste rigel

Peanuts binne fol mei fieding en soargje foar in sûne snack.

Se binne fol mei glêstried, aaiwiten en sûne fetten, dy't gewichtsbehear kinne helpe troch jo langer fol te hâlden.

Foar de bêste resultaten, kieze rau, roastere, of gekookte pinda's frij fan tafoege sâlt en smaakstoffen, en hâld jo rekken mei jo tsjinjende grutte.

Peanuts binne in poerbêst alternatyf foar oare hege kalorie en ferwurke snacks om jo te helpen mei jo doelen foar gewichtsverlies.

Winkelje online sûnder sâlt, yn-shell peanuts.