De foardielen en risiko's fan pinda's foar minsken mei sûkersykte

Kontint

• Foardielen fan pinda's foar minsken mei diabetes type 2
• Peanuts helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker
• Peanuts kinne it risiko foar kardiovaskulêre sykte ferleegje
• Peanuts kinne helpe mei gewichtskontrôle
• Peanuts kinne it algemiene risiko foar diabetes ferleegje
• Risiko's fan pinda's foar minsken mei diabetes type 2
• Omega 6 fatty soeren
• Sâlt en sûker
• Allergyen
• Calories
• Hoe pinda's ite
• Alternativen
• De takeaway

Oer Peanuts

Pinda's binne ynpakt mei in ferskaat oan fiedende eigenskippen dy't minsken mei type 2-diabetes kinne profitearje. Pinda's en pinda-produkten ite kinne helpe:

• gewichtsverlies befoarderje
• ferleegje it risiko fan kardiovaskulêre sykte
• kontrolearje bloedsûker
• foarkomme dat minsken yn it foarste plak diabetes ûntwikkelje

Peanuts hawwe lykwols ek wat potensjele risiko's. As jo ​​diabetes type 2 hawwe, lês dan troch om mear te learen oer de risiko's en foardielen fan it iten fan pinda's.

Foardielen fan pinda's foar minsken mei diabetes type 2

Pinda's en pinda-bûter tafoegje oan jo dieet kin foardielich wêze, fral as jo diabetes type 2 hawwe. Hoewol net technysk nuten, leverje peanuts in protte fan deselde sûnensfoardielen as beamnûten, lykas walnoten, amandelen en pecannoten. Peanuts binne ek minder djoer dan de measte oare nuten, dat is geweldig as jo jild wolle besparje, mar dochs de fiedingsbelesting wolle.

Peanuts helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker

As jo ​​sûkersykte hawwe, moatte jo de glycemyske ynhâld fan it iten dat jo ite beskôgje. Glykemyske ynhâld is basearre op hoe fluch jo lichem koalhydraten feroaret yn glukoaze, as bloedsûker. De glycemyske yndeks (GI) is in skaal fan 100 punten dy't iten beoardielet op hoe fluch se bloedsûker feroarsaakje. Iten dat in rappe opkomst yn bloedsûker feroarsaket, krije in hegere wearde. Wetter, dat gjin effekt hat op bloedsûker, hat in GI-wearde fan 0. Peanuts hawwe in GI-wearde fan 13, wat har in leech GI-iten makket.

Neffens in artikel yn 't British Journal of Nutrition kin moarns it iten fan pinda's of pindakaas helpe om jo bloedsûker de hiele dei te kontrolearjen. Peanuts kinne ek helpe de insulinspits fan hegere GI-iten te ferminderjen as se tegearre wurde kombineare. Ien reden dat pinda's kinne helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker is om't se in grutte hoemannichte magnesium befetsje. In inkele portie pinda's (sawat 28 pinda's) befettet 12 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre hoemannichte magnesium. En magnesium, neffens in rapport fan it Journal of Internal Medicine, helpt om bloedsûkernivo's te behâlden.

Peanuts kinne it risiko foar kardiovaskulêre sykte ferleegje

In ûndersykspapier fan it Journal of the American College of Nutrition lit sjen dat it iten fan pinda's it risiko fan kardiovaskulêre sykte kin ferleegje, in mienskiplike komplikaasje fan diabetes. Nuten tafoegje oan jo dieet kin ek helpe om hege bloeddruk te ferleegjen, in oare faaks komplikaasje fan diabetes. Learje mear oer hypertensie by minsken mei sûkersykte.

Peanuts kinne helpe mei gewichtskontrôle

Peanuts kinne jo helpe fûler te fielen en minder hongerbegearten hawwe, wat jo kinne helpe om in sûn gewicht te behâlden en jo bloedglukosepegels better te kontrolearjen.

Peanuts kinne it algemiene risiko foar diabetes ferleegje

Iten fan pinda's of pindakaas kin it risiko ferleegje fan it ûntwikkeljen fan diabetes type 2, neffens in stúdzje fan 'e. Peanuts binne heech yn ûnfersadige fet en oare fiedingsstoffen dy't it fermogen fan jo lichem helpe om insuline te regeljen.

Risiko's fan pinda's foar minsken mei diabetes type 2

Foar alle foardielen kinne pinda's leverje foar it behearen fan diabetes type 2, wurdt wat foarsichtigens advisearre. Hjir binne wat soargen foar pinda-iten om foar út te sjen.

Omega 6 fatty soeren

Peanuts befetsje mear omega-6-fatty soeren dan oare nuten. D'r is dat tefolle omega-6 kin wurde keppele oan ferhege ûntstekking, wat jo diabetes-symptomen kin ferheegje en risiko foar obesitas. Soargje derfoar dat jo in goede balâns hawwe fan omega-3 en omega-6-fetten yn jo dieet.

Sâlt en sûker

Pinda-produkten befetsje faak sâlt en sûker tafoege, dy't jo wolle beheine as jo diabetes hawwe. Pinda-bûter, yn it bysûnder, kin tafoege fet, oalje en sûker omfetsje. In natuerlike pindakaas kieze mei in pear, as ien, oare yngrediïnten dan pinda's is jo bêste opsje.

Allergyen

Miskien is it grutste risiko fan pinda's dat se in serieuze allergyske reaksje foar guon minsken kinne feroarsaakje. Learje de symptomen te herkennen, sadat jo josels as in dierbere kinne helpe as dit bart.

Calories

Wylst pinda's in protte foardielen pakke foar dy mei diabetes type 2, binne se relatyf heech yn kaloryen en moatte se yn moderaasje iten wurde. Neffens de, in heale beker rauwe pinda's befettet mear dan 400 kaloryen. Om jo kalorie-yntak te ferminderjen, besykje pinda's te iten yn plak fan, neist ferfine nôtprodukten en read en ferwurke fleis.

Hoe pinda's ite

De bêste manier om pinda's te iten is yn har suverste foarm, sûnder ekstra sâlt en sûker.

In artikel út it British Journal of Nutrition lit sjen dat it iten fan pindakaas foar moarnsiten jo appetit kin ferminderje en jo bloedsûker de hiele dei kontrolearje.

Alternativen

As jo ​​allergysk binne of gewoan net fan pinda's hâlde, binne d'r oare opsjes dy't in protte deselde foardielen hawwe:

• Oare nuten. Beamnuten, lykas walnoten en amandelen, hawwe ferlykbere fiedingsprofilen as pinda's, en binne geunstich by it behearen fan diabetes type 2.
• Seeds. As it giet om alternativen foar pinda-bûter, tink dan siedden! Sinneblomsaadbûter is bygelyks in geweldige boarne fan aaiwyt en befettet sawat twa kear safolle magnesium as pindakaas.

De takeaway

Mear dan 16 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten hawwe diabetes type 2, wat komplikaasjes kinne feroarsaakje lykas kardiovaskulêre sykte, blinens en nierfalen. Jo dieet is in wichtich diel fan it foarkommen en behearjen fan dizze sykte.

Undersyk hat in soad foardielen sjen litten fan pinda's en pinda-produkten yn jo dieet.

Peanuts leverje in protte deselde sûnensfoardielen as beamnûten en binne in minder djoer alternatyf.

Peanuts moatte yn moderaasje en yn 'e suverste foarm mooglik wurde iten.