6 manieren om jo harsens opnij te fertsjinjen

Kontint

• 1. Spielje fideospultsjes
• Ferskillende spultsjes, ferskillende foardielen
• 2. Learje in nije taal
• Fergrutsje grize matearje ...
• ... en wite matearje
• 3. Meitsje wat muzyk
• 4. Reizgje
• 5. Oefening
• 6. Meitsje keunst
• Unfokusearje omearmje
• De ûnderste rigel

Eksperts moatte de limiten fan 'e kapasiteiten fan' e harsens noch bepale. Guon leauwe dat wy se allegear nea folslein kinne begripe. Mar bewiis stipet it bestean fan ien fan 'e wichtichste prosessen: neuroplastisiteit.

"Neuroplastisiteit" ferwiist nei it fermogen fan jo brein om harsels te herstrukturearjen of opnij te wreidzjen as it de needsaak foar oanpassing erkent. Mei oare wurden, it kin it libben trochgean mei ûntwikkeljen en feroarjen.

As bygelyks harsentrauma nei in auto-ûngelok ynfloed hat op jo sprekfeardigens, binne jo dizze feardigens net needsaaklik permanint kwytrekke. Therapy en rehabilitaasje kinne jo brein helpe dizze feardigens te learen troch âlde paden te reparearjen of nije te meitsjen.

Neuroplastisiteit liket ek belofte te hawwen as bestjoerder fan potensjele behanneling foar beskate mentale sûnensomstannichheden.

de negative gedachtepatroanen dy't foarkomme by depresje, kinne bygelyks resultearje út ûnderbrutsen of beheinde prosessen fan neuroplastisiteit. Oefeningen dy't positive neuroplastisiteit befoarderje, kinne dan helpe om dizze patroanen "opnij te skriuwen" om it wolwêzen te ferbetterjen.

Jo harsens werneare klinkt miskien aardich yngewikkeld, mar it is absolút wat jo thús kinne dwaan.

1. Spielje fideospultsjes

Ja, jo hawwe dat goed lêzen.

Debat oer de potensjele foardielen en risiko's fan fideospultsjes kin aardich kontroversjeel wurde, mar as jo genietsje fan gaming, is d'r wat goed nijs: suggereart dat dizze hobby in soad kognitive foardielen kin hawwe.

De foardielen ferbûn mei gaming omfetsje ferbetteringen yn:

• motor koördinaasje
• fisuele erkenning en romtlike navigaasje
• ûnthâld en reaksjetiid
• redenearjen, beslútfoarming, en probleemoplossende feardigens
• fearkrêft
• gearwurking en teampartisipaasje

Koartsein, as jo fideospultsjes spielje, learje jo jo harsens nije feardigens. Dizze effekten kinne jo gameplay ferbetterje, wiswier, mar se drage ek oer nei de rest fan jo libben:

• Learje om te herstellen fan mislearring yn in spultsje kin jo helpe better te wurden by weromkoppen fan tsjinslaggen.
• Undersykje ferskate oplossingen foar in taak yn in spultsje kin kreatyf tinken ferbetterje.

Ferskillende spultsjes, ferskillende foardielen

Neffens a kinne ferskillende soarten spultsjes ferskate foardielen biede:

• 3-D aventoergames leine by te dragen oan ferbetteringen yn ûnthâld, probleemoplossing en sêne-erkenning.
• Puzzelspultsjes helpe mei it ferbetterjen fan probleemoplossingsfeardigens, ferbining fan 'e harsens, en romtlike foarsizzing.
• Rhythm-gaming, lykas fideospultsjes dûnsje as oefenje, kin visuospatiale ûnthâld en oandacht ferbetterje.

Dizze effekten lykje te traapjen nei sawat 16 oeren gameplay. Dit betsjuttet net dat jo 16 oeren tagelyk moatte spielje, fansels - dit is eins net oan te rieden.

Mar it tafoegjen fan in pear oeren wyklikse gameplay oan jo frije tiid kin in geweldige manier wêze om neuroplastisiteit te ferbetterjen.

2. Learje in nije taal

Oait oerwage in oare taal te studearjen? Miskien tochten jo dat in twadde (as tredde) taal jo karriêremooglikheden soe stimulearje, of jo wolle it gewoan foar de wille ophelje.

Yn beide gefallen soene jo jo harsens in grutte geunst dwaan. D'r is genôch bewiis om te suggerearjen dat it krijen fan in nije taal de kognitive funksje ferbetteret.

Fergrutsje grize matearje ...

Yn ien ûndersyk út 2012 seagen ûndersikers nei 10 útwikselingsstudinten dy't memmetaal Ingelsktaligen wiene dy't Dútsk studearden yn Switserlân. Nei 5 moannen fan yntinsive taalstúdzje wie har behearsking yn Dútsk tanommen - en ek de tichtheid fan grize matearje yn har harsens.

Grize matearje befettet in protte wichtige regio's yn jo harsens, ynklusyf gebieten assosjeare mei:

• taal
• oandacht
• oantinken
• emoasjes
• motorfeardigens

Ferhege tichtens fan grize matearje kin jo funksje yn dizze gebieten ferbetterje, fral as jo âlder wurde.

Eins wurdt leaud dat twataligens wat kin tsjin kognitive efterútgong. In taal leare yn elk stadium fan it libben kin helpe om takomstige efterútgong te beheinen relatearre oan leeftyd, ynklusyf symptomen fan demintia.

In oare 2012-stúdzje fûn bewiis om it idee te stypjen dat it opnimmen fan in nije taal de tichtens en de neuroplastisiteit fan grize saken fergruttet.

Nei 3 moannen fan yntinsive stúdzje oer in nij ûnderwerp, seagen 14 folwoeksen tolken tanimmingen yn sawol de grize stofdichtheid as it hippocampale folume. De hippocampus spilet in wichtige rol yn herinnering oan langduorjend ûnthâld.

... en wite matearje

Neffens it learen fan in twadde taal yn folwoeksenens kin ek wite stof fersterkje, wat helpt de ferbining fan harsens en kommunikaasje tusken ferskate harsensregio's te fasilitearjen.

In nije taal studearje op elke leeftyd kin liede ta:

• sterker feardigens foar probleemoplossing en kreatyf tinken
• ferbettere wurdskat
• grutter lêsbegryp
• ferhege mooglikheid om te multitasken

Jo hawwe miskien heard fan online programma's en apps lykas Rosetta Stone, Babbel, en Duolingo, mar jo kinne ek talen op oare manieren studearje.

Slach jo lokale twaddehâns boekewinkel oan foar learboeken, of kontrolearje jo bibleteek foar boeken en CD's.

Hokker metoade jo ek kieze, besykje d'r teminsten in pear moanne mei te hâlden, sels as jo deis allinich 10 of 15 minuten studearje.

3. Meitsje wat muzyk

Muzyk hat ferskate foardielen foar harsen. It kin jo ferbetterje:

• stimming
• fermogen om nije ynformaasje te learen en te ûnthâlden
• konsintraasje en fokus

Muzyktherapy liket ek kognitive efterútgong by âldere folwoeksenen te remjen.

Undersyk fan 2017 suggereart dat muzyk, fral as kombineare mei dûns, keunst, gaming en oefening, neuroplastisiteit befoarderet.

It kin beweging en koördinaasje ferbetterje en kin helpe om geheugenfeardigens te fersterkjen. Mar it helpt net allinich ekstra kognitive efterútgong te foarkommen. It kin ek helpe om emosjonele need te ferljochtsjen en kwaliteit fan libben te ferbetterjen.

Neffens in resinsje fan 2015 hat muzikale training ek foardielen as in neuroplasticity-oefening.

Learje muzyk spielje yn 'e bernetiid kin helpe beskermje tsjin kognitive efterútgong mei leeftyd en liede ta ferbettere kognitive prestaasjes yn âldere folwoeksenens, foar ien.

stelt ek foar dat muzikanten faak hawwe:

• bettere audio- en fisuele waarnimming
• grutter fokus en oandacht
• better ûnthâld
• bettere motoryske koördinaasje

It is nea te let om in ynstrumint te learen. Online tutorials kinne jo helpe om te begjinnen, fral as jo gjin lessen wolle ferspriede.

Kontrolearje jo lokale advertinsjes foar brûkte ynstruminten, of besykje goedkeape opsjes lykas in ukulele, harmoanika of toetseboerd (as in ekstra bonus fine in protte minsken dizze ynstruminten frij maklik te learen).

Net heul muzikaal? Dat is OK! Sels mear regelmjittich nei muzyk harkje kin helpe by it ferheegjen fan neuroplastisiteit fan harsens. Dus skeakelje jo favorite playlist yn - it is goed foar jo harsens.

4. Reizgje

As jo ​​genietsje fan reizen, is hjir noch ien reden om earne nij út te gean en te ferkennen: Reizen kinne helpe om kognitive fleksibiliteit te ferbetterjen, jo te ynspirearjen en kreativiteit te ferbetterjen.

Nije lânskippen en omkriten belibje kinne jo ek helpe om te learen oer ferskate kultueren en in bettere kommunikaasje te wurden, dy't beide ekstra kognitive foardielen kinne hawwe.

It besykjen fan nije plakken kin ek helpe om jo algemiene wrâldbyld te ferbreedzjen, wat jo gedachten kin iepenje en jo in nij perspektyf jaan kin op dingen tichter by hûs, lykas karriêredoelen, freonskippen, of persoanlike wearden.

As jo ​​no net yn 'e bredere wrâld kinne útkomme, meitsje jo gjin soargen. Jo kinne josels noch nimme op in reis tichter by hûs.

Besykje:

• in lange kuier meitsje troch in nije wyk
• jo boadskippen dwaan yn in oar diel fan 'e stêd
• op stap gean
• firtuele reizen (te begjinnen mei National Geographic firtuele reizen op YouTube)

5. Oefening

De measte minsken erkenne dat oefening in oantal fysike foardielen biedt:

• sterker spieren
• ferbettere kondysje en sûnens
• better sliepe

Mar fysike aktiviteit fersterket jo brein ek. Oefening - yn it bysûnder aerobyske oefening - kin liede ta ferbetteringen yn kognitive kapasiteiten lykas learen en ûnthâld.

Neffens a helpt oefening ek it ferbetterjen fan koördinaasje fan fynmotor en ferbining fan 'e harsens, en kin se beskermje tsjin kognitive efterútgong.

In oar foardiel fan fysike aktiviteit as in neuroplastyske oefening? It helpt de ferhege bloedstream en selgroei yn 't harsens te befoarderjen, hokker ûndersiik keppelt oan ferminderde depresjesymptomen.

As jo ​​oefenje mei immen oars of yn in gruttere groep, sille jo wierskynlik ek wat sosjale foardielen sjen.

Sterke sosjale ferbiningen ferbetterje de kwaliteit fan libben en emosjonele wolwêzen, dus faker mei oaren omgean kin in oare geweldige manier wêze om de sûnens fan 'e harsens te stimulearjen en te helpen symptomen fan eangst en depresje te ferlichtsjen.

Oanbefellings foar oefeningen kinne ferskille, ôfhinklik fan jo leeftyd, fermogen en sûnens, mar it is in goed idee om alle dagen op syn minst in bytsje aktiviteit te krijen.

6. Meitsje keunst

Keunst meitsje kin jo helpe om de wrâld op nije, unike manieren te sjen. Jo kinne keunst brûke om emoasjes troch te sortearjen en út te drukken, persoanlike ûnderfiningen te dielen, of djipper ynsjoch te krijen oer persoanlike striid, bygelyks.

Undersyk út 2015 suggereart keunstfoarmen lykas tekenjen en skilderjen profitearje jo brein direkt troch ferbetterjen fan kreativiteit en ferbetterjen fan kognitive kapasiteiten.

Artistike beuzichheden kinne ek helpe om nije paden te meitsjen en besteande ferbiningen yn jo harsens te fersterkjen, wat liedt ta bettere kognitive funksje yn 't algemien.

Gjin artistike ûnderfining? Gjin probleem. Lykas in protte feardigens ferbetterje artistike kapasiteiten faak mei tiid en praktyk.

YouTube biedt in soad tutorials foar skilderjen, en jo lokale bibleteek (as elke boekhannel) sil wierskynlik boeken hawwe oer tekenjen of sketsen foar minsken fan elk feardigensnivo.

Unfokusearje omearmje

Sels ienfâldige doodling kin harsens foardielen oanbiede troch it netwurk fan 'e standertmodus fan' e harsens te aktivearjen, wêrtroch jo harsens koart ûnfokusje kinne.

Dizze ynsidintele mentale downtime hat direkt betrekking op neuroplastisiteit. Jo harsens rêste litte kin:

• ferbetterje kreativiteit
• ûnderbrekke ongewenste gewoanten
• helpe jo nije oplossingen te finen foar problemen

Dus, folgjende kear as jo sels wachtsje op wat mei lege hannen wachtsje, nim dan in pinne op en krij doodling.

Keunst kin ek helpe om ûntspanning te befoarderjen, dus beskôgje tiid foar it bouwen fan keunst yn jo wike. Betrek ek jo partner en famylje - hjir profiteart elkenien.

De ûnderste rigel

Eksperts leauden earder dat jo brein nei in bepaald punt yn it libben net mear koe feroarje of fierder ûntwikkelje. No wite se dat dit net wier is.

Mei in bytsje tiid en geduld kinne jo jo harsens opnij bedriuwe, wat kin helpe mei bepaalde symptomen fan mentale sûnens en beskermje tsjin kognitive efterútgong.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.