Moatte jo wirklik in melatonine -diffuser brûke foar it bêd?

Kontint

• Wat is melatonine, wer?
• Wat is in melatonine -diffuser, krekt?
• Binne melatonine-diffusers feilich te brûken?
• Resinsje foar

De Feriene Steaten is ien fan 'e (as netde) grutste merk foar melatonine yn 'e wrâld. Mar dit komt miskien net sa folle fan in ferrassing, om't sawat 50 oant 70 miljoen Amerikanen lije oan sliepstoornissen, neffens de National Institutes of Health. Dochs, gegevens út de National Health Statistics Report lit sjen dat it persintaazje fan 'e befolking dy't melatonine brûkt tusken 2002 en 2012 is ferdûbele, en dat persintaazje bliuwt groeie, foaral no't de COVID-19-pandemy ferneatiging hat feroarsake op sliep. En hoewol d'r in ferskaat oan manieren binne wêrop jo de populêre sliephelp kinne konsumearje-dws over-the-counter pillen, fruchten mei gummen-koartlyn hawwe minsken ynhaleare (ja, ynademen) melatonine. As dat jo in wenkbrauw opheft, binne jo net allinich.

Foar de ôfrûne moannen hawwe melatonine -diffusers - aka melatonine -vaporizers as melatonine -vape -pennen - har paad makke oer sosjale media, ferskynden yn ynfloeders 'IG -berjochten en TikToks as it ~ geheim ~ foar it skoaren fan in geweldige nacht fan sliep. Minsken binne skynber oertsjûge dat dizze vape -pennen jo helpe rapper yn sliep te fallen en slimmer te sliepen dan melatonine -pillen as kauwgom. En merken fan melatonine -diffuser lykas Cloudy ferdûbelje op dizze bewearing, sizzende op har side dat alles wat jo hoege te dwaan is in pear pûsten of hits fan har "moderne aromatherapy -apparaat" nimme om yn in rêstige sliep te sinkjen.

Klinkt dreamerich genôch. Mar binne melatonine diffusers eins legit - en feilich? Foarút, alles wat jo witte moatte oer it ynhalearjen fan jo wei nei zzz's foardat jo ien fan dizze gadgets sels besykje. Mar earst...

Der is wat misgien. Der is in flater bard en jo yngong is net yntsjinne. Besykje it nochris.

Wat is melatonine, wer?

"Melatonine is in hormoan produsearre yn it harsens dat regulearret it sirkadyske ritme en slieppatroanen fan it lichem," seit Michael Friedman, M.D., in otolaryngolooch en sliepmedisynekspert by Chicago ENT. Snelle opfrissing: jo sirkadyske ritme is de ynterne klok fan jo lichem fan 24 oeren dy't jo sliepsyklus regelet; it fertelt jo wannear't it tiid is om te sliepen en wannear't it tiid is om wekker te wurden. As jo ​​sirkadyske ritme stabyl is, sil jo harsens natuerlik hegere nivo's melatonine sekretearje as de sinne ûndergiet yn 'e p. en legere nivo's as de sinne opkomt yn 'e moarn, leit er út. Mar dat is net it gefal foar elkenien. As de ynterne klok fan jo lichem ferfoarme wurdt - of dat is fanwege jetlag, ferhege stress, sliepangst, of sels bleatstelling oan blau ljocht foar bêd - binne jo mear kâns op muoite om yn sliep te fallen, wekker wurde midden yn 'e nacht, of hielendal net sliepe. En dat is wêr't melatonine -supplementen ynkomme.

Op syn meast basale is in melatonine -oanfolling gewoan in syntetyske foarm fan it hormoan, wat betsjuttet dat it is makke yn it laboratoarium en dan wurdt makke yn in pil, gummy, of sels in floeistof. En wylst it fêststellen fan in sûne, stabile bedtime-routine (dus it útskeakeljen fan apparaten lykas tv's en tillefoans in goed oere foar bêd) essensjeel is foar it skoaren fan genôch sliep, kin OTC-melatonine benammen nuttich wêze foar minsken dy't muoite hawwe om kwaliteitsrêst te krijen, seit Dr. Friedman .

"Melatonine-oanfollingen kinne helpe om de oergong fan wekker nei sliep mei súkses te fasilitearjen," seit er. "Troch te helpen de nivo's fan melatonine te ferheegjen dy't natuerlik yn it lichem wurde produsearre, befoarderje de oanfollingen konsekwint sliep fan hege kwaliteit, dat is wêrom wy it oan pasjinten oanbefelje." Mei oare wurden, it tafoegjen fan in bytsje mear fan it hormoan oan jo systeem kin wat fan in kalmerend effekt hawwe, wat jo op syn beurt kin helpe om nei dreamlân te driuwen, sels as, sis, jo lichem noch tinkt dat jo yn in dreamlân binne. ferskillende tiidsône. It doel? Om úteinlik jo sirkadyske ritme wer op koers te krijen en troch josels goed te sliepen begjinne te sliepen. (Sjoch ek: Melatonine hûdsoarchprodukten dy't wurkje wylst jo sliepe)

It is de muoite wurdich op te merken dat melatonine-oanfollingen - lykas alle fiedingssupplementen, lykas melatonine-diffusers - net wurde regele troch de Food and Drug Administration. Mar it nimmen fan OTC-melatonine oer de koarte termyn wurdt beskôge as "algemien feilich", neffens de Mayo Clinic. (Mear ûndersyk is nedich om de effekten te bepalen, as der binne, oer de lange termyn.) Dochs moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo wat nimme - melatonine ynbegrepen.

As foar ferdampte melatonine, lykas dy levere troch melatonine -diffusers? No, minsken, dat is in hiel oar balspul.

Wat is in melatonine -diffuser, krekt?

Melatonine -diffusers binne frij nij yn 'e wrâld fan sliephelpmiddels, en se binne allegear in bytsje oars; oer it algemien befetsje se in floeistof (mei melatonine befette) dy't feroaret nei in mist of damp by ynhale. Bygelyks, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $ 20, inhalehealth.com) waarmt op oant in temperatuer dy't nedich is om de floeibere formule te transformearjen yn in ynhalerbare damp, neffens de webside fan it bedriuw.

Klinkt bekend? Dat komt om't it leveringsmeganisme yn in melatonine-diffuser yn feite frijwat gelyk is oan elke âlde e-sigaret as Juul. No, om earlik te wêzen, is it ynhalearjen fan melatonine net itselde as it dampen fan in e-sigaret, dy't nikotine, propylene glycol, smaakstoffen en oare gemikaliën befettet. Yn feite, melatonine diffuser-merken Cloudy en Inhale Health beklamje beide op har siden dat har pennen melatonine omfetsje, lykas in hantsjefol oare frij feilige yngrediïnten. Cloudy's apparaat (Buy It, $20, trycloudy.com), bygelyks, omfettet gewoan melatonine, lavendelekstrakt, kamilleekstrakt, druvenekstrakt, L-Theanine (in natuerlike de-stressor), propylene glycol (in verdikkingsmiddel as floeistof), en plantaardige glycerine (in stroop as floeistof).

It grutste ferkeappunt fan melatonine-diffusers is dat jo har effekten hast fuortendaliks kinne fiele. It idee is dat as konsintrearre melatonine wurdt ynhale, it direkt wurdt opnomd yn jo longen en dan gau yn 'e bloedstream komt. Oan 'e oare kant, as in melatonine -tablet wurdt opnaam, moat it earst wurde metabolisearre of ôfbrutsen troch de lever - wat in tichter proses is en dus wêrom saakkundigen oanrikkemandearje it oant twa oeren foar bêdtiid te nimmen, neffens in artikel fan 'e US National Library of Medicine. (Yn 'e tuskentiid kinne jo ek besykje te ûntspannen mei in kalmearjende yoga-stream.)

As jo ​​​​rjochts nimme as jo it hea reitsje, kinne melatonine-tabletten of gummies jo slieppatroanen fierder ferneatigje, om't it ferskate oeren duorret foar it echt te wurkjen, ferklearret Dr. Friedman. Dat, as jo it nimme as jo om 22.00 oere op bêd geane, kinne jo úteinlik jo melatonineproduksje om middernacht ferheegje wylst jo sliepe, wêrtroch it dreger wurdt foar jo om wekker te wurden yn 'e moarn. Oarsom meitsje melatonine-diffusers teoretysk it risiko fan moarnsmoedigens in ding fan it ferline troch dy kalmerende, sliepende effekten hast direkt te leverjen. It kaaiwurd hjir is "teoretysk", om't safolle noch TBD is oer dizze populêre pennen.

Der is wat misgien. Der is in flater bard en jo yngong is net yntsjinne. Besykje it nochris.

Binne melatonine-diffusers feilich te brûken?

Jo wolle miskien harkje nei wat in ekspert te sizzen hat oer de feiligens fan melatonine -diffuser foardat jo besluten nimme.

"Alles ferdampe [faaks] hat ynherinte negative effekten," seit Dr. Friedman. Wis, de measte melatonine-diffusers befetsje gjin drugs (lykas ferslaavjend nikotine) as de skealike yngrediïnten dy't lûke yn e-sigaretten (tink: fitamine E-acetaat, in gewoan additief yn dampprodukten dy't is keppele oan longsykte). Mar vaporizers yn 't algemien binne mar koartlyn it ûnderwerp wurden fan stúdzjes - gjinien dêrfan hat har rjochte op melatonine -diffusers. (Relatearre: Hoe kinne sliepmeditaasje brûke om slapeloosheid te bestriden)

Net te ferjitten, alles ynhalearje yn jo longen dy't gjin soerstof is, kin risiko's komme. (Behalven as jo, medyske redenen, lykas astma, in nebulisator as in legitimearjende ynhalator brûke.) bedekje jo longen mei in mist waans legitimiteit, feiligens en effektiviteit noch TBD binne. De sûnensseffekten op lange termyn fan inhalearjen fan damp, nettsjinsteande de ynhâld, wurde noch net goed begrepen, merkt Dr Friedman op-en dat is it wirklike probleem. it uterste belang. Sjoch: Fergruttet vaping jo COVID-risiko?)

In oar probleem? It feit dat dizze apparaten wurde neamd en markeare as "diffusers" en "aromatherapy -apparaten" tsjin "pennen" of "vapes", en dêrmei potinsjeel in soarte halo meitsje kinne. Op dit punt is it goed fêststeld dat vaping gefaarlik is. En hoewol melatonine -diffusers sawat deselde meganismen brûke as vape -pennen, kin dizze namme se mear lykje op in sûne ekwivalint foar aromatherapy -diffúsje en minder as vaping. (Sjoch ek: Wat is Popcorn Lung, en kinne jo it krije fan Vaping?)

"D'r binne nul wittenskiplike gegevens beskikber oer vaping melatonine," giet hy troch. "Dat, út medysk eachpunt, is it net iets dat ik soe oanbefelje."

Haadsaak? It ynnimmen fan melatonine kin neffens de saakkundigen noch de feilichste en effektyfste manier wêze om wat ticht te fangen, mar, lykas mei alle oanfollingen, is it net needsaaklik it antwurd foar elkenien dy't muoite hat mei sliep. As jo ​​jo eagen net lykje te sluten sûnder skiep te tellen, petear dan mei jo dokter om de bêste manier foar jo te bepalen om werom te kommen yn 'e zzzzone.

Resinsje foar

Advertinsje