Vitamine D: wêr is it foar, hoefolle te konsumearjen en haadboarnen

Kontint

• Wat is fitamine D foar?
• Boarnen fan fitamine D
• Deistige hoemannichte fitamine D.
• Vitamine D-tekoart
• Oerskot oan fitamine D.

Vitamine D is in fet oplosbere fitamine dy't natuerlik wurdt produsearre yn it lichem troch bleatstelling fan 'e hûd oan sinneljocht, en it kin ek yn gruttere hoemannichten wurde krigen troch de konsumpsje fan guon iten fan dierlike komôf, lykas fisk, aaidjerre en molke, foar foarbyld. foarbyld.

Dizze fitamine hat wichtige funksjes yn it lichem, fral by it regeljen fan de konsintraasje fan kalsium en fosfor yn it lichem, it befoarderjen fan de opname fan dizze mineralen yn 'e darm en it regeljen fan' e sellen dy't degradearje en bonken foarmje, har nivo's yn it bloed behâlde.

Vitamine D-tekoart kin feroaringen fan bonken feroarsaakje, lykas osteomalacia as osteoporose by folwoeksenen, en rachitis by bern. Derneist hawwe guon wittenskiplike ûndersiken it tekoart oan dizze fitamine keppele oan in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan guon soarten kanker, diabetes mellitus en hypertensie.

Wat is fitamine D foar?

Vitamine D is needsaaklik foar ferskate prosessen yn it lichem en dêrom is it wichtich dat har konsintraasje yn it bloed op adekwate nivo's is. De wichtichste funksjes fan fitamine D binne:

• Fersterking fan bonken en tosken, om't it de opname fan kalsium en fosfor yn 'e darm ferheget en de yngong fan dizze mineralen yn' e bonken makket, dy't essensjeel binne foar har formaasje;
• Diabetes previnsje, om't it wurket by it behâld fan 'e sûnens fan' e pankreas, dat is it orgaan dat ferantwurdlik is foar de produksje fan insuline, it hormoan dat regulearret de glukoaze fan bloed;
• Ferbettering fan it ymmúnsysteem, it foarkommen fan baktearjele en firale ynfeksjes;
• Reduksje fan ûntstekking yn it lichem, om't it de produksje fan inflammatoare stoffen fermindert en helpt om autoimmune sykten te bestriden, lykas psoriasis, reumatoïde artritis en lupus, yn hokker gefal it gebrûk fan oanfolling neffens medysk advys nedich is;
• Foarkommen fan sykten lykas multiple sklerose en guon soarten kanker, lykas boarst, prostaat, kolorektaal en nier, om't it meidocht oan 'e kontrôle fan seldea en de formaasje en proliferaasje fan maligne sellen fermindert;
• Ferbettere kardiovaskulêre sûnens, om't it wurket troch bloeddruk te ferleegjen en it risiko fan hypertensie en oare kardiovaskulêre sykten;
• Spierfersterking, om't fitamine D meidocht oan it proses fan spierfoarming en is keppele oan gruttere spierkracht en behendigheid

Boppedat is it fanwegen syn anty-oksidantkrêft ek yn steat foarkommen fan foartidige fergrizing, om't it skea oan sellen foarkomt feroarsake troch frije radikalen.

Boarnen fan fitamine D

De wichtichste boarne fan fitamine D is de produksje yn 'e hûd troch bleatstelling oan sinneljocht. Dêrom, om adekwate hoemannichten fitamine D te produsearjen, moatte minsken mei hûdhûd minimaal 15 minuten deis yn 'e sinne bliuwe, wylst minsken mei dûnkerhûd teminsten 1 oere oan sinneljocht bliuwe moatte. It ideaal is dat de tentoanstelling plakfynt tusken 10.00 en 12.00 oere of tusken 15.00 en 16.00 oere 30, want op dat stuit is it net sa yntensyf.

Neist blootstelling oan 'e sinne kin fitamine D wurde verkregen út fiedingsboarnen, lykas fiskleveroalje, seafood, molke en suvelprodukten.

Besjoch it folgjende fideo en kontrolearje hokker iten ryk binne oan fitamine D:

Deistige hoemannichte fitamine D.

De fereaske hoemannichte fitamine D per dei ferskilt neffens leeftyd en stadium fan it libben, lykas oanjûn yn 'e folgjende tabel:

It konsumpsje fan iten dat ryk is oan fitamine D is net genôch om te foldwaan oan de deistige behoeften fan dizze fitamine en dêrom is it wichtich dat de persoan deistich wurdt bleatsteld oan sinneljocht om in adekwate produksje fan dizze fitamine yn it lichem te behâlden en, as net genôch , lykas yn 't gefal fan minsken dy't yn kâldere lannen wenje of yn' t gefal fan minsken dy't feroaringen hawwe yn it fetabsorpsjeproses, de dokter foar oanwizen fan 'e yntak fan fitamine D-oanfollingen. Sjoch mear oer fitamine D-oanfollingen.

Vitamine D-tekoart

Symptomen en tekens fan fitamine D-tekoart yn it lichem binne fermindere hoemannichte kalsium en fosfor yn it bloed, spierpine en swakte, ferswakke bonken, osteoporose by âlderen, rachitis by bern en osteomalacia by folwoeksenen. Witte hoe't jo de tekens fan vitamin D-tekoart herkenne.

De opname en produksje fan fitamine D kin oantaast wurde troch guon sykten lykas nierfalen, lupus, Crohn's sykte en coeliakie. Vitamine D-tekoart yn it lichem kin identifisearre wurde fia in bloedtest neamd 25 (OH) D en it komt foar as nivo's ûnder 30 ng / ml wurde identifisearre.

Oerskot oan fitamine D.

De gefolgen fan tefolle fitamine D yn it lichem binne ferswakking fan 'e bonken en ferheging fan kalsynivo's yn' e bloedstream, wat kin liede ta de ûntwikkeling fan nierstiennen en hertarytmie.

De wichtichste symptomen fan tefolle fitamine D binne gebrek oan appetit, mislikens, spuie, ferhege plassen, swakte, hege bloeddruk, toarst, jeukende hûd en nervositeit. Oermjittige fitamine D komt lykwols allinich foar troch te folle gebrûk fan fitamine D-oanfollingen.