Deskercize: stretch oer boppeste rêch

Kontint

• Hoe't in pear rêchstrekken by jo buro pine kinne foarkomme
• 1. Halsrollen
• 2. Skouder lûkt oan 'e skouders
• 3. Skouderrollen
• 4. Butterfly wjukken
• De takeaway

Hoe't in pear rêchstrekken by jo buro pine kinne foarkomme

Neffens de American Chiropractic Association sil 80 persint fan 'e befolking op in stuit yn har libben pine yn' e rêch ûnderfine. It is ek ien fan 'e meast foarkommende redenen foar miste wurk.

En it is net allinich om't minsken ferjitte mei har knibbels te tillen.

Eins, as jo dit lêze as jo foar jo kompjûter sitte of jo nekke kraanje oer jo tillefoan, kinne jo helpe om de basis te lizzen foar jo eigen takomstige ûngemak.

Langere perioaden fan sitten - faak dien yn 'e hjoeddeistige kantoaromjouwing - binne keppele oan minne hâlding, minne sirkulaasje en nekke-spanning.

Gelokkich nimt it net in soad om te foarkommen dat potinsjele problemen foarkomme. Periodyk stretching fan 'e earms en boppeste rêchmuskels, ynklusyf de rhomboid en trapezius (as "traps"), moatte diel wêze fan jo deistige wurkregime.

De kaai is in pear maklike oefeningen te finen dy't jo noflik binne oan jo buro te dwaan, en dan derby hâlde.

Hjir binne fjouwer ienfâldige stretches fan 'e boppeste rêch dy't sawat oeral kinne wurde dien as jo sels sitte - op kantoar, yn in fleantúch, of sels oan' e keukentafel.

Tink derom om it stadich te nimmen as jo in nije oefenroutine begjinne.

1. Halsrollen

1. Begjinne troch oerein te sitten, jo skouders te ûntspannen en jo hannen op jo skoot te pleatsen. Leun jo rjochter ear foarsichtich oer jo rjochterskouder.
2. Beweech jo kin stadich nei ûnderen en lit it nei jo boarst sakje, wylst jo rêch rjocht hâlde.
3. Bring jo holle omheech oant jo linker ear oer jo linkerskouder is. Rôlje jo holle efkes werom en om jo rjochterskouder.
4. Selektearje it ritme, hâldt jo sykheljen kalm en glêd, en herhelje 5 oant 10 kear yn elke rjochting.

2. Skouder lûkt oan 'e skouders

Tink oan dizze as iets besibbe oan pushups foar jo skouders.

1. Mei jo fuotten plat op 'e grûn, rjochtsje jo rêch en lit jo earms oan jo kanten hingje.
2. Ynhale en hâld jo sykheljen by it bringen fan jo skouders sa heech mooglik omheech, en druk se dan sawat 2 sekonden strak.
3. Syk út en lit jo earms gewoan wer falle. Doch sawat 8 oant 10 skouders per set.

Foar in bytsje mear fan in útdaging, beskôgje dan it tafoegjen fan wat lichtgewicht halters oan 'e miks.

3. Skouderrollen

1. Dizze begjint as in skouderskouder. Mar nei't jo jo skouders oant jo earen lutsen hawwe, ferpleatse se yn in sirkel hinne en wer.
2. Herhelje deselde beweging ek yn 'e foarútrjochting. 5 rollen dwaan, sawol nei efter as foar, moat de trúk dwaan.

4. Butterfly wjukken

Dizze stretch makket in noflike komplimint foar halsrollen en helpt de rhomboide en pectorale spieren te fersterkjen.

1. Gean rjochtop en reitsje jo fingertoppen oan jo skouders mei jo earmtakken oan 'e kant oanwiisd.
2. Hâld jo fingers op syn plak, sykhelje út en lûke jo ellebogen stadichoan foar jo oant se reitsje.
3. Sykje yn en lit jo earms nei har orizjinele posysje ferhúzje.

De takeaway

Pine yn 'e rêch is heul gewoan yn' e hjoeddeistige wurkomjouwing. Gelokkich binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om wat fan dy spanning en pine te ferlichtsjen.

Dizze oefeningen kinne helpe bliuwende rêchpine, mar prate altyd mei jo dokter as de pine net fuortgiet.