8 bêste oefeningen foar senioaren

Kontint

• 1. Kuierje
• 2. Bodybuilding
• 3. Swimme
• 4. Fytse
• 5. Rekken
• 6. Wettererobics
• 7. Yoga
• 8. Pilates

De praktyk fan fysike aktiviteit yn 'e âlderdom hat in protte foardielen, lykas hoe de pine fan artritis te ferljochtsjen, spieren en gewrichten te fersterkjen en it ferskinen fan ferwûnings en chronike sykten lykas diabetes of hege bloeddruk te foarkommen, bygelyks.

Kuierje, swimme, wetteraerobyk en gewichttraining binne guon fan 'e gaadlikste oefeningen foar âlderen. It is wichtich dat se teminsten 3 kear yn 'e wike wurde beoefene, nei de frijlitting fan' e dokter en ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding of in fysioterapeut, sadat de oefening korrekt wurdt útfierd, op 'e hertslach passend foar de fysike kondysje fan' e âlderein , en wurde ferwûnings wurde foarkommen.

Op dizze manier omfetsje de bêste oefeningen foar senioaren:

1. Kuierje

Kuiertochten, neist it befoarderjen fan sosjale ynteraksje, spieren en gewrichten fersterkje en hertslach ferbetterje. Under it kuierjen is it wichtich om jo rêch en skouders oerein te hâlden en komfortabele sneakers te dragen, mei demping, en altyd itselde tempo te hâlden, dat in bytsje fersneld wêze moat, oars as it tempo dat jo normaal rinne.

De âlderein moat begjinne mei koarte rûtes en de ôfstân ferheegje oant kuierjen, fan 30 oant 60 minuten, sawat trije kear yn 'e wike. Foar en nei it kuierjen is it heul wichtich om te stretchjen om blessueres te foarkommen. Derneist, om feroaringen yn 'e bloedsirkulaasje te foarkommen, dy't normaal foarkomme by it kuierjen as de earm in lange tiid nei ûnderen bliuwt, en de opbou fan bloed yn' e hannen foarkomt, kinne de âlderein derfoar kieze om har earms bûgd te hâlden by it kuierjen as soe bygelyks in race rinne, of rinne troch op in bal te drukken, om't it de bloedsirkulaasje befoardert.

2. Bodybuilding

Gewichttraining is ek in poerbêste oefeningsopsje foar âlderen, om't it helpt om de wjerstân fan 'e spieren te fersterkjen en te ferheegjen, neist it ferbetterjen fan hâlding en it ferheegjen fan' e bonktensiteit, it meitsjen fan bonken sterker en it foarkommen fan har wear en de kâns op brekking., Dy't komme faak foar as in persoan âlder wurdt troch it natuerlike proses fan ferneatiging en fermindere aktiviteit fan 'e sellen dy't belutsen binne by it botfoarmingproses.

Om't guon oefeningen foar gewichttraining gruttere fysike kondysjonearring fereaskje, wurdt oanrikkemandearre dat de âlderein foardat se begjinne mei it oefenjen fan dizze oefeningen in medyske kontrôle ûndergeane, benammen om de kapasiteit fan 'e long en hert te beoardieljen. Nei de frijlitting fan 'e dokter is it wichtich dat gewichttraining wurdt dien ûnder de begelieding fan' e profesjonele fysike oplieding, sadat ferwûnings foarkommen wurde en d'r gjin risiko is foar de persoan.

3. Swimme

Swimme is ien fan 'e bêste oefeningen foar senioaren, om't it helpt om de spieren en gewrichten fan it lichem te streken en te fersterkjen, sûnder ferwûning of sûnder in grutte ynfloed te hawwen op' e gewrichten, wat skealik is op dizze leeftyd.

Derneist helpt swimmen om pine te ferljochtsjen feroarsake troch artritis, foarkommen fan bonken en it risiko fan sykten lykas diabetes of hypertensie, bygelyks, te ferminderjen.

4. Fytse

Fytse is ek in goede oefenopsje foar de âlderein, om't it helpt om de gewrichten te fersterkjen, benammen dy fan 'e knibbels, ankels en heupen, neist it helpen om de spieren fan' e skonken en búk te fersterkjen.

Derneist helpt it fytsen ek om bloeddruk te ferleegjen en pine te ferljochtsjen feroarsake troch artritis. Sjoch mear foardielen fan fytsen en hokker foarsoarchsmaatregels te nimmen.

5. Rekken

Stretchjen ferbettert, neist it ferbetterjen fan fleksibiliteit en bloedsirkulaasje, ek it berik fan beweging, en befoarderet de prestaasjes fan aktiviteiten fan it deistich libben, lykas it opromjen fan it hûs of koken, bygelyks.

Dêrnjonken helpe stretchoefeningen om de styfens fan gewrichten en spieren te ferminderjen en it ferskinen fan blessueres te foarkommen. Besjoch wat stretch-oefeningen foar âlderen.

6. Wettererobics

Yn wetteraerobics wurde alle spieren fan it lichem útoefene en it wetter befoarderet de ûntspanning fan 'e gewrichten, pine te ferljochtsjen en de krêft en wjerstân fan it lichem te ûntwikkeljen. Derneist ferbetteret wetteraerobics hertslach en longsûnens. Untdek de 10 sûnensfoardielen fan wetteraerobics.

7. Yoga

Yoga farieart krêftoefeningen mei balânsoefeningen, helpt by it ferbetterjen fan hâlding, stabiliteit en fleksibiliteit fan it lichem, neist it helpen om de spieren te strekken en te toanen en de gewrichten te ûntspannen. De praktyk fan Yoga befoarderet ek ûntspanning, fergruttet it gefoel fan wolwêzen en de reewilligens om deistige aktiviteiten út te fieren.

8. Pilates

Pilates helpt de bloedsirkulaasje te stimulearjen en ferheget fleksibiliteit en krêft, en befoarderet de koördinaasje fan bewegingen. Derneist helpt it ek om postuer te ferbetterjen en stress te ferljochtsjen.