Hoe kinne jo feilich dûke yn swimmen yn iepen wetter

Kontint

• Foardielen fan swimmen yn iepen wetter
• Iepen-wetter swimme tips foar begjinners
• Understeande de risiko's fan iepen wetter swimme
• Resinsje foar

Hawwe jo oait dreamen fan befreone mei Flounder en sierlik troch de golven yn Ariel-styl te gliden? Hoewol it net heul itselde is as it wurden fan in ûnderwetterprinsesse, is d'r in manier om in smaak te krijen fan it aventoerlibben H2O troch iepen wetter te swimmen.

De aktiviteit, dy't typysk plakfynt yn marren en oseanen, nimt rap yn populariteit ta yn Jeropa mei 4,3 miljoen minsken genietsje fan iepen wetter swimme allinich yn 't Feriene Keninkryk. Wylst ynteresse yn 'e FS stadiger wie om op te fangen, hat de pandemy, en tegearre mei har, de needsaak om bûten op in feilige ôfstân te kommen, it bewustwêzen en dielname fergrutte. "Safolle minsken diene alles wat se koene om te besykjen in wetterlichaam te finen," seit Catherine Kase, Olympysk iepen wetter swimme haadtrainer foar USA Swimming.

Foardielen fan swimmen yn iepen wetter

Swimmen komt yn 't algemien mei in protte foardielen foar fysike en geastlike sûnens, mar as it giet om rûntsjes yn' e swimbad tsjin freestyling yn iepen wetter, hat dat lêste in foardiel. Undersyk docht bliken dat swimmen yn kâld wetter (rûchwei 59 ° F/15 ° C of heger) wurdt assosjeare mei fermindere ûntstekking, pineivo's, en depressive symptomen, lykas ferbettere bloedstream en algemiene immuniteit.

Swimmen yn kâld wetter wurdt ek tocht om jo feardigens foar stressbehear te fersterkjen. Tink gewoan: As jo ​​wurde troffen troch dy kâlde temps, wurdt de natuerlike antwurd fan jo lichem fjochtsje-as-flech aktiveare. Dat, hoe mear jo swimme, hoe mear jo leare om te gean mei de fysike ynfloed fan stress, wêrtroch jo, teoretysk, mear ree binne om de algemiene stressors fan it libben op te nimmen.

"Foar my is it ek in heul oandachtige ûnderfining, om't jo yn kâlder wetter komme, jo moatte wirklik konsintrearje op it momint en 100 prosint oanwêzich wêze," seit Alice Goodridge, iepen wetter swimmer en oprjochter fan Swim Wild, in iepen -wetter swimmen en coaching groep yn Skotlân, UK.

As jo ​​lykwols nij binne yn iepen wetter swimme, is it it bêste om in skoft te wachtsjen ynstee fan direkt yn in polêre plunge te gean. "As jo ​​in begjinner binne, kom dan net yn wetter ûnder 59 ° F (15 ° C)," advisearret Victoria Barber, yn 't Feriene Keninkryk basearre triatlon en swimwetter yn iepen wetter. (Relatearre: 10 foardielen fan swimmen dy't jo yn it swimbad dûke)

Goed nijs: D'r binne noch genôch foardielen foar swimmen yn waarmer wetter. Jo witte wierskynlik dat gewoan út wêze yn elke soart natuer syn foardielen foar mentale sûnens hat, mar oefening yn en om wetter of blauwe romten is fûn om nivo's fan it stresshormoon cortisol te ferleegjen, stimming signifikant te ferbetterjen, hertslachfariabiliteit te ferbetterjen en te meitsjen bettere opfettings fan wolwêzen.

De foardielen fan swimmen yn iepen wetter kinne ek oan 'e bûtenkant sichtber wêze-mei jo hûd. "It [koeler] wetter feroarsaket vasokonstriksje yn 'e gesichtsbloedfetten [en] fermindert ûntstekking yn' e hûd, en helpt dêrom bestriden fan roodheid yn it gesicht en oksidative stress foar miljeu," ferklearret Dianni Dai, ynwenner dokter by Rejuv Lab Londen.

Ek natuerlike wetterboarnen, benammen marren, binne faaks heul ryk oan mineralen dy't hûdfoardielen kinne hawwe. Bygelyks, kalium en natrium helpe by it regulearjen fan de wetterynhâld fan hûdzellen en it behâld fan optimale hûdhydratisaasje, en swevel is fûn om ûntstekking te ferminderjen en de hûd te kalmeren, ûntbleatet Dai. (Ferjit gewoan net dat jo noch sinneskerm nedich binne.)

Iepen-wetter swimme tips foar begjinners

1. Fyn it perfekte swimplak. Foardat jo direkt yn springe, wolle jo it juste plak fine. Sjoch foar gebieten dy't binne oanwiisd foar swimmen, kontrolearre troch in lifeguard, en frij fan obstakels, lykas in protte pún of grutte rotsen.

Net wis wêr't te begjinnen? "Freegje lokale swimskoallen as klubs oer oft se iepen wettereveneminten hawwe," suggereart Kase. Sosjale media (d.w.s. Facebook-groepen) is in oare goede manier om lokale swimdestinaasjes yn iepen wetter te ûntdekken, tegearre mei in fertroude Google-sykopdracht. As jo ​​​​sykje om jo fuotten wiet te meitsjen (letterlik) mei oaren foar kameraadskip as in tafoege gefoel fan feiligens, besjoch dan de webside fan 'e US Masters Swimming foar kommende eveneminten of de US Open-Water Swimming-side foar ferskate lokaasjesuggestjes.

2. Kies jo outfit wiis. Ien fan 'e grutste rookie-flaters mei swimmen yn iepen wetter is yn jo kar fan swimklean. As jo ​​net koene riede, is dit net de tiid foar jo trijehoekige bikini - krekt oarsom. In wetsuit (yn wêzen in folsleine jumpsuit makke fan neoprene) biedt de bêste beskerming fan 'e eleminten, benammen as it wetter kâld is. It moat strak fiele en kin in bytsje kronkeljen fereaskje om oan te gean, mar jo moatte jo earms en skonken noch frij kinne bewege. Jo hoege ek gjin ton te ynvestearjen yn in high-end wetsuit. In protte wetterfreonlike stêden hawwe sels winkels wêr't jo in pak kinne hiere foar de dei, seit Goodridge. (Related: Leuke badpakken wêryn jo eins kinne oefenje)

Foar jo fuotten soene jo miskien beskôgje it dragen fan finnen, om't dizze "flippers" kinne helpe by it ferbetterjen fan 'e algemiene posysje fan' e lichem en traapjen yn it wetter, seit Kase. As alternatyf biede neoprene swimsokken waarmte, ekstra grip en beskerming dy't op bleate fuotten gewoan net docht. Dizze lykje op pull-on bootie-slippers, mar binne dun en fleksibel, dus fiel jo net lestich.

3. Ferjit net op te waarmjen. Krekt lykas by elke training, wolle jo goed opwaarmje foar in swim yn iepen wetter om jo lichemstemperatuer te ferheegjen, en "helpe de skok fan 'e kjeld te ferminderjen," merkt Kase op.

Wade stadich yn it wetter, en spring noait of dûk net yn. Foaral as it wetter offisjeel wurdt klassifisearre as 'kâld' (minder dan 59 ° F), kin josels fluch ûnderdompelje in grutte ynfloed hawwe geastlik en fysyk - hoe dreech jo jo sels ek beskôgje. It lichem bleatstelle oan kâld wetter te fluch kin in soad problemen feroarsaakje fan in spike yn adrenaline en hyperventilaasje oant spierspasmen en, yn slimme gefallen, sels hertoanfal; as de bloedfetten gearkomme, nimt de bloeddruk ta, en wurdt it hert ûnder signifikante druk set. (As sadanich, as jo in ûnderlizzende hert-relatearre of sirkulatoryske betingst hawwe, praat dan mei jo dokter foardat jo besykje iepen wetter te swimmen.) Ferljochtsjen yn it wetter jout jo lichem temperearre (en geast) in kâns om te akklimatisearje.

4. Beskôgje jo stroke kar. Klear om te swimmen? Tink oan 'e boarstslach, wat geweldig is foar nijelingen, om't "jo de folsleine ûnderfining krije en foarkomme dat jo jo gesicht net ynbringe, wat soms aardich is!" seit Goodridge. It goede is nijs is d'r is gjin ferkearde manier om it te dwaan, dus jo kinne ek gewoan mei jo beroerte fan kar gean, seit Kase. "Ik tink dat it it moaiste is fan iepen wetter - d'r binne wirklik gjin grinzen," foeget se ta. (Related: Beginner's Guide to the Different Swimming Strokes)

Watfoar beroerte jo ek kieze, it is wichtich om te ûnthâlden dat swimmen yn iepen wetter heul oars is as maklike paddles yn in swimbad. "It komt net sa natuerlik, en it is net sa kontroleare," seit Kase. Dus kieze foar in technyk wêr't jo jo sterk fiele.

5. Ken dyn grinzen. Sels as jo in skoft swimme, weagje jo net te fier. "Swimme altyd parallel oan 'e kust," advisearret Goodridge. "Tenzij it in organisearre evenemint is en d'r feiligenskajaks binne [lytse ienmanskajaks dy't tichtby swimmers bliuwe as se help nedich binne], is it altyd feiliger om net te fier fuort te swimmen." En tink derom dat sels de sterkste swimmer krampen krije kin, foeget se ta. Krampen kinne hommelse en, yn guon gefallen, ekstreme pine feroarsaakje - wat gefaarlik kin wêze as jo net kinne trochgean mei swimme.

Fierder is it de kaai om te ûnthâlden dat iepen wetterromten gjin vlakke seeflier hawwe - dus fertrouwe net op it kinnen fan 'e boaiem oanreitsje. "It is net unifoarm, it giet op en del," leit Barber út. "Ien sekonde kinne jo de grûn oanreitsje en de folgjende ferdwynt it." (Relatearre: De bêste swimtrainings foar elk fitnessnivo)

6. Handdoek ASAP ôf. As jo ​​klear binne, meitsje waarmte in prioriteit. Fuortsmite wiete gear ASAP en ha in dikke handoek en sweatpants klear. "Ik hâld fan in thermos mei hite sûkelade as tee as ik út it wetter kom," foeget Kase ta.Beskôgje it in swiete manier om josels en jo lichem te beleanjen foar al dat drege wurk.

Understeande de risiko's fan iepen wetter swimme

Om't swimmen yn 't algemien mei syn eigen risiko's komt, is it gjin ferrassing dat it útgean yn iepen wetter ekstra gefaren biedt. Hjir binne in pear feiligensherinneringen dy't jo kinne helpe om it measte út jo swimûnderfining te heljen - en miskien sels de triatlon-bug te fangen.

1. Ken jo swimnivo. Mei ekstra eleminten fan ûnwissichheid (dus streamingen en klimaatpatroanen) moatte jo net yn iepen wetter weagje, útsein as jo in bekwame swimmer binne. Mar wat betsjuttet 'kompetent'? Water Safety USA sketst in oantal wichtige ûnderdielen, ynklusyf it kennen fan jo beheiningen, feilich wetter kinne ynfiere dat oer jo holle giet en opnij opkomme, en jo sykheljen mei súkses kontrolearje by it swimmen op syn minst 25 yards.

Dit is ek de reden wêrom Barber adviseart "in foarm fan coaching te hawwen foardat jo it dogge. It binne faaks de sterke swimmers dy't tinke dat se ûnoerwinlik binne. Minsken beseffe gewoan net hoe gefaarlike rivieren en marren - oeral dat net wurdt rêden of kontroleare. - kin wêze. Jo kinne wol in echt goede swimmer wêze, mar yn iepen wetter kinne jo de boaiem net sjen, jo fiele jo beheind yn in wetsuit, it is kâld ... al dy lytse dingen kinne eangst meitsje."

2. Swimme noait allinich. Oft jo geane mei in freon of lokale groep, soargje derfoar dat jo altyd wurde beselskippe troch op syn minst ien oare persoan; de omjouwing kin fluch feroarje, en jo wolle net allinich wurde fongen. As jo ​​freon net mei jo swimt, lit se dan op 'e wâl stean, wêr't se jo dúdlik kinne sjen. (Related: Jo Mini-Triathlon Training Plan foar Beginners)

"Ik soe sizze dat ien op 'e bank sa goed is as ien yn it wetter, om't se om help kinne skilje," seit Barber. As jo ​​op 'e útkyk binne, "kom noait yn en besykje ien te helpen dy't yn problemen is. Dat is de iene regel. D'r is in gruttere kâns dat se jo sille ferdrinke as se yn panyk binne en jo ûnder de lûke sille lûke wetter, "seit se. lês dizze seis stappen op om ien yn it wetter te helpen dy't yn need is fan The Royal Life Saving Society foardat jo útgean.

3. Wês bewust fan jo omjouwing. Jo moatte altyd rekken hâlde mei oare minsken op it wetter - swimmers, kajakkers, boaters, paddleboarders, lykas natuerlike eleminten lykas rotsen of wylde dieren, seit Goodridge. Dizze kinne in gefaar foarmje foar jo feiligens en wolwêzen, dus foarkomme drokke as gefaarlike gebieten folslein as jo net wis binne, of swimme yn oanwiisde romten dy't binne ôfset foar boaten en oare wetteraktiviteiten.

D'r binne stappen dy't jo kinne nimme om jo ek te helpen op te stean foar oaren yn 'e buert. "Ik draach altyd in felkleurige swimbad - it is geweldich hoe't in persoan dy't in swarte neopreenmuts en in wetsuit draacht gewoan ynkomt, benammen yn marren," seit Goodridge.

Jo koene ek in tow float drage - in lytse neon tas dy't opblaasd en oan jo taille wurdt hechte fia in riem. "Yn essinsje sleepje jo it efter jo, it leit krekt boppe jo skonken," leit Goodridge út. It sil net bemuoie mei jo swimmen, en jo sille "in protte mear sichtber wêze."

Nim ek notysje fan landmarks. Mei gjin flaggen of muorren om jo ôfstân oan te jaan, sykje nei oare markers. "As jo ​​​​swimme, is it maklik om yn 'e war te kommen en ôf te freegjen:' Wêr bin ik fan begûn?'" seit Kase. Let op wat wichtich is, lykas in hûs as badmeesterhutte.

4. Kontrolearje it wetter foarôf. "Elke kear as jo in iepen wetter yngeane, wolle jo de kwaliteit en temperatuer kontrolearje," seit Kase, en tafoeget dat jo hjir in lifeguard oer freegje kinne as der ien oanwêzich is. (Relatearre: Hoe't ik myn grinzen bleau te drukke sels nei't myn swimkarriêre einige)

Sels as it in waarme dei is, is de wettertemperatuer normaal koeler yn fergeliking mei de loft - en jo sille it ferskil foaral fernimme as jo wend binne om te dûken yn ferwaarmde swimbaden.

D'r is ek gjin chlor om baktearjes yn it wetter te deadzjen, wat betsjuttet dat jo in ferhege risiko hawwe om in magebug te ûntwikkeljen, of ynfeksje fan it each, ear, hûd of respiratory system. Dêrom moatte jo swimme yn iepen wetter foarkomme as jo in iepen sneed of wûn hawwe, om't dit fungearret as maklike tagong foar baktearjes om potinsjeel yn it lichem te kommen en ynfeksje te feroarsaakjen.

De Centers for Disease Control and Prevention biedt in steat-by-steat beoardieling fan wetterkwaliteit en in list mei oare faktoaren om te beskôgje. Noch. d'r binne guon plakken wêryn jo noait moatte swimme, lykas oerstreamings - ôffallen dy't oerstreamend wetter nimme fan diken yn 'e mar of rivier en "sille wurde besmet mei oalje, benzine, diesel, dat soarte guod," seit se Barber.

Resinsje foar