Ien perfekte beweging: isometrysk Bulgaarsk split -squat

Kontint

• Isometrysk Hâld Bulgaarsk Split Squat
• Resinsje foar

Guon fan 'e deistige kinks dy't wy ûnderfine resultearje út spierûnbalâns yn it lichem, en Adam Rosante (in New York City-basearre sterkte- en fiedingscoach, skriuwer, en in Foarm Brain Trust -lid), is in pro om jo te sjen hoe't jo se út jo systeem kinne wurkje. (Hy makke ek dizze surf-ynspireare workout.)

"Dizze ienige beweging is tagelyk rjochte op it boppeste en legere lichem om krêft en mobiliteit op te bouwen, lykas spieronbalâns opnij oanpasse," seit hy. (Hjir binne mear hantelbewegingen ûntworpen om mienskiplike problemen mei spierûnbalâns te reparearjen.)

"De measte minsken dy't ik sjoch misse typysk unilaterale krêft - ien skonk en gluten binne sterker dan de oaren - en se hawwe de neiging om in te ûntwikkele foarholle torso en in swakke boppekant te hawwen," seit hy. De beweging fan Rosante - in isometrysk Bulgaarsk split squat - klinkt in bytsje as medisinen, mar it is muzyk foar jo seare skouders en pynlike rêch.

"Mei jo efterste foet omheech twingt dit squat jo om skonken en gluten selsstannich te wurkjen; doch ien set fan dizze split squats en jo sille gau útfine hokker kant sterker is dan de oare. ” hy seit. "Dizze beweging strekt jo heupfleksors en enkels ek út yn 'e ûnderste posysje, dus it is in ongelooflijke oefening dy't jo in ton bang foar jo jild jout." (Probearje ek: Dizze 5 oefeningen fan Kim Kardashian's Trainer)

Dat is net alles: yn dizze ferzje fan in Bulgaarsk split squat sille jo in T-ferheging dwaan, mar sûnder dumbbells. "Squeeze jo skouderblêden byinoar as besykje jo in walnut tusken har te kraken," seit Rosante. "Dit sil de spieren yn jo boppekant fersterkje en de skouder yn oerienstimming lûke."

Besykje it mei de oanwizings hjirûnder en mei de ynstruksjes fan Rosante yn 'e boppesteande fideo. (Te maklik? Besykje in squat foar in serieuze útdaging foar skonkkrêft.)

Isometrysk Hâld Bulgaarsk Split Squat

IN. Stean oer de lingte fan in skonk fuort fan in bank, stap, of oefenbal, nei foaren. Ferlengje de linker skonk efterút om de boppekant fan 'e foet op' e bank te litten litte. ("As jo ​​ferleegje, soene jo yn jo heul kinne falle en derút kinne drukke. As jo ​​ekstreem yn 'e teannen falle, ferpleatse de foarkant in bytsje foarút." It kin in minút duorje om de moai plak.)

B. Strek de earms út nei de kanten op skouderhichte mei tommen wiist nei it plafond. Squeeze jo skouderblêden byinoar en belûke de kearn om de ribben nei ûnderen te lûken en foarkomme dat de legere rêch bôge.

C. Hâld dizze posysje mei it boppeliif, stadichoan leger oant de efterste knibbel krekt boppe de flier hinget. Hâld 3 sekonden ûnderoan. Ryd nei de top yn ien telling.

Doch 6 oant 8 reps. Side feroarje; werhelje.

Shape Magazine, nûmer fan novimber 2019

Resinsje foar