Wat kin Ayurveda ús leare oer eangst?

Kontint

• Blaze yn de wyn
• Foarby de eleminten
• Stappen om de wyn stil te meitsjen
• Swier
• Statysk
• Sêft
• Fet
• Opklearje
• Stadich
• Glêd
• Bruto
• Floeistof
• Waarm, kâld, matich
• Fersterke jo systeem

Doe't ik gefoelich waard foar myn ûnderfiningen, koe ik dejinge sykje dy't my tichter by rêst brocht.

It is in wirklike mooglikheid dat eangst hast elkenien hat rekke dy't ik ken. De druk fan it libben, de ûnwissens fan 'e takomst, en in hieltyd feroarjende wrâld binne mear dan genôch om it gefoel te kreëarjen dat it tapyt perpetueel ûnder ús fuotten útlutsen wurdt.

Myn earste ûnderfiningen mei eangst begon as lyts famke. Ik herinner my dat ik myn earste falende rang krige. Doe't myn eagen op 'e grutte "Unbefredigjend" oan' e boppekant fan myn fjirde klasse wiskundetoets sieten, begon myn geast yn in rappe foarút fan myn takomst.

Soe ik ôfstudearje? Nei kolleezje gean? Mysels kinne stypje? Soe ik kinne oerlibje?

Doe't ik myn sjauffeurstest op 15 jier die, waard ik opnij ried mei eangst. Myn senuwen wiene sa springend dat ik per ongelok begon in linkse bocht te meitsjen yn oankommend ferkear, sûnder direkt te falen.

Ik hie it DMV-parkearterrein net iens ferlitten.

Dit wie ek oer de tiid dat ik begon mei yoga-praktyk, en ik frege my hieltyd ôf wêrom't ik my net gewoan koe kalm wêze mei de meditaasjetechniken dy't ik yn 'e klasse learde.

As it mar sa ienfâldich wie.

It is in reis fan jierren west om my te helpen de djippere eleminten te begripen dy't spielje efter myn ûnderfining fan eangst, en Ayurveda hat in yntegraal rol spile yn dit proses fan selsrefleksje.

Ayurveda is de namme fan it tradisjonele medisynsysteem fan Yndia. Yn Sanskryt betsjut it "wittenskip fan it libben."

Ayurveda giet net allinich oer krûden en komplementêre behannelingen. It is eins in folsleine útsjoch, in manier om it libben en de wrâld te sjen dy't in rike histoarje en kulturele djipte hat.

Ayurveda is hjoed de dei noch heul relevant foar miljoenen Yndiaanske minsken, en ek hieltyd mear foar Westerlingen.

Wylst Ayurveda soms wurdt behannele as it lêste buzzword sûnder folle kulturele kontekst as eftergrûn (of yn guon gefallen, krektens), fynt it hieltyd mear in plak yn 'e Westerske maatskippij.

Ayurveda krijt mear oandacht en akseptaasje, om't akkrediteare opliedingsprogramma's wier binne oan 'e woartels fan it systeem ferskine oer Noard-Amearika en Jeropa.

Ayurveda is in selsstannich, gearhingjend systeem mei in eigen kosmology, herbology, en diagnoaze proses. It is in rike lens foar it begripen fan ús sûnens, ús lichems, ús geast, en de omjouwing wêryn wy libje.

Blaze yn de wyn

Om eangst te begripen fia in ayurvedyske lens, is it wichtich om earst te begripen dat Ayurveda it bestean sels sjocht as bestiet út bepaalde eleminten. Ik tink oan dizze lins as in poëtyske metafoar foar it belibjen fan sels en libben.

Oft fjoer, wetter, ierde, wyn as romte, alles wat bestiet bestiet út ien of oare kombinaasje fan dizze dielen.

It is it maklikst om de eleminten te sjen útdrukt yn iten: in hite piper befettet fjoerelemint, in swiete ierappel befettet ierde, en in bouillonige sop befettet wetter. Ienfaldich, net?

Jo kinne de eleminten ek yn emoasjes sjen. As jo ​​lilk binne en "read sjogge", wedzje jo dat d'r wat fjoerelemint troch jo rint.

As jo ​​djip fereale binne, ûnderfine jo wierskynlik de ooey, gooey swietens fan wetterelemint. As jo ​​jo sterk en grûn fiele, ûnderfine jo wierskynlik ierde.

As it giet om eangst, is wynelemint foar in grut part te spyljen. As jo ​​jo foarstelle dat in blêd troch de wyn waait of in kearsflam yn 'e wyn flikkert, kinne jo sjen wêrom't eangst en wyn hân yn hân gean.

Doe't ik mysels seach mei dizze metafoar yn gedachten, seach ik dat ik konstant yn beweging wie, sawol yn myn lichem as yn myn geast. Ik rûn rap, balansearde 10 taken tagelyk, en wie altyd "oan."

As eangst en stress akút binne, is it lestich om jo rêstich, stil, resolút en wis te finen wêr't jo hinne geane. Myn ûnderfining fielde my heulendal as in blêd dat trille yn 'e wyn, omwaaid troch elke nije stoarm.

Foarby de eleminten

Ayurvedyske kosmology brekt de eleminten noch fierder ôf yn gunas, as kwaliteiten. Dizze kwaliteiten binne de basis boustiennen dy't alles gearstalle, fan iten oant gefoel.

In fûnemintele ferskowing barde foar my doe't ik de gunas begon te sjen manifestearjen yn alles wat ik die en ûnderfûn. Doe't ik gefoelich waard foar de ûnderlizzende kwaliteiten dy't dizze ûnderfiningen wiene, koe ik dejingen sykje dy't my tichter by in steat fan rêst brochten.

De 20 gunas binne as folgjend:

Op it earste blush kin it lestich lykje dizze kwaliteiten ta te passen op ús deistige ûnderfiningen. Mar mei in iepen geast en in tichterby sjen kinne wy ​​begjinne te sjen hoe't de polariteiten yn dizze kwaliteiten kinne tapasse op in soad fan it libben, ynklusyf de ûnderfining fan eangst.

As jo ​​werom tinke oan dat blêd dat yn 'e wyn waait, kinne wy ​​it tawize mei de folgjende kwaliteiten:

• fluch
• rûch
• mobyl
• droech
• hurd
• subtyl
• ljocht
• ticht

It blêd is knapperich en droech. Syn sellen hawwe gjin fiedingsstoffen as floeistof mear om it libben en grien te hâlden. Net langer smeekber foar oanreitsjen, it blêd is hurd, rûch en knapperich. It kin sels brokkelje as hâlden. It is mobyl en rap yn 't sin dat de wyn it op elke manier waait.

As ik persoanlik akute eangst ûnderfine, fiel ik ek in protte fan dizze kwaliteiten.

Myn gedachten gean mei in brekke-nekke-snelheid, en roppe de kwaliteiten Fast en Mobile op, en binne faak rûch, of sels-kritysk, fan aard. Ik krij soms in droege mûle as ik benaud bin, toarstich fiele of sels útdroegje.

Ik fiel sensaasjes yn myn lichem dat ik soe beskriuwe as subtyl: tintelingen, dommens, of sels hjitte. Ik fiel faak ljochtens yn 'e holle, sels duizeligheid. Myn spieren fiele ticht fan spanning, en myn geast is bewolke oant it punt dat ik net rjocht tinke kin.

Tink no oan dat blêd doe't it weelderich en grien wie, noch hechte oan 'e beam en fol mei fiedingsstoffen. It krige genôch wetter, wêrtroch it soepel en bûgber waard. Dit kaam foar in grut part troch de floeistof yn 'e sellen.

It wetter dat it blêd binnen hold, joech it mear gewicht en substansjeel. It wie sêft om oan te reitsjen en hie miskien sels in glêde, vette glans hân. It beweegde folle stadiger, sprong sêft yn 'e wyn yn stee fan fljocht er mei elke stoarm om.

Likegoed liket ûntspanning in soad mear op dit blêd. As ûntspannen fiel ik my stadich, glêd en sêft, en myn geast fielt dúdlik. As myn lichem net beklamme is, hawwe myn hûd, hier, en nagels in sûne, fette glâns.

Wy kinne deselde kwaliteiten tapasse op ús aksjes. As ik kalm ynstee fan eangst oproppe wol, sykje ik kânsen om kalmerende kwaliteiten yn myn dei op te nimmen.

Ien fan myn haadwizen om dit te dwaan is mei deistige selsmassaazje, of abhyanga. Ik brûk swiete amandeloalje om my stadich en mei opsetsin fan kop oant foet te massearjen foardat ik yn 'e dûs stapte.

Ik wiskje myn holle en rjochtsje my op it fielen fan de sensaasjes, bewust litten fan gedachten oer wat ik aanst dwaan sil. Tafoegjen fan lichemsbewustwêzen beklamme Bruto (yn 'e sin fan breed en ûnmiskenber, net yn' e sin fan vulgêr of misledigjend) oer Subtyl, om't it lichem sels grof, fysyk en taastber is, wylst de tinzen subtyl en ûnsichtber binne.

Dizze praktyk is bedoeld om it senuwstelsel te kalmeren en skept in gefoel fan gearhing yn it grutste orgaan, de hûd. Plus, it kontrolearret de fekjes op 'e kwaliteiten fan Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, and Gross.

Stappen om de wyn stil te meitsjen

As jo ​​de ayurvedyske oanpak wolle besykje om eangst te kalmearjen, is alles wat jo hoege te dwaan de kwaliteiten oproppe dy't it tsjinoerstelde binne.

It moaie fan it is dat it folslein kin wurde oanpast oan wat it bêste foar jo wurket. Hjirûnder binne wat opsjes foar it berikken fan elke kategory op te dwaan, realistyske manieren.

Swier

De maklikste en meast befredigende manier om dizze kwaliteit op te roppen is it iten fan in folle miel.

Jo moatte it net oerdriuwe, mar d'r is in protte psychologyske krêft yn it hawwen fan in tefreden búk. It stjoert dat oan jo meast basale ferlet is foldien, en de ûnderfining op himsels kin treast en fiedend wêze.

In oare manier om Swier op te roppen is om in grutte knuffel te krijen. Somtiden is neat better as it spielje fan 'e lytse leppel as jo eangst fiele. Woegen dekens en woegen vestjes kinne in oare geweldige opsje wêze.

Statysk

Myn foarkommende manier om dizze kwaliteit op te roppen is gewoan plak te bliuwen. Dit betsjuttet dat as ik net earne hoech te gean, ik net. Ik rin net gewoan om myn tiid te foljen, en as ik boadskippen nedich is, besykje ik as mooglik trije per dei te petearjen.

As ik reizgje, bliuw ik leaver langer lang op ien plak ynstee fan fan stêd nei stêd. Dit jouwt myn senuwstelsel tiid om my te wenjen en echt te genietsjen fan 'e ûnderfining (plus it kostet in soad minder planning).

Sêft

Ik rop yn myn dei Soft op troch komfortabele klean oan te dragen dy't net te strak binne. Ik kies klean dy't in goede sirkulaasje, ademendens en fleksibiliteit mooglik meitsje. Dit betsjuttet net dat ik alle dagen yoga-broek oan ha. Ik haw gewoan de neiging om jeukende, strakke of keunstmjittige stoffen te foarkommen.

Oare favorite manieren om Soft op te roppen binne pet op myn katten, myn soan yn 'e sliep sjonge, of knuffelje ûnder satynblêden.

Fet

Lykas ik earder neamde, is myn deistige oaljemassaazje ien fan myn krammen foar it oproppen fan dizze kwaliteit. Ik brûk ek oalje yn myn earen en noas om te helpen ymmuniteit te fergrutsjen en in gefoel fan gearhing te meitsjen.

Oalje fungeart as in barriêre, en jout ús in ekstra laach foar it hâlden fan dingen lykas kimen. Oaljetrekking is in oare manier om dizze barriêre te meitsjen.

Ik rjochtsje my ek op it krijen fan in soad oalje yn myn dieet. replikearje de fette tekstuer fan myelin, de beskermjende coating fan 'e senuwsellen. Fetten konsumearje kinne helpe om demyelinearring te ferminderjen, dat is de eroazje fan dizze beskermjende mantels.

Opklearje

Om de kwaliteit fan Clear yn myn libben op te roppen, wiskje ik myn skema út. Ik ferplichtsje my allinich oan wat nedich is, en lit oare dingen gean.

Dit is in konstante praktyk. As ik fernim dat ik begon te oerwinnen, ferpartsje ik myn ferplichtingen.

Ik mije ek media as it net nedich is. Ik fiel fuortendaliks myn geast opknappe as ik my dwaande hâlde, ek al is it gewoan it lêzen fan it nijs of it beantwurdzjen fan myn sms-berjochten. Ik doch myn bêst om it ta in minimum te beheinen.

In oare favorite aktiviteit om Clear op te roppen is gewoan in bytsje tiid nimme om op in heldere dei nei de hoarizon te sjen. Sa ienfâldich as it is, kin it in gefoel meitsje fan útwreidens, sels as ik op in lestich plak bin.

Stadich

Om Slow oan te roppen, besykje ik letterlik fertrage. Neist te min plannen en myn boadskippen beheine, besykje ik stadiger te bewegen as ik fernim dat myn tempo omheech is.

Ik bin fan natuere in snelle kuierder en rappe bestjoerder. Myn freonen sille jo fertelle dat ik normaal 10 stappen foarút bin. As ik mei opsetsin stadiger gean dan myn senuwen my graach wolle, traine ik se op 'e nij om te genietsjen fan stadichheid en net nei konstante snelheid.

Ik sil gewoan wat stadiger ride, kuierje op in mear ûntspannen gong, mis sels mei opsetsin in giel ljocht sadat ik geduldich kin wachtsje op it read.

Ik besykje ek myn iten mei in bytsje mear deliberens te iten. As ik kin, sil ik 20 minuten besteegje oan in miel ynstee fan wat te pakken en te rinnen nei de folgjende aktiviteit. Ik besykje mysels allinich te rjochtsjen op it miel sûnder multitasken.

Glêd

Eartiids rekket myn oaljemassaazje dit mark. Dêrom bin ik sa'n fan. Oare manieren dy't ik graach soepel oproppe wolle binne fia sensuele dûns, harkje nei jazzmuzyk, of spielje mei klaai.

In oaljemassaazje krije fan in massaazjeterapeut is ek in geweldige opsje.

Bruto

Ien fan 'e machtichste manieren dy't ik Gross oproppe is in hurde training te dwaan. Ik foarkom cardio, om't dat it gefoel fan "wynigens" kin ferheegje fan sykheljen. Earder rjochtsje ik my op swiere gewichten en it meitsjen fan myn spieren echt. Dit krijt my út myn holle en yn myn lichem.

In oare manier om dit te dwaan is it bewustwêzen fan it lichem. Jo kinne de boaiem fan jo fuotten fiele as jo in kuier meitsje, of gewoan jo oandacht bringe fan lichemsdiel nei lichemsdiel en echt fiele elk as jo gean.

Floeistof

As ik Liquid oanroppe, yt ik stevige sûpen en stoofpotjes makke mei griente- as bonkenbou. Ik omfetsje seegrûntsjes lykas wakame en hijiki, en iten mei in soad wetterynhâld lykas komkommer.

Ik rjochtsje my op hydraasje mei de hiele dei ekstra wetteropname. It waarm drinke yn in thermoskan kin heul kalmerend wêze, fral yn 'e moarn en yn kâlde klimaten.

Waarm, kâld, matich

Opfallend is dat hjit noch kâld nuttich wurde beskôge om wynelemint yn Ayurveda te ferminderjen. Sawol ekstreme hjittens as kjeld kinne it eins fergrutsje. Dit hat my sin as immen dy't faak heul as heul kâld kin fiele by acute eangst. Ynstee rjochtsje ik my op it oproppen fan de kwaliteit fan Moderaasje yn temperatuer.

Ik sil gjin bad nimme dat hyt piipjend, en ik bondelje my goed as ik yn 'e kjeld is. Ik soargje derfoar dat myn fuotten altyd bedekt binne mei sokken as ik thús thús putterje, en altyd in ekstra laach beskikber hawwe.

Fersterke jo systeem

As ik konsekwint bin mei dizze praktiken, makket it in grut ferskil. Ik fiel my net as in pingpongbal dy't fan plak nei plak stuitert.

Om de grillige kwaliteit dy't eangst faak bringt te kalmeren, fokusje ik my op it meitsjen fan sterke grinzen. Ik doch myn bêst om fêst te hâlden oan myn rûtine, needsaaklike aktiviteiten te plannen en regelmjittigens yn myn libben yn te fieren.

Ik meitsje ek in poging om opsetsin te wêzen oer wa't ik romte en tiid diele, en ik bin noch dwaande mei nee te sizzen as ik op myn maksimum bin.

Yn Ayurveda wurdt dit bekend as "in kontener oanmeitsje." As jo ​​in kontener oanmeitsje, stjoere jo in sinjaal nei jo lichem dat de muorren fersterke binne, dat jo feilich binne en beskerme binne.

It konsept fan it meitsjen fan in kontener strekt him ek út nei jo sosjale en emosjonele grinzen, jo ymmúnsysteem, jo ​​beslútfoarming, en jo stânfêstens.

As jo ​​sterke grinzen hawwe yn jo relaasjes, beskermje jo jo kontener tsjin emosjonele "ynvaazje". As jo ​​ymmúnsysteem wurdt kultiveare en fersoarge, beskermje jo jo kontener tsjin kimen.

As jo ​​josels fertrouwe en hâlde oan jo plannen en ferplichtingen, beskermje jo jo kontener tsjin strukturele lekken. Jo ferskine yn 'e wrâld as wa't jo sizze dat jo binne. Jo aksjes binne konsekwint mei jo wurden.

Angst kin wier slopend wêze, mar dizze stappen kinne in gefoel fan rêst leverje. As se regelmjittich oefene, meitsje se op harsels in opsetlike kontener foar rêst, ûntspanning en oanwêzigens.

Crystal Hoshaw is in mem, skriuwer, en lange yoga-beoefener. Se hat lesjûn yn privee studio's, gyms, en yn ien-op-ien ynstellingen yn Los Angeles, Tailân, en de San Francisco Bay Area. Se dielt opmerklike strategyen foar eangst fia groepskursussen. Jo kinne har fine op Instagram.