De Ien Body Zone dy't jo moatte ophâlde te negearjen

Kontint

• Resinsje foar

In seis-pak kin d'r sterk útsjen, mar looks kinne ferrifelje. As jo ​​allinich konsintrearje op 'e spieren dy't jo yn' e spegel kinne sjen, lykas de rectus abdominus en de obliques, kinne jo josels ynstelle foar minne postuer en pine yn 'e legere rêch. Foar in sterke, funksjoneel en oantreklike kearn moatte jo ek oefeningen omfetsje dy't djipper spieren fersterkje, lykas de transversale abdominis, as rêchspieren, lykas de erector spinae -groep en de latissimus dorsi.

Stopje mei it negearjen fan dizze krúsjale dielen fan jo kearn mei in mear lykwichtige oanpak hjoed. Om jo lege rêch gefoel sa goed te hâlden as jo abs -uterlik, foegje oefeningen ta dy't fokusje op stabiliteit en mobiliteit.

Mei útsûndering fan 'e plank, doch 2 oant 3 sets fan 10 oant 22 reps fan elke oefening.

Fûgel hûn: Dizze oefening tsjinnet as in geweldige manier om de kearn sêft ferloofd te krijen foar oare oefeningen. Kom yn alle-fjouwer posysje op in mat. Strek de rjochterearm nei foaren, berik fingertoppen foar jo as jo jo linker skonk útwreidzje, hak efter jo berikke. As jo ​​​​bewege, tekenje de buikknop yn lykas jo besykje it yn 'e rêch te lûken (dit helpt om de transversale abdominis te belûken, de djippe spierbân dy't om jo midsection rint). Werom nei startposysje en werhelje mei lofter earm en rjochter leg. Trochgean, ôfwikseljend.

Roll-out fan stabiliteitbal: Knibbelje op in matte mei in stabiliteitsbal foar jo sa ticht mooglik by jo. Plak hannen yn gebedsposysje op 'e bal, tichtby it lichem. Rôlje de bal foar jo út, wylst jo heupen yn posysje hâlde, sadat it lichem in rjochte line foarmet fan knibbel oant skouder. Stopje as de bal ûnder de foarearm is, en keare dan de beweging werom sûnder de heupen te bûgjen. Net allinich wurkje jo jo stabilisearjende transversale abdominis, mar jo dogge ek jo latissimus dorsi oan.

Superman: Lege nei ûnderen mei earms rjocht boppe de holle útstutsen. Knip gluten (dy't ek in rol spylje yn sûnens fan lege rêch) en lege rêch om knibbels en boarst fan 'e mat te tillen, lykas Superman opstart. Werom nei startposysje mei kontrôle.

Plank: Kies jo ferzje basearre op jo fitnessnivo. I like de foarearm ferzje persoanlik, holding oant 1 minút.

Rútewisser: Dizze oefening wurket jo obliques wol, mar it helpt ek mei mobiliteit en fleksibiliteit yn jo lege rêch. Lizzend omheech mei fuotten fan 'e flier en knibbels oer heupen, bûgd yn in hoeke fan 90 graden. Plak earms nei side op skouderhichte, palmen nei de grûn. Draai de knibbels nei de linker kant, hâld de rjochter skouder oan 'e grûn. (Gean allinich sa fier as jo kinne sûnder dat de rjochterskouder omheech komt.) Gean werom nei de startposysje en herhelje op it juste sicht, hâld ús linker skouder omleech. Trochgean, wikseljende kanten.

Lit jo midseksje net allinich foar show wêze. Hawwe de krêft om it te back-upen wylst jo pinefrij bliuwe!

No tankje mei Pumpkin Spice Protein Balls.

Troch Pamela Hernandez, sertifisearre persoanlike trainer en sûnenscoach foar DietsInReview.com

Resinsje foar