Omni Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dieet score: 2.83 út 5
• Wat is it Omni-dieet?
• Hoe folgje jo it Omni-dieet
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Iten om op te nimmen en te foarkommen
• Iten te iten
• Iten om te beheinen
• Iten om te foarkommen
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Potensjele foardielen
• Hiel, net ferwurke iten
• Gjin calorie tellen
• Fokus op libbenswizigingen
• Potensjele neidielen
• Tige beheinend
• Berjochten mei dieet-sintrum
• Djoer en ûntagonklik
• De ûnderste rigel

Healthline dieet score: 2.83 út 5

Yn 2013 waard it Omni-dieet yntrodusearre as alternatyf foar it ferwurke, Westerske dieet dat in protte minsken de skuld jouwe foar de opkomst yn chronike sykte.

It belooft enerzjynivo's te herstellen, symptomen fan chronike sykte werom te setten, en sels jo te helpen 12 pûn (5,4 kg) yn mar 2 wiken te ferliezen.

Nettsjinsteande krityk fan saakkundigen om in beheinend dieet te wêzen, hawwe in soad minsken positive resultaten rapporteare, en jo kinne jo ôffreegje oft dit dieet foar jo sil wurkje.

It is lykwols wichtich om it Omni-dieet net te ferwikseljen mei it Omnitrition-dieet, om't dit twa aparte programma's binne mei heul ferskillende protokollen.

Dit artikel besjocht de foardielen en neidielen fan it Omni-dieet en oft de wittenskip syn oanspraken stipet.

• Algemiene skoare: 2.68
• Gewichtsferlies: 3.0
• Sûn iten: 3.75
• Duorsumens: 1.5
• Hiele lichem sûnens: 2.0
• Kwaliteit fan fieding: 3.75
• Bewiisbasearre: 2.0

OTNDERLIJN: It Omni-dieet befoardert it iten fan heul, net ferwurke iten, reguliere oefening, en oare sûne gedragingen. Dochs meitsje har hege kosten en grutte list mei beheiningen it lestich om lange termyn te folgjen.

Wat is it Omni-dieet?

It Omni-dieet waard oprjochte troch registrearre ferpleechkundige Tana Amen nei in libbenslange striid mei chronike sûnensproblemen en striid mei skildklierkanker op 'e leeftyd fan 23.

Tsjin 'e tiid dat Amen har tritiger jierren berikte, hie se in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf hormonale ûnbalâns, insulinsjebestriding, heech cholesterol, en chronike wurgens. Nei it nimmen fan einleaze medisinen besleat se kontrôle oer har sûnens te nimmen en ûntwikkele se it Omni-dieet.

Hoewol it leauwe dat in fegetaryske libbensstyl de sûnste opsje wie, realisearre se har al gau dat har insuline- en cholesterolnivo net ferbettere en in protte fan it fegetaryske iten dat se iet waard sterk ferwurke mei in lange list fan ûnnatuerlike yngrediïnten.

Doe ferskoot se nei it oare ein fan ekstremen troch in sûkerfrij, nôtfrij dier-proteïne dieet oan te nimmen. Hoewol har enerzjynivo ferbettere, fielde se dat se essensjele fiedingsstoffen mist fan planten.

Uteinlik ferskoot se har fokus nei in lykwichtige oanpak dy't plant en dier iten yn moderaasje tastien - ek faak oantsjutten as in flexitaristysk dieet.

It Omni-dieet rjochtet him op it iten fan 70% plantaardich iten en 30% proteïne. Hoewol proteïne is in makro-fiedingsstof dat komt út sawol plant as dierlike boarnen, ferwiist it dieet nei proteïne meast as meager fleis.

Hoewol it dieet sawol plant- as dierprodukten wolkom hjit, hat it in protte beheiningen. Bygelyks suvel, gluten, sûker, soja, mais, ierappels, en keunstmjittige zoetstoffen binne net tastien.

Troch it Omni-dieet te folgjen, stelt Amen dat se tûzenen libbens hat transformearre troch ûntstekking te ferminderjen, symptomen fan groanyske sykte te ferminderjen of te eliminearjen, harsensfunksje te optimalisearjen, en folsleinens te ferbetterjen sûnder depriveare te fielen.

It Omni-dieet bestiet út 70% plantaardich iten en 30% proteïnen - meast fan meager fleis. It dieet belooft ûntstekking te ferminderjen, harsensfunksje te ferheegjen, en symptomen fan chronike sykte te ferminderjen of te eliminearjen.

Hoe folgje jo it Omni-dieet

It Omni-dieet is in programma fan 6 wiken dat bestiet út trije fazen. Fase 1 en 2 binne heul beheinend, wylst Fase 3 de stadige werynfier fan iten mooglik makket.

Fase 1

De earste faze fan it Omni-dieet rjochtet him op oergong fan it Standard American Diet (SAD), dat bestiet út meast ferwurke, heech fet, en hege sûker iten.

De haadregels fan it dieet omfetsje:

• Iet allinich iten dat tastien is op it dieet.
• Gjin iten op 'e ferbeane list moat konsumeare wurde.
• Behein josels ta in 1/2-beker tsjinje (sawat 90 gram) fruit per dei.
• Mije desserts en oare beheinde items.
• Drink in mielferfangende smoothie - ideaal de Omni Diet griene smoothie.
• Eat proteïne elke 3-4 oeren.
• Drink wetter oer oare dranken.
• Besykje twa kear per wike in sauna om jo systeem te detoxearjen.

Oer de earste 2 wiken sille jo ite fan in list mei tastiene iten en foarkomme it iten fan iten op 'e ferbeane list. Jo dieet moat bestean út 30% proteïne (meast meager fleis), wylst de oerbleaune 70% fan planten moat komme.

Smoothies moatte in 4-nei-1-ferhâlding hawwe fan griente oant fruit, of ideaal gjin frucht. Se moatte ek in sûne fet en teminsten 20-30 gram proteïne befetsje. Resepten wurde levere yn it boek "The Omni Diet".

Jo moatte fan doel wêze om deistich 50% fan jo lichemsgewicht yn ounces wetter te drinken (mar net mear dan 100 ounces per dei). Bygelyks, in persoan fan 150 pûn (68 kg) moat 75 ounces (2,2 liter) wetter per dei konsumearje.

Uteinlik moediget Amen folgers fan it dieet oan om deistige oanfollingen te nimmen, lykas fitamine D, magnesium, probiotika, en omega-3. Se befoardert ek in line oanfollingen ûntwikkele troch har man, Dr. Daniel Amen.

Fase 2

Yn 'e twadde faze fan 2 wiken, Fase 2, wurde jo stimulearre om troch te gean mei de regels fan Fase 1, mar jo meie unferwurke desserts ite dy't gjin tafoege sûker of wyt moal befetsje. It boek biedt in list mei foarbylden, lykas donkere sûkelade.

Derneist wurdt fan jo ferwachte dat jo deistich oefenje. It boek adviseart te begjinnen mei 30 minuten kuierje per dei en stadichoan tanimme nei in 30-minút-full-body-training, dy't wurdt levere yn it boek.

Fase 3

Dizze faze fan 2 wiken makket mear fleksibiliteit yn termen fan itenkarren en is de lêste faze fan it programma. Salang't jo it dieet 90% fan 'e tiid folgje, is 10% fan iten út' e net-tastiene list tastien, mar ûntmoedige.

As jo ​​genietsje moatte, adviseart Amen de "trije-bite-regel" te folgjen, wêrby't it nimme fan trije byten fan in ferbean iten, genietsje en de rest fuort smite.

Alkohol is tastien opnij yn te fieren, mar ûntmoedige. Jo kinne maksimaal twa glêzen wyn per 5 ounce (150 ml) per wike drinke, mar moatte alle alkoholistyske dranken foarkomme dy't sûker of gluten befetsje, lykas bier as mingde cocktails.

Jo meie genietsje fan iten yn tiden fan fiering, lykas in houlik, jierdei of jubileum. Jo wurde lykwols ferwachte dat jo foarút planne en mar ien ferbean iten selektearje dat jo kinne genietsje. Dochs stelt it dat jo jo net skuldich moatte fiele oer jo karren.

Dizze faze moat minimaal 2 wiken folge wurde, mar ideaal foar ûnbepaalde tiid.

It Omni-dieet omfettet trije fazen fan 2 wiken, dy't moatte wurde folge om resultaten te sjen. De earste twa fazen binne de strangste, wylst de lêste faze wat mear fleksibiliteit mooglik makket. De tredde faze kin foar ûnbepaalde tiid wurde folge.

Iten om op te nimmen en te foarkommen

It Omni-dieet biedt in detaillearre list fan iten om op te nimmen en te foarkommen.

Iten te iten

• Net-setmoal grienten: arugula, artisjokken, asperzjes, avocado, bieten, paprika's, bok choy, broccoli, spruitjes, koal, woartels, blomkoal, selderij, karbonade, sikkel, sipelgroen, komkommer, aubergine, venkel, knoflook, jicama, boerenkool en sla , paddestoelen, sipels, radyse, spinaazje, sprútsjes, squash (alle soarten), tomaten, courgette, en oaren
• Fleis, plomfee en fisk: meager, organysk, mei gers fiede, hormoanfrij, antibiotika-frij fariëteiten (bgl. hûd en kalkoen sûnder hûd; meager fleis, bizon, lam, en pork; salm, sint-jakobsschelpen, garnalen, tilapia, forel en tonijn)
• Protein poeder: sûkerfrij earte as ryseproteinpoeier (dejingen dy't mei stevia sût binne tastien)
• Aaien: koai-frij, omega-3 aaien (dooiers en blanken tastien)
• Fetten en oaljes: plantaardige oaljes lykas amandel, kokosnoot, grapeseed, macadamia-nut, en olive-oaljes (moatte organysk, kâld geperst, en ûnferfine wêze)
• Rau, net sâlt nuten en sied: alle soarten binne tastien, ynklusyf har bûters
• Meel: net-nôtmiel makke fan nuten en sied (bgl. amandelmoal)
• Krûden en krûden: alle soarten binne tastien, kinne farsk of droech wêze
• Zoetstoffen: allinich stevia-extract is tastien yn lytse bedraggen
• Dranken: wetter, griene tee, en net-sûte plantenmelken lykas amandel, kokosnút, himp, en rysmolke
• "Omni NutriPower" iten: kakaopoeder en nibben (moatte 100% suver wêze, "Nederlânsk ferwurke", en net roastere), kokosnút en har produkten (wetter, molke, fleis, bûter, oalje), gojibessen en poeier, macadamianoten en har produkten (oalje, bûter ), granaatappel (folsleine en poeierfoarm), en tarwegras

Iten om te beheinen

• Fruit: kieze faaks frisse of beferzen bessen (frambozen, bosbessen, bramen en ierdbeien), oare fruchten binne sa no en dan tastien (bgl. appels, abrikozen, bananen, kantaloep, kersen, dragonfruit, druven, grapefruit, kiwi, citroen, lychee, kalk, mango's, meloenen, sinesappels, perziken, peren, ananas, granaatappels en watermeloen)
• Net-glutenkernen: brune rys, ûntspringt Ezekiel-brea, pseudocereals (amarant, boekweit, en quinoa), stielbesnijde haver en tortillas
• Planteprotein: alle beanen en linzen moatte wurde droege, oernachtsje wiet, en kocht wurde foar iten (net tastien yn earste twa fazen)
• Kookoaljes: canola, mais, ghee, saffloer, en plantaardige oaljes (besykje safolle mooglik te beheinen)
• Zoetstoffen: sûkeralkoholen beheine (xylitol is de bêste opsje), huning moat rau en ûnpasteurisearre wêze (brûk it yn lytse hoemannichten)
• Kofje: ien 5-6 ounce (150–175-ml) tsjinne kofje per dei foar 12:00 oere is tastien

Iten om te foarkommen

• Grienten: wite ierappels
• Koalhydraten: alle ienfâldige koalhydraten (bgl. moarnsiten, instant havermout, de measte broadsjes, en wyt moal, sûker, pasta en rys), en granen (bgl. koarn, mais, rogge en weet)
• Dierproteïne: fleis, ham, kommersjeel grutbrocht fleis en plomfee, pleats opfette fisk, en alle ferwurke fleis (bgl. spek, lunsjfleis, pepperoni en woarst)
• Planteproteïne: fiedsels basearre op soja (molke, proteïnebars, aaiwitenpoeder, oaljes, en byprodukten, ensfh.)
• Suvel: alle suvelprodukten moatte wurde foarkommen (bûter, tsiis, room, iis, molke en yoghurt) - lykwols is ghee tastien
• Produkten op mais: hege fruchtose mais stroop, mais oalje, popcorn, maisstiel, en mais chips
• Ferwurke iten: bakken (bgl. croissants, donuts en muffins), koeken en cupcakes, snoep, chips (ierappel, feggy en nacho), koekjes, fastfood, beferzen diners, fiedingsbalken, en sûkerfrij iten en snoepjes
• Zoetstoffen: alle ferwurke sûker (brune en wite sûker, agave en ferwurke esdoornsiroop), keunstmjittige zoetstoffen (bgl. aspartaam, sacharine, en sukralose), jam, jelly en marmelade
• Dranken: alle soarten sop (sels 100% sop), enerzjydranken, limonade, fruitpunch, en reguliere en dieet sodas
• Specerijen: elk dat beheinde yngrediïnten befettet (bgl. barbecue saus, ketchup, en sojasaus)
• Genetysk modifisearre (GMO) iten: alle GMO-iten moatte wurde foarkommen

It Omni-dieet moedigt it iten fan heul, net ferwurke iten oan, wylst suvel, gluten, granen, beanen, linzen, ierappels, mais, sûker en in lange list fan oare ferbeane fiedsels wurde foarkommen.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

Ien fan 'e grutste oanspraken fan it Omni-dieet is dat it jo kin helpe om 12 pûn (5,4 kg) yn 2 wiken te ferliezen.

It Omni-dieet rjochtet him op heul, minimaal ferwurke iten en beklammet proteïne. It iten fan mear glêstriedrike grienten, sûne fetten en aaiwiten is oantoand gewichtsverlies te stimulearjen troch it befoarderjen fan foller gefoel op minder kaloryen (,).

Sûnt it dieet in grutte list hat mei beheiningen dy't in protte ultra-ferwurke fiedings befetsje dy't heech binne yn fetten en sûkers, sille jo minder kaloryen ite dan foardat jo begon. Ek it tafoegjen fan mear oefening oan jo routine befoardert fierder in kaloriedefizit.

Nettsjinsteande de klam op it foarkommen fan suvel, gluten en granen, lit lykwols beheind ûndersyk sjen dat dit nedich is foar gewichtsverlies.

Eins suggereart it measte ûndersyk dat de meast suksesfolle programma's foar gewichtsverlies har rjochtsje op it iten fan minder ferwurke iten en it iten fan gruttere hoemannichten griente, fruit en folsleine korrels, ynstee fan it eliminearjen fan bepaalde fiedingsgroepen as makro-fiedingsstoffen (,,).

Nettsjinsteande de positive feroaringen yn har dieet, is it rappe gewichtsverlies dat de measte minsken op 'e Omni-Diet-ûnderfining net te tankjen binne oan it ferliezen fan búkfet, mar earder in kombinaasje fan ferliezen fan wetter, fet, en spiermassa (,).

As in persoan minder kaloryen yt, begjinne se gebrûk fan opsleine enerzjy bekend as glykogeen, dy't grutte hoemannichten wetter fêsthâldt - 1 gram glykogeen hâldt 3 gram wetter yn. As it lichem glycogeen baarnt, lit it wetter frij, wat liedt ta in rappe ôfname yn gewicht (,).

Boppedat kin in lyts bedrach fan spierferlies ek foarkomme. Sjoen spieren hâldt ek wetter fêst, kin dit liede ta ekstra wetterferlies (,).

Nei dizze grutte en rappe gewichtsfal, ûnderfine de measte minsken in lytser en fêste gewichtsverlies fan sawat 1-2 pûn (0.45-0.9 kg) per wike, wat komt troch it lichem dat oanpast oan 'e feroaring yn kalorie-yntak en it oantal ferbaarne kaloryen (,).

De measte medyske saakkundigen binne it der lykwols oer iens dat te gau gewicht ferlieze riskant kin wêze en úteinlik liede ta werwinnen fan gewicht. Dêrom is it it bêste om te rjochtsjen op stadich, stadich gewichtsverlies.

Dochs is it ferheegjen fan jo deistige oefening, it iten fan minder ferwurke iten, en it kiezen foar sûnere itenkarren positive feroaringen dy't yn 'e rin fan' e tiid kinne liede ta sinfolle gewichtsverlies.

Troch mear heul, net ferwurke iten te iten en regelmjittich te oefenjen, sille jo wierskynlik gewicht ferlieze op it dieet, fral as jo d'r lange termyn oan hâlde. Dochs is it rappe gewichtsverlies dat tasein is, wierskynlik fanwege it ferliezen fan wettergewicht ynstee fan fet.

Potensjele foardielen

Hoewol in protte minsken it Omni-dieet begjinne foar gewichtsverlies, binne d'r oare potensjele foardielen oan.

Hiel, net ferwurke iten

It Omni-dieet rjochtet him foar in grut part op it konsumearjen fan in dieet fol mei heul, net ferwurke iten.

De measte sûnenseksperts binne it der oer iens dat it beheinen fan jo yntak fan ultraferwurke iten geunstich is foar sûnens, om't dizze fiedings faak heech binne yn ungesonde fetten, sûkers en lege kaloryen (,).

It iten fan in dieet fol mei griente, meagere proteïnen en sûne fetten is keppele oan bettere sûnensresultaten, lykas in legere risiko fan obesitas, hert sykte, sûkersykte, ûntstekking, en bepaalde soarten kanker (,,,).

Eins fûn ien grutte stúdzje dy't 105.159 dielnimmers folge foar in mediaan fan 5.2 jier dat se foar elke 10% ferheging fan kaloryen fan ultra-ferwurke fiedsels, respektivelik 12% en 13% ferhege risiko fan kardiovaskulêre sykte en koronêre hert sykte. ().

Dêrom sil elk dieet dat it konsumearjen fan mear heule, net ferwurke fiedsels befoarderet wierskynlik jo sûnens.

Gjin calorie tellen

Salang't jo de dieetguide 70/30 folgje, wurdt net ferwachte dat jo kaloryen telle op it Omni-dieet, dat rjochtet op 'e kwaliteit fan fiedingsstoffen fan elke miel, yn stee fan har kalorytelling.

Om't de measte fiedings op it dieet heech binne yn glêstried en aaiwyt, kinne se jo helpe om jo honger en iten te beheinen, om't se langer duorje om te fertarjen. It dieet befoarderet ek in yntuïtive oanpak fan iten troch josels tastimming te iten as jo lichem sinjaleart dat it honger hat ().

Yntuïtyf iten is lykwols it meast suksesfol as d'r gjin beheiningen binne foar iten. Tink derom dat dit dieet in grutte list hat fan off-limit iten, it kin eangst ferheegje om itenkarren, en it negeart úteinlik it útgongspunt fan harkjen nei wat it lichem wol (,,).

Fokus op libbenswizigingen

Oars as de measte diëten, stimuleart it Omni Diet in holistyske oanpak fan sûnens.

Neist it feroarjen fan jo dieet, leveret Amen sûne tips foar iten en leart de lêzers hoe't jo sûne keuzes meitsje kinne, kaartsjes lêze en dielkontrôle útoefenje.

Se stimuleart ek regelmjittige oefening, oefenjen fan tankberens, en techniken foar stressbehear, lykas meditaasje.

It Omni-dieet stimulearret it iten fan mear heule, net-ferwurke iten, dy't keppele binne oan bettere sûnens en gewichtsbehear. It dieet stimuleart ek harkje nei de natuerlike hongertoetsen fan jo lichem en omfettet in holistyske oanpak fan sûnens.

Potensjele neidielen

Nettsjinsteande rapporteare suksesferhalen hat it Omni Diet in soad skaadkanten.

Tige beheinend

Hoewol Amen belooft gefoelens fan honger en deprivaasje te ferminderjen, hat it dieet in lange list mei beheiningen.

Om it dieet goed te folgjen, moatte jo jo opname fan suvel, gluten, granen, sûker, stivergriente, beanen, linzen, en alle foarfoarme iten en desserts eliminearje of sterk ferminderje.

Foar de measte minsken lit dit net folle romte foar fleksibiliteit en negeart oare wichtige aspekten fan iten, lykas kultuer, tradysje en feest. Bygelyks, beanen en linzen meitsje in grut diel fan it dieet út foar beskate kulturele groepen, doch binne se tige ûntmoedige.

De meast suksesfolle diëten binne dyjingen dy't betelber, kultureel akseptabel en noflik binne - en kinne op lange termyn folge wurde (,).

Berjochten mei dieet-sintrum

Hoewol it boek beweart in lykwichtige oanpak te nimmen, moediget it in oantal oanbelangjende gedrach en berjochten oan.

Bygelyks de "trije-bite-regel" beheint in persoan ta mar trije hapkes fan in dessert of iten bûten de limyt. Wylst it idee is om te genietsjen fan 'e smaak sûnder kaloryen en sûker, omfettet dit soarte gedrach gjin lykwicht.

Boppedat brûkt it boek regelmjittich termen lykas "gifstof" en "fergif" om iten as skealik en min út te byldzjen, wat de "goede fersus minne" mentaliteit fan dieet dielt. Uteinlik kin dit skuldgefoelens en in minne relaasje mei iten befoarderje.

Eins is dejingen dy't iten beskriuwe mei moralistyske termen, lykas "goed" en "min", oantoand dat se minder sûn iten en behannelingsgedrach hawwe, lykas stress-iten, dan dejingen dy't dy termen net brûke ().

Fanwegen it te beheinende karakter fan it dieet en har fokus op fergriemen fan iten, kin it liede ta in negative relaasje mei iten, fral yn dyjingen mei in skiednis fan ûnrjochte iten ().

Djoer en ûntagonklik

Amen adviseart in lange list fan organyske fiedsels en oanfollingen dy't meast djoerder en tagonklik binne foar in protte.

Derneist ûntmoediget se goedkeape itenartikelen, lykas beanen, linzen, ierappels, mais en suvelprodukten, dy't kosteneffektyf en fiedend binne (,).

Dit dieet fereasket ek regelmjittich gebrûk fan in sauna as detox - nettsjinsteande in gebrek oan bewiis dat it jo lichem sil detox. In protte minsken hawwe gjin reguliere tagong ta in sauna of kinne it finansjeel net betelje, wêrtroch dizze libbensstyl noch dreger te berikken is ().

It Omni-dieet is heul beheinend, djoer, en tagonklik foar in protte groepen minsken. Nettsjinsteande syn oanspraken op it oanmoedigjen fan in lykwichtige libbensstyl, befoardert it ûnrjochte itengedrach en hat in dieet-rjochte oanpak.

De ûnderste rigel

It Omni-dieet is populêr wurden foar syn bewearing as in lykwichtige oanpak fan iten.

It omfettet in holistyske libbensstyl dy't bestiet út it iten fan heul iten, regelmjittich oefenje, it behearen fan stress, en oare sûne gedragingen. Mei-inoar kinne dizze jo helpe om gewicht te ferliezen, fral as jo dit soarte fan libbensstyl normaal net folgje.

It dieet hat lykwols in protte beheiningen dy't net wurde stipe troch wittenskip en meitsje it dieet úteinlik ekstreem lestich om lange termyn te folgjen.

Hoewol it dieet wat ferlossende kwaliteiten hat, binne d'r oare sûne en duorsumer diets beskikber.