Moatte bern Omega-3-oanfollingen nimme?

Kontint

• Wat binne omega-3's?
• Omega-3 foardielen foar bern
• Kin symptomen fan ADHD ferbetterje
• Koe astma ferminderje
• Befoardert bettere sliep
• Ferbetert de sûnens fan 'e harsens
• Potensjele side-effekten
• Dosearring foar bern
• De ûnderste rigel

Omega-3 fatty soeren binne in krúsjale komponint fan in sûn dieet.

Dizze essensjele fetten binne foaral wichtich foar bern, om't se in wichtige rol spylje yn groei en ûntwikkeling en wurde assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens ().

In protte âlders binne lykwols net wis oft omega-3-oanfollingen nedich binne - of sels feilich - foar har bern.

Dit artikel nimt in yngeande blik op 'e foardielen, side-effekten, en oanbefellings foar dosearjen fan omega-3-oanfollingen om te bepalen oft bern se moatte nimme.

Wat binne omega-3's?

Omega-3's binne fettsoeren dy't yntegraal binne yn in protte aspekten fan sûnens, ynklusyf foetale ûntwikkeling, harsensfunksje, hertsûnens en ymmuniteit ().

Se wurde beskôge as essensjele fatty soeren, om't jo lichem se net op himsels kin produsearje en se moat krije fan iten.

De trije haadtypen binne alfa-linoleensoer (ALA), eicosapentaeenoic acid (EPA), en docosahexaenoic acid (DHA).

ALA is oanwêzich yn in ferskaat oan plantaardige fiedsels, ynklusyf plantaardige oaljes, nuten, sied, en bepaalde grienten. Dochs is it net aktyf yn jo lichem, en jo lichem konverteart it allinich yn aktive foarmen, lykas DHA en EPA, yn heul lytse bedraggen (3,).

Underwilens komme EPA en DHA natuerlik foar yn fette fisken, lykas salm, makreel en tonijn, en binne breed te krijen yn oanfollingen (3).

Wylst in protte soarten omega-3-supplementen besteane, binne guon fan 'e meast foarkommende fiskoalje, krill-oalje, en alge-oalje.

Omega-3-fetten binne essensjele fatty soeren dy't in sintrale rol spylje yn ferskate aspekten fan jo sûnens. ALA, EPA, en DHA binne de trije haadtypen dy't te krijen binne yn iten en oanfollingen.

Omega-3 foardielen foar bern

In soad ûndersiken suggerearje dat omega-3-oanfollingen ferskate foardielen foar bern biede.

Kin symptomen fan ADHD ferbetterje

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is in mienskiplike tastân keppele oan symptomen lykas hyperaktiviteit, ympulsiviteit, en swierrichheid mei fokusje ().

Guon ûndersiken jouwe oan dat omega-3 oanfollingen ADHD-symptomen by bern kinne ferminderje.

In oersjoch fan 16-stúdzjes die bliken dat omega-3-fatty acid's ûnthâld, oandacht, learen, ympulsiviteit en hyperaktiviteit ferbettere, dy't allegear faak wurde beynfloede troch ADHD ().

In 16-wike-stúdzje yn 79 jonges toande dat it nimmen fan 1.300 mg deistige omega-3's de oandacht ferbettere yn dy mei en sûnder ADHD ().

Wat mear is, in grutte oersjoch fan 52 stúdzjes konkludeare dat diëtte modifikaasjes en fiskoalje-oanfollingen twa fan 'e meast kânsrike techniken wiene om ADHD-symptomen by bern te ferminderjen ().

Koe astma ferminderje

Astma is in groanyske tastân dy't ynfloed hat op bern en folwoeksenen, wêrtroch symptomen feroarsaakje lykas pine op it boarst, swierrichheden mei sykheljen, hoastjen en piipjen ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat omega-3 fettsoer-oanfollingen helpe by it ferljochtsjen fan dizze symptomen.

Bygelyks, in 10-moanne stúdzje yn 29-bern stelde fêst dat it nimmen fan in fisk-oaljekapsule mei 120 mg kombineare DHA en EPA deistich holpen de symptomen fan astma te ferminderjen ().

In oare stúdzje yn 135 bern assosjeare in hegere yntak fan omega-3-fatty acid's mei in fermindering fan astmasymptomen feroarsake troch binnenluchtfersmoarging ().

Oare ûndersiken litte in mooglike ferbining sjen tusken omega-3-fettsoeren en in legere risiko op astma by bern (,).

Befoardert bettere sliep

Sliepsteuringen treffe hast 4% fan bern ûnder 18 jier ().

Ien stúdzje yn 395 bern bûn legere bloednivo's fan omega-3-fettsoeren oan in heger risiko op sliepproblemen. It fûn ek dat oanfolling mei 600 mg DHA oer 16 wiken sliepûnderbrekken fermindere en late ta hast 1 oere sliep per nacht ().

Oare ûndersiken suggerearje dat it konsumearjen fan mear omega-3-fatty acid's yn 'e swangerskip slieppatroanen by berntsjes kin ferbetterje (,).

Mear ûndersiken fan hege kwaliteit oangeande omega-3's en sliep by bern binne lykwols nedich.

Ferbetert de sûnens fan 'e harsens

Opkommende ûndersyk jout oan dat omega-3-fatty acid's harsensfunksje en stimming by bern kinne ferbetterje - yn it bysûnder learen, ûnthâld en harsensûntwikkeling ().

Yn in 6-moanne stúdzje ûnderfûnen 183 bern dy't in sprieding ieten heech yn omega-3-fettsoeren ferbettere ferbale learfeardigens en ûnthâld ().

Likegoed keppele in lyts 8-wike-ûndersyk yn 33 jonges deistige 400-1.200 mg DHA deistich oan ferhege aktivearring fan 'e prefrontale cortex, de regio fan' e harsens ferantwurdlik foar oandacht, ympulskontrôle en planning ().

Fierder suggerearje ferskate ûndersiken dat omega-3-fetten helpe by it foarkommen fan depresje en stimmingssteuringen by bern (,,).

Undersyk hat fûn dat omega-3 fatty soeren de sûnens fan 'e harsens kinne ferbetterje, bettere sliep befoarderje, en ADHD- en astmasymptomen ferbetterje.

Potensjele side-effekten

De side-effekten fan omega-3-oanfollingen, lykas fiskoalje, binne oer it algemien heul mild. De meast foarkommende binne ûnder oaren ():

• minne azem
• onaangename nasmaak
• hoofdpijn
• maagzuur
• maagklachten
• mislikens
• diarree

Soargje derfoar dat jo bern fêsthâldt oan 'e oanrikkende dosaasje om har risiko op side-effekten te ferminderjen. Jo kinne se ek op in legere dosis begjinne, stadichoan tanimme om tolerânsje te beoardieljen.

Dyjingen dy't allergysk binne foar fisk as skulpdieren moatte fiskoalje en oare oanfollingen op basis fan fisk foarkomme, lykas kabeljau-oalje en krille-oalje.

Kies ynstee foar oare fiedings as oanfollingen ryk oan omega-3's lykas flaxseed as alge oalje.

Omega-3-oanfollingen binne keppele oan milde side-effekten lykas minne azem, hoofdpijn, en spijsverteringsproblemen. Hâld jo oan 'e oanrikkende dosaasje en foarkomme fiskbaseare oanfollingen yn gefallen fan fisk- of skelpdierallergyen.

Dosearring foar bern

Deistige behoeften foar omega-3's binne ôfhinklik fan leeftyd en geslacht. As jo ​​supplementen brûke, is it it bêste om de ynstruksjes op it pakket te folgjen.

Opmerklik is ALA de iennige omega-3-fetsoer mei spesifike dosearingsrjochtlinen. De oanrikkemandearre deistige innames foar ALA by bern binne (3):

• 0–12 moannen: 0,5 gram
• 1-3 jier: 0,7 gram
• 4–8 jier: 0,9 gram
• Famkes 9–13 jier: 1,0 gram
• Jonges 9–13 jier: 1,2 gram
• Famkes 14–18 jier: 1,1 gram
• Jonges 14–18 jier: 1,6 gram

Fette fisken, nuten, sied en plantoaljes binne allegear treflike boarnen fan omega-3's dy't jo maklik kinne tafoegje oan it dieet fan jo bern om har yntak te stimulearjen.

Tink oan oanfollingen as jo bern net regelmjittich fisk of oare fiedings ite mei hege omega-3-fettsoeren.

Yn 't algemien jouwe de measte stúdzjes oan dat 120-1,300 mg kombineare DHA en EPA per dei foardielich is foar bern (,).

Om noch negatyf effekten te foarkommen, is it it bêste om in fertroude sûnenssoarch te rieplachtsjen foardat jo bern begjinne op oanfollingen.

De omega-3-behoeften fan jo bern ferskille per leeftyd en geslacht. Ynklusyf fan omega-3-ryk iten yn har dieet kin derfoar soargje dat bern oan har easken foldogge. Foardat jo oanfollingen jouwe, prate mei in medyske praktyk.

De ûnderste rigel

Omega-3 fatty soeren binne wichtich foar it behâld fan de algemiene sûnens fan jo bern.

Omega-3's binne spesjaal geunstich foar harsen sûnens fan bern. Se kinne ek sliepkwaliteit helpe en symptomen fan ADHD en astma ferminderje.

It leverjen fan in soad iten mei in protte omega-3's kin derfoar soargje dat jo bern foldocht oan har deistige behoeften. As jo ​​kieze foar oanfollingen, is it it bêste om in sûnenssoarch te rieplachtsjen om in goede dosaasje te garandearjen.