Is HIIPA de nije HIIT -training?

Kontint

• Resinsje foar

As it giet om oefenjen, hawwe in protte froulju in mentaliteit fan "binnenkomme, útgean"-dat is ien fan 'e protte redenen dat tiid-effisjinte HIIT (training mei hege yntinsiteit ynterval) oefeningen yn populariteit binne eksplodeare.

Mar as jo oait in HIIT -training hawwe dien, wite jo dat it wat psychysk kin nimme om eins ien te dwaan. (It hat de wurden "hege yntinsiteit" deryn foar in reden.) Tusken it finen fan de tiid en it witten dat de folgjende 20 minuten helsk sille wêze, is it maklik om te sjen wêrom't jo HIIT-workouts folslein kinne omgean.

Geweldich nijs: D'r is in nij fitnessakronym op it blok en it wurdt HIIPA neamd, as ynsidintele fysike aktiviteit mei hege yntensiteit.

Yn in resinte redaksje publisearre yn 'e British Journal of Sports Medicine, ûndersikers fan universiteiten yn Jeropa en Austraalje brûke de foardielen fan HIIPA as "de nije HIIT -training", mei it argumint dat elk deistige aktiviteit dy't jo út 'e azem hellet (fan boadskippen helje oant jo trep klimmen) kinne deselde foardielen hawwe foar jo sûnens as it dwaan fan in HIIT -training. Hmmm ...

Hoe?! It is alles oer it opnimmen fan koarte bouts fan fysike aktiviteit (PA) en krêftige fysike aktiviteit (VPA) yn jo dagen om jo hertslach te ferheegjen. HIIT wurdt normaal karakterisearre troch ynspanningen dy't 80 prosint of boppe jo VO2 max berikke-meastal it punt wêr't jo moatte stopje mei oefenjen en in skoft nimme, om't it te hurd is. Wittenskipsles: Jo VO2 max is de maksimale hoemannichte soerstof dat jo lichem kin brûke by intense fysike aktiviteit en is in goede fertsjintwurdiger fan jo kardiovaskulêre fitness.

En, ja, yn dy VPA komme kin yndie barre yn dielen fan jo deistich libben. Yn 'e redaksje stelle de auteurs dat hjoeddeistich ûndersyk nei HIIT konsekwint sûnens- en fitnessfoardielen toant, nettsjinsteande it oantal herhellingen of doer fan' e ferskate protokollen-dus as jo op dizze drompel fan hege yntensiteit kinne reitsje by it opkommen fan 'e trep nei jo appartemint en foarkomme dat jo net hielendal nei de gym gean, wêrom net dwaan?

"Wat klassifisearret as HIIPA ferskilt per persoan en is ôfhinklik fan jo fitnessnivo, mar aktiviteiten dy't kinne kwalifisearje as HIIPA omfetsje trepklimme, skjinmeitsjen fan hûs, túnwurk, snie skowe of mulch, boadskippen drage, bern drage, berjochten rinne wêr't jo flink kuierje, "seit Stephanie Vedder, NASM-sertifisearre persoanlike trainer en opsichter by Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. De fangst: Jo moatte hurd genôch wurkje dat jo sykhelje. Ien VO2 max test neamd de "praat test" brûkt itselde prinsipe - as jo net langer in konversaasje kinne hâlde tidens oefening, hawwe jo jo VO2 max of fentilaasjedrompel berikt.

De auteurs beweare dat jo sûnensfoardielen kinne skoare fan it dwaan fan trije oant fiif koarte HIIPA -sesjes (yn totaal sa min as fiif oant 10 minuten deis) de measte dagen fan 'e wike.

"Regelmjittige ynsidintele aktiviteit dy't jo sels foar in pear sekonden lûkt en puffet hat grutte belofte foar sûnens," sei Emmanuel Stamatakis, Ph.D., heechlearaar fysike aktiviteit, libbensstyl en befolking sûnens yn 'e Universiteit fan Sydney's Charles Perkins Center and School fan Folkssûnens, yn it parseberjocht fan 'e redaksje.

Harren redaksje stipet feroaringen yn 'e Rjochtlinen foar fysike aktiviteit foar Amerikanen (frijlitten yn novimber 2018) dy't eardere rjochtlinen nixed sizzen dat in inkelde perioade fan fysike aktiviteit teminsten 10 minuten lang moast wêze om foardielich te wêzen foar jo sûnens.

Mar dêr is in fangst: Se beweare dat HIIPA in "bysûnder oantreklike opsje is foar ynaktive, obese, en oare yndividuen yn 'e grutste need foar libbensstylintervinsje." Dus hoewol de sûnensfoardielen fan HIIPA noch stean foar fysyk fitte minsken, is it net oan te rieden om jo normale workout te wikseljen foar HIIPA-allinich aktiviteit. Tink derom oer: Deselde aktiviteiten dy't in net -oplieden persoan út 'e azem helje, sille heul ferskillend wêze fan dyjingen dy't sizze, in maratonloper, oant datselde nivo fan inspanning. De kaai is om in yntensiteit te reitsjen relatyf oan jo eigen fitnessnivo.

"It is spannend om te witten dat intense bursts fan aktiviteit jo algemiene sûnens kinne ferheegje, mar nim dit net as reden om jo workouts op te jaan," seit Vedder. "Om jo hert te wurkjen, hawwe jo oanhâldende kardiovaskulêre oefening nedich, en om sterk te bliuwen en krêft te bouwen moatte jo gewichtstraining opnimme." (Relatearre: Binne jo cardio nedich om gewicht te ferliezen?)

Bottom line: De redaksje hopet it belang te beklamjen om jo hertslach te ferheegjen tidens jo deistige aktiviteiten, sels as jo de gym net reitsje, en dat jo foaral net josels hoege te fermoardzjen by it dwaan fan in HIIT-training om wat sûnensfoardielen te krijen.

"Boppe op 'bewege sa faak mooglik en sit minder,' folkssûnens en klinyske praktiken koenen beklamje ienfâldige berjochten analoog oan 'huff en puff geregeldwei'," sei Stamatakis.

Resinsje foar