Befoardert olivenoal gewichtsverlies?

Kontint

• Befettet ferbiningen dy't gewichtsverlies kinne befoarderje
• Hoe kinne jo oalje brûke foar gewichtsverlies?
• De ûnderste rigel

Olive oalje wurdt makke troch oliven te malen en de oalje te ekstrahearjen, wêrmei in protte minsken genietsje fan koken, drizzling op pizza, pasta, en salade, of as dip foar brea brûke.

Guon fan 'e bekendste foardielen fan konsumpsje fan oalje oalje omfetsje it fermogen om ûntstekking te ferminderjen, hertsûnens te stypjen, en legere bloeddruk. It kin sels potensjele anty-kanker-effekten hawwe en harsensûnens beskermje (,,,).

Dit artikel besjocht oft oliifoalje kin wurde brûkt om gewichtsverlies te befoarderjen.

Befettet ferbiningen dy't gewichtsverlies kinne befoarderje

In protte fan 'e foardielen fan oliveelje binne waarnommen yn' e kontekst fan it folgjen fan in mediterraan dieet.

Dit ytpatroan wurdt karakterisearre troch in hege konsumpsje fan fruit, griente, folsleine korrels, ierappels, legumes, nuten en sied. Wylst it dieet faak fisk omfettet, is de wichtichste fetboarne oliveelje, en it beheint ek read fleis en snoepjes (,,).

Olive oalje befettet mono-ûnfersadigde fatty soeren (MUFA's), dy't ien ûnfersadige koalstofbining hawwe yn har gemyske gearstalling. MUFA's binne typysk floeibere by keamertemperatuer.

Ien âldere stúdzje fan 4 wiken fûn manlju mei oergewicht of obesitas dy't verzadigde fet ferfongen troch mono-ûnfersadigde fetten yn har diets, ûnderfûnen lyts, mar signifikant gewichtsverlies, yn ferliking mei in verzadigd-fet-ryk dieet, nettsjinsteande gjin grutte feroaring yn totale fet- of kalorie-yntak ( ).

Mear resint ûndersyk is it der mei iens dat ûnfersadigde fatty soeren wierskynlik foardieliger binne dan verzadigde fetten as it giet om sûn gewichtsûnderhâld ().

Diëten ryk oan mono-ûnfersadigde fetten binne ek oantoand om gewichtswinning te foarkommen en de opgarjen fan fet yn dierstúdzjes (,).

Fierder is olive-oalje in rike boarne fan triglycerides (MCT's), dy't lang studearre binne foar har fermogen om in rol te spieljen yn sûn gewichtsverlies en ûnderhâld (,,).

MCT's binne triglycerides dy't fettsoeren befetsje mei 6-12 koalstofatomen. Se wurde fluch ôfbrutsen en opnommen troch jo lever, wêr't se kinne wurde brûkt foar enerzjy.

Wylst guon ûndersiken in posityf effekt hawwe fûn fan MCT's op gewichtsverlies, hawwe oaren gjin effekt fûn.

Noch altyd fergelike ien stúdzje MCT's mei triglycerides mei lange keten, en fûn dat MCT's resultearren yn gruttere produksje fan bepaalde appetitregulearjende hormonen lykas peptide YY, wat gefoelens fan follens befoardert ().

Oare ûndersiken jouwe oan dat MCT's gewichtsverlies kinne stimulearje troch ferheegjen fan kalorie- en fetferbaarnen yn it lichem (,).

Olive oalje is in goede boarne fan mono-ûnfersadigde fatty soeren en triglycerides mei middelkeatling, wêrfan't beide hawwe sjen litten potensjele foardielen te bieden as se opnommen binne yn gewichtsverliesdiëten.

Hoe kinne jo oalje brûke foar gewichtsverlies?

Olive oalje kin nuttich wêze foar gewichtsverlies, mar it liket it meast foardielich te wêzen as se op bepaalde manieren en bedraggen brûkt wurde.

Wylst guon minsken beweare dat massaazjes fan olivenoal kinne helpe by it befoarderjen fan gewichtsverlies, is d'r gjin ûndersyk om dit idee te stypjen. Dat sei, ûndersiken hawwe fûn dat sokke massages kinne helpe by premjêre poppen gewicht te krijen ().

In oare populêre claim is dat in mingsel fan olivenoalje en sitroensop rap gewichtsverlies kin befoarderje. Dit is lykwols wierskynlik om't it faak wurdt brûkt as reiniging dy't meast resulteart yn in heul lege kalorie-yntak en dus sawol fet- as spierferlies ().

Dochs is oalje oalje opnommen yn in algemien sûn dieet in oar ferhaal.

D'r binne 119 kaloryen en 13,5 gram fet yn 1 oseaapel (15 ml) oalje oalje. Dit kin fluch tafoegje op in kalorybeheind dieet, dus it is it bêste om olivenoalje yn beheinde hoemannichten op te nimmen as gjin gewichtswinning te befoarderjen ().

Ien systematyske oersicht fan 11 randomisearre kontroleare stúdzjes fûn dat nei in oalje-oalje ferrike dieet foar teminsten 12 wiken gewicht fermindere mear as nei in kontrôlediët ().

Olive oalje kin brûkt wurde as saladesaus, mingd yn pasta as sûpen, drizzled op pizza as griente, of opnommen yn bakte guod.

Wylst olivenoalje foardielich kin wêze foar gewichtsverlies as se yn beheinde hoemannichten wurde konsumeare, bewarje jo fan bewearingen dat oaljemoalmassaazjes en detoxes in lange-termyn oplossing binne.

De ûnderste rigel

Olive oalje is in sûne boarne fan mono-ûnfersadigde fetten en triglycerides mei middelkeatling, wêrfan't beide binne oantoand potensjele foardielen te bieden foar gewichtsverlies.

Wylst d'r bewearingen binne dat oliifoalje kin wurde brûkt as massaazje-oalje of foar in detox, is de meast effektive manier om oalje oalje te brûken foar gewichtsverlies om it op te nimmen yn jo algemiene sûne dieet as primêre fetboarne.

Tink derom dat in lytse oalje oalje in signifikant oantal kaloryen en in soad fet kin bydrage oan jo dieet. As sadanich moat it yn beheinde hoemannichten brûkt wurde. Olive oalje brûkt as diel fan in plant-basearre dieet lykas it Middellânske See-dieet kin de grutste foardiel op lange termyn biede.