Havermout en sûkersykte: 't dwaan en net dwaan

Kontint

• Havermout
• Pros fan oatmeal foar sûkersykte
• Nadelen fan havermout foar sûkersykte
• Dwaan en net dwaan fan havermout en sûkersykte
• De do's
  
• De don'ts
  
• Oare sûnensfoardielen fan oatmeal
• De takeaway

Oersicht

Diabetes is in metabolike tastân dy't beynfloedet hoe't it lichem insulin makket of brûkt. Dit makket it dreech om bloedsûker te hâlden yn in sûn berik, dat is krúsjaal foar de sûnens fan dyjingen mei diabetes.

By it behearjen fan bloedsûker is it wichtich om de hoemannichte koalhydraten yn ien sitting te kontrolearjen, om't koalhydraten direkt ynfloed hawwe op bloedsûker.

It is ek wichtich om fiedingsrike, hege fizel koalhydraten te kiezen boppe ferfine en ferwurke koalhydraten mei tafoege sûker. Doelen foar koalstofinname moatte wurde bepaald op in yndividuele basis mei de help fan jo soarchoanbieder.

Dit betsjut dat wat jo ite in protte wichtich is. Iten fan iten dat heech is yn glêstried en fiedingsstoffen, mar leech yn sûn sûn sûker kin helpe by it behâld fan in sûn bloedsûkernivo, en ek jo algemiene sûnens ferbetterje.

Oatmeal biedt in protte sûnensfoardielen en kin in geweldich iten wêze foar dyjingen mei diabetes, salang't it diel kontroleare is. Ien beker gekookt havermout befettet sawat 30 gram koalhydraten, dat kin passe yn in sûn mielplan foar minsken mei sûkersykte.

Havermout

Havermout is al lang in gewoan moarnsiten foar moarnsiten. It is makke fan havergrutten, dat binne haverkernen mei de huiden fuorthelle.

It is typysk makke fan stielbesnien (of gehakt), rôle, as "instant" havergeiten. Wat mear ferwurke de haver binne, lykas yn 't gefal fan direkte oats, hoe rapper de haver fertarre wurdt en hoe rapper de bloedsûker mooglik ferheegje kin.

Oatmeal wurdt normaal gekocht mei floeistof en waarm tsjinne, faak mei tafoegings lykas nuten, swieters, as fruit. It kin foarút wurde makke en moarns opnij ferwaarme foar in fluch en maklik moarnsiten.

Om't oatmeal in legere glycemyske yndeks hat, kin it in better alternatyf wêze foar oare moarnsiten foar moarnsiten, lykas kâld granen mei tafoegde sûker, broadsjes mei tafoegde jelly of pankoeken mei siroop.

Dyjingen mei sûkersykte kinne bloedglukosepegels teste nei ferskate soarten moarnsiten foar moarnsiten om te sjen hoe't har bloedsûker reageart.

Havermout kin ek hertsoarch befoarderje, wat wichtich is om't minsken mei sûkers binne gefoelich foar hertsykte.

Pros fan oatmeal foar sûkersykte

Havermout oan jo dieet tafoegje om diabetes te behearjen hat sawol foar- as neidielen. De foardielen fan it tafoegjen fan oatmeal oan jo diabetes-itenplan omfetsje:

• It kin helpe om bloedsûker te regeljen, troch de matige oant hege glêstriedynhâld en legere glycemyske yndeks.
• It is hert-sûn troch syn oplosbere glêstriedynhâld en it feit dat it cholesterol kin ferleegje.
• It kin de needsaak foar ynsuline-ynjeksjes ferminderje as it wurdt iten yn plak fan oare koalhydraten-ryk moarnsiten.
• As foarút kocht is, kin it in flugge en maklike miel wêze.
• It is matig heech yn glêstried, wêrtroch jo langer fol fiele en helpe mei gewichtsbehear.
• It is in goede boarne fan enerzjy op lange termyn.
• It kin helpe om spiisfertarring te regeljen.

Nadelen fan havermout foar sûkersykte

Foar in soad minsken mei sûkersykte hat konsumearjen fan oatmeal net in soad neidielen. Havermout ite kin bloedsûkernivo spike as jo direkte havermout kieze, beladen mei tafoegde sûker, of tagelyk te folle konsumearje.

Havermout kin negative effekten hawwe foar dyjingen dy't ek gastroparesis hawwe, wat fertrage maaglediging. Foar dyjingen dy't sûkersykte en gastroparese hawwe, kin de glêstried yn havermout de mage leechrinne.

Dwaan en net dwaan fan havermout en sûkersykte

Oatmeal kin in geweldige oanfolling wêze foar jo dieet om diabetes te behearjen. Benammen as jo it brûke om oare karren foar hege moarnsiten, hege sûker te ferfangen.

As jo ​​oatmeal tafoegje oan jo diabetes-itenplan, binne d'r ferskate dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde:

De do's

1. Foegje kaniel, nuten as bessen ta.
2. Kies âlderwetske as stielbesnijde haver.
3. Brûk molke as wetter mei lege fetten.
4. Foegje in oseaapel nôtbûter ta foar ekstra proteïne en smaak.
5. Tariede mei Grykske yoghurt foar in ympuls fan proteïne, kalsium en fitamine D.

D'r binne ferskate dingen dy't jo kinne tafoegje oan jo tariedinglist foar oatmeal om de positive sûnensfoardielen fan oatmeal te ferheegjen.

As jo ​​havermiel ite, dan moatte jo dit dwaan:

• Eet it mei in aaiwyt as sûn fet lykas aaien, nôtbûter, as Grykske yoghurt. Tafoegjen fan 1-2 itenstleppels gehakte pekannen, walnoten, as amandels kinne proteïne en sûn fet tafoegje, wat jo bloedsûker fierder kinne stabilisearje.
• Kies âlderwetske as stielbesnijde haver. Dizze karren befetsje in hegere hoemannichte oplosbere glêstried, dy't helpt better bloedsûker te regeljen en wurde minimaal ferwurke om fertarring stadiger te meitsjen.
• Brûk kaniel. Kaniel is fol mei anty-oksidanten, hat anty-inflammatoare eigenskippen, en kin helpe om it risiko fan hertsykte te ferminderjen. It kin ek de sensibiliteit foar insuline ferbetterje en kin legere bloedsûkernivo's helpe.
• Beien tafoegje. Bessen hawwe ek anty-oksidanten en goede fiedingsstoffen en kinne fungearje as in natuerlike swietstof.
• Brûk leechfette molke, net-swiete sojamelk, as wetter. It brûken fan leechfette of sojamolke kin fiedingsstoffen ferheegje sûnder te folle fet ta te foegjen oan it miel. Wetter hat foarkar boppe rom of molke mei heger fet foar dyjingen dy't besykje kalory- en fetynhâld te ferminderjen. Hâld lykwols yn betinken dat de hoemannichte molke dy't brûkt wurdt, moat wurde rekkene foar de totale koalhydraten foar jo miel. Acht ounces reguliere molke befettet sawat 12 gram koalhydraten.

De don'ts

1. Brûk gjin foarferpakt of swiete instant oatmeal.
2. Foegje net te folle droege fruchten as swietstof oan - sels natuerlike swietstoffen lykas huning.
3. Brûk gjin kream.

As jo ​​havermiel ite, is dit wat jo net moatte dwaan:

• Brûk gjin foarferpakt of direkte oatmeal mei tafoege zoetstoffen. Instant en aromaateare oatmeal befetsje tafoege sûker en sâlt. Se hawwe ek minder oplosbere glêstried. Kies in sûne ferskaat oan oatmeal.
• Foegje net te folle droege fruit ta. Krekt in oseaapje droege fruit kin in hege hoemannichte koalhydraten hawwe. Wês bewust fan jo dielen.
• Foegje net te folle kalorike swieters oan. Minsken foegje gewoan sûker, huning, brune sûker as siroop ta oan havermout. Dizze kinne bloedglukosepegels signifikant ferheegje. Jo kinne feilich- of kaloriearde swieters tafoegje.
• Limitearje of foarkomme mei it brûken fan kream. Brûk wetter, sojamolke, as molke mei lege fetten om havermout te meitsjen.

Oare sûnensfoardielen fan oatmeal

Neist de bloedsûker en foardielen foar hert-sûnens dy't oatmeal biedt, kin it helpe mei:

• ferleegjen cholesterol
• gewichtsbehear
• hûdbeskerming
• it ferminderjen fan de kâns op kolonkanker

Unferwurke en net-swiete havermout is stadich te fertarjen, wat betsjut dat jo langer fol fiele. Dit kin helpe mei doelen foar gewichtsverlies en gewichtsbehear. It kin ek helpe de pH fan 'e hûd te regeljen, wat ûntstekking en jeuk kin ferminderje.

De takeaway

As korrekt taret, hat havermout in protte foardielen dy't foardielich kinne wêze foar elkenien. Dyjingen mei sûkersykte kinne profitearje fan it ferfangen fan oare heul ferfine, swiete moarnsiten. Lykas by alle koalhydraatboarnen, moatte jo der wis fan wêze dat jo oandielje oan dielgrutte.

Jo kinne de dei begjinne mei in miel dat bloedsûker better regelet en in lange termyn enerzjy leveret. It sil ek helpe om jo hertsûnens te ferbetterjen. Troch de juste tafoegingen te kiezen, kin havermout in stevich moarnsmiel wêze as jo mei diabetes libje.

Kontrolearje altyd jo bloedsûker om te sjen hoe't havermiel jo beynfloedet. Elkenien mei diabetes is oars. Praat altyd mei jo dokter foardat jo grutte feroarings yn it dieet oanmeitsje. Registrearre diëtisten kinne ek helpe mei it yndividualisearjen fan in mielplan om oan jo spesifike behoeften te foldwaan.