Wat de âlderein moatte ite om gewicht te ferliezen

Kontint

• Menu foar âlderen om gewicht te ferliezen
• Oare tips om gewicht te ferliezen
• Wat de âlderen net moatte ite om gewicht te ferliezen
• Sjoch ek: 5 oefeningen foar senioaren om thús te dwaan.

Om gewicht te ferliezen en it ideale gewicht te berikken, moatte âlderen sûn en sûnder oerdriuwing ite, yndustrialisearre en ferwurke iten eliminearje, en foarkar jaan oan iten lykas:

• Brún brea, brune rys en folmolpasta;
• Meats en fisk lykas hûd sûnder hûd, kalkoenfleis, salm, seebaars, dorado as fisk;
• It leafst minder kalorike en net skille fruchten, lykas ierdbei, watermeloen, kiwi, appel of pear.
• Folsleine granen, weetgranen, koarn, haver, nuten en sied;
• Griente en griente;
• Skuim molke en meagere suvelprodukten lykas Minas tsiis as gewoan yoghurt.

Regelmjittige konsumpsje fan dizze fiedsels makket dat âlderen gewicht ferlieze en har ideaalgewicht berikke, wat essensjeel is om it risiko fan sykten te ferminderjen, lykas beroerte, hege bloeddruk, diabetes type 2, hertproblemen, hertoanfal, kanker as bloedearmoed, bygelyks.

Menu foar âlderen om gewicht te ferliezen

In foarbyld fan in menu foar âlderen om gewicht te ferliezen omfettet:

• Moarnsiten: 1 glês magere molke en 1 stik folmiel mei minasiis; of 1 glês natuerlik sop en 2 heule toast mei 2 plakjes Minas-tsiis;
• Gearstalling: 1 fruit en 2 maisstielkoekjes; of 1 stikje roggebrea; of 1 kopke net-swiete tee en 1 fruit;
• Middeisiten: 100 g grilled salm mei 300 g sauteerde grienten en 1 fruit foar neigesetsje; of grilled hin boarst mei salade en 50 g rys 1 fruit foar neigesetsje;
• Middeisiten: 50 g folmielbôle mei minasiis en 1 natuerlike yoghurt; of fruit smoothie;
• Iten: 250 g plantaardige krêm roastere hin boarst mei 1/2 aubergine;
• Nachtmiel: 1 gewoane yoghurt; of 1 gleske molke molke mei 2 maisstielkoekjes.

Neist it folgjen fan it gewichtsverliesmenu is it ek wichtich om op syn minst 1,5 liter wetter per dei te drinken en te oefenjen. Fyn út wat de bêste oefeningen binne om op te oefenjen: De bêste oefeningen foar senioaren.

Oare tips om gewicht te ferliezen

Oare wichtige tips foar âlderen om gewicht te ferliezen binne:

• Meitsje gjin miel oerslaan, 6 dagen deis meitsje;
• Ferminderje it sâlt yn jo dieet om te helpen foarkommen fan floeistofbehâld en hege bloeddruk troch it te ferfangen troch aromatische krûden. Sjoch hoe sâltferbrûk te ferminderjen;
• Lês it fiedseletiket om de hoemannichte sûker te witten, dy't oare nammen kin hawwe, lykas maisstroop, melasse, rysstroop, reitsop, fruktose, sacharoaze, dextrose as maltose, bygelyks. Lês mear by: 3 stappen om sûkerferbrûk te ferminderjen;
• Mije keunstmjittige zoetstoffen, foarkar de Stevia-zoetstof dy't natuerlik is;
• Stoomkoekje: helpt om gewicht te ferliezen, om't it net nedich is oalje, oalje of bûter ta te foegjen om te koekjen. Fyn út hoe't jo stoomkoekje kinne: 5 goede redenen om kok te stoomjen.

Sjoch ek de tips fan de fiedingsdeskundige foar sûn gewichtsverlies:

Wat de âlderen net moatte ite om gewicht te ferliezen

Om gewicht te ferliezen is it ek wichtich dat de âlderein gjin iten ite dat ryk is oan fet en sûker lykas:

• Snoepjes, gebak, pizza, koekjes;
• Frites, gevulde koekjes, iis;
• Dieet as ljocht iten, lykas yndustrialisearre en ferwurke iten;
• Fried iten, woarsten en snacks;
• Fast-iten en keunstmjittige zoetstoffen.

Derneist moatte de âlderein alkohol en frisdrinken drinke.

Sjoch ek: 5 oefeningen foar senioaren om thús te dwaan.