6 gewoanten om mentale sûnens yn karantêne te hâlden

Kontint

• 1. Meitsje routines
• 2. Set jo plannen op papier
• 3. Besykje nije aktiviteiten
• 4. In sûn dieet behâlde
• 5. Oefenje deistige fysike oefeningen
• 6. Doch ûntspannende aktiviteiten

Tidens in karantêne is it normaal dat in persoan him isolearre, benaud en frustrearre fielt, fral as se gjin freonen of famylje yn 'e buert hawwe, en úteinlik har mentale sûnens beynfloedzje.

Routines oanmeitsje, nije aktiviteiten besykje, in sûn dieet hawwe of regelmjittich fysike aktiviteiten oefenje binne guon fan 'e gewoanten dy't op' e deistige basis kinne wurde útfierd om bettere mentale sûnens te garandearjen. Derneist jouwt it útfieren fan dizze aktiviteiten it gefoel dat de tiid rapper ferrint, wat ek helpt om de mienskiplike negative gefoelens fan karantêne te ferminderjen.

1. Meitsje routines

In rûtine oanmeitsje lykas wat earder waard dien, fral as yn karantêne, is it noch altyd nedich om te studearjen of te wurkjen, it is essensjeel. Dit komt om't, troch it feit dat men konstant thús is, it gewoan is dat de persoan úteinlik net safolle winsk hat om dizze aktiviteiten út te fieren.

Sadwaande is it nijsgjirrich om de wekker yn te stellen foar de tiid dy't jo wekker wiene en oanklaaie as soene jo wurkje of studearje. It is ek wichtich dat de omjouwing wêryn dizze aktiviteit plakfynt organisearre is en net te folle ôfliedingen hat, om't dit it makliker makket om te konsintrearjen op 'e taak.

Derneist, as yn 'e foarige routine d'r tiid wie wijd oan' e praktyk fan fysike aktiviteit as rêst, is it bygelyks ek ynteressant om troch te gean mei dizze routine thús. Dêrom, as jo "wurk" of studearje "ferlitte", kinne jo treningsklean oan dwaan en fysike aktiviteit dwaan, by foarkar yn in oare omjouwing as dy wêr't jo it wurk dienen of studeare.

2. Set jo plannen op papier

It is gewoan dat d'r plannen en ideeën binne dy't nea út 'e holle gien binne, dus karantêne kin in goeie tiid wêze foar dizze plannen om op papier te setten en, as it mooglik is, ek yn' e praktyk te bringen. Dit komt om't sels as de persoan oerdeis moat wurkje, d'r is bygelyks gjin tiid bestege oan pendeljen, en dizze "ekstra" tiid kin brûkt wurde om in nij projekt te begjinnen of ien werop te nimmen dat is stoppe.

Dit hâldt de persoan beset en fermakke mei nije projekten, neist kreativiteit te stimulearjen en in gefoel fan wolwêzen te bringen.

3. Besykje nije aktiviteiten

Karantêne is ek in goed tiid om aktiviteiten te besykjen dy't jo altyd woenen dwaan, mar noait beskikber wiene, lykas in nije taal leare, in online kursus folgje, in ynstrumint leare, skriuwe, skilderje en túnkjen, bygelyks.

Derneist is nije resepten yn 'e keuken besykje in kâns om, neist kreativiteit te stimulearjen, de famylje te ferienigjen, wêrtroch de keuken ek leuk is. Oan 'e oare kant, as de persoan yn' e karantêne allinich is, kinne jo in fideoproep meitsje mei famylje of freonen en suggerearje dat se ek itselde resept meitsje, sadat it mooglik is om kommunikaasje en de relaasje te behâlden en de keuken ek te meitsjen wille.

4. In sûn dieet behâlde

Sûn en lykwichtich iten is essensjeel yn karantêne, om't it helpt mear ree te wêzen om deistige aktiviteiten út te fieren en it ymmúnsysteem te fersterkjen. Dat, hoewol it makliker liket te wêzen, is it wichtich om kant-en-klear iten en tefolle snoep yn dizze perioade te foarkommen, en ynvestearje yn folsleine fiedsels dy't de ymmuniteit fersterkje, lykas salm, sardines, kastanjes, fleis en hin, sied, spinaazje en woartels, bygelyks. Besjoch oare fiedsels dy't it ymmúnsysteem helpe.

Derneist, om't de oanbefelling yn 'e karantêne is om it hûs safolle mooglik te foarkommen, is it wichtich om thús iten te hawwen dat in lange perioade kinne wurde bewarre, lykas blikwaren, pasta, rys, kikkererwten, beanen, pinda's, nuten, UHT-molke, beferzen griente en útdroege fruchten, bygelyks. It is ek oan te rieden dat foardat jo hûs ferlitte, in list wurdt makke fan wat eins nedich is om iten te fergriemen en te soargjen dat elkenien tagong hat ta iten.

Besjoch mear tips oer iten yn karantêne:

5. Oefenje deistige fysike oefeningen

De praktyk fan fysike aktiviteit is heul wichtich by karantêne, om't it de produksje fan serotonine stimuleart, dat is it hormoan ferantwurdlik foar it gefoel fan wolwêzen, neist it helpen om negative gedachten te bestriden oer de perioade wêryn wy libje, hâlden it lichem aktyf, stimming ferheegje, stress ferminderje en it ymmúnsysteem fersterkje.

Hoewol d'r beheiningen binne yn 'e karantêne op' e praktyk fan oefenjen yn 'e gymnastyk, is it mooglik om fysike aktiviteit thús út te fieren en hawwe deselde foardielen. In thús-training-opsje is:

• Rint op side opwaarmje: yn dizze oefening moat de persoan in run simulearje, mar op itselde plak en de knibbels ophelje. Jo kinne dizze run sawat 30 sekonden 3 kear dwaan, altyd besykje tempo te hâlden;
• Squat mei sprong: doch 3 sets fan 10 oant 12 squats mei sprong. It ferskil tusken dizze squat en de simpele squat is dat by weromgean nei de startposysje, stean, de persoan in lytse sprong útfiert en fuort dêrnei wer squat;
• Alternatyf longe: doch 3 sets fan 10 oant 12 werhellingen. Yn dizze oefening moat de persoan nei foaren stappe en de knibbels bûge, sadat de dij parallel is mei de flier en de knibbel yn in hoek fan 90º bûgd is. Gean dan werom nei de startposysje mei jo fuotten tegearre, en gean foarút mei de oare skonk;
• Flexion: 3 sets fan 10 oant 12 push-ups dwaan;
• Burpee: 3 sets fan 10 oant 12 werhellingen dwaan of de beweging sawat 30 sekonden útfiere. Dizze oefening komt oerien mei de beweging fan lizzen en fluch opstean en, om te dwaan, moat de persoan earst oerein komme en dan lizze, mei de hannen op 'e flier lizze en har fuotten werom smite. Om oerein te kommen, moatte jo de omkearde beweging dwaan, troch de planke gean foardat jo fan 'e flier opstean.
• Sit-up en planke: doch 3 sets fan 10 oant 12 werhellingen fan abdominale en bliuw dan 15 oant 30 sekonden op it boerd.

Derneist kinne jo ek kieze foar bygelyks dûns-, pilates- en zumbaklassen. Yn 't gefal fan âldere minsken is it ek nijsgjirrich om stretchoefeningen út te fieren om mienskiplike mobiliteit te behâlden en ek sûnens te befoarderjen. Besjoch mear tips foar lichemsoarch yn 'e karantêne.

6. Doch ûntspannende aktiviteiten

Hoewol karantêne wurdt beskôge as in tiid fan isolemint en yntrospeksje, is it ek nedich om aktiviteiten op te nimmen dy't jo helpe te ûntspannen yn jo deistich libben, fral as it wurk dat jo dogge direkt ferbûn is mei ynformaasje. It is dus nijsgjirrich oan 'e ein fan' e dei om meditaasje as yoga te oefenjen, bygelyks om jo te helpen ûntspannen en jo geast te kalmeren. Besjoch in stap foar stap om de meditaasje út te fieren.

Oare opsjes foar ûntspannende aktiviteiten binne in film of searje sjen, muzyk harkje, in skientme ritueel dwaan, in ûntspannend bad nimme, lêze, in puzzel foltôgje, boerdspultsjes meitsje, of gewoan sliepe, wat ek essensjeel is om de stress te ferminderjen, te ferbetterjen dyn stimming, laden jo batterijen op en soargje derfoar dat jo ree binne om de aktiviteiten fan 'e oare deis út te fieren.

Sjoch oare tips foar it behâld fan mentale sûnens troch it folgjende fideo te besjen: