Diner fan swangere frou: Hoe net te folle gewicht oan te bringen en de sûnens fan 'e poppe te garandearjen

Kontint

• 1. Frijheid om alles te iten, mar yn moderaasje
• 2. Ite salade foar grutte mielen
• 3. Meitsje tefolle sâlt
• 4. Drink in soad floeistoffen
• 5. Wat te dwaan mei it krewearjen nei snoep
• 6. Have sûn snacks by de hân

Om goed gewicht te hâlden yn 'e swierens, moatte jo in dieet ite dat ryk is oan glêstried, aaiwyt en fruit. Yn dizze faze moat de frou gjin dieet folgje om gewicht te ferliezen en it dieet hoecht gjin grutte beheiningen te hawwen, mar se moat sûn en op regelmjittige tiden bliuwe, sadat de poppe regelmjittich fiedingsstoffen krijt en syn ûntwikkeling op in passende manier ûnderhâldt.

Sa moatte jo ynsette op molken, yoghurt en meagere tsizen, fruit, griente en ferskate fleis, mei in gruttere fokus op 'e kwaliteit fan iten, en net op kaloryen. Hjirûnder is in list mei tips foar it behâld fan gewicht by de swierens:

1. Frijheid om alles te iten, mar yn moderaasje

De swangere frou dy't in adekwate gewichtswinning hat hâlden foar elke poadium fan 'e swangerskip kin har faker frij fiele yn karren foar iten, mar de kwaliteit fan iten moat wurde bewarre. Meallen moatte elke 3 oere - 3: 30 oere iten wurde, yn lytse hoemannichten en moatte ryk wêze oan glêstried, fitaminen en mineralen.

Sa moat men kieze foar brune rys, magere molke en byprodukten en dessertfruchten yn 'e haadmiel en snacks. Reade fleis kin 2 oant 3 kear yn 'e wike diel wêze fan it menu, mar jo moatte noch gebakken iten en heul fetbere tariedingen foarkomme, neist spek, woarst, salami en woarst. Sjoch mear oer Hoe kleurich iten sûnens kin ferbetterje.

2. Ite salade foar grutte mielen

Salade ite foar it haadgerjocht fan lunsj en diner helpt om de hoemannichte iten te ferminderjen en oermjittige glykemyferheging nei it miel te foarkommen. Neist it kleurich wêze, moat de salade donkere griene grienten lykas kale omfetsje, om't se ryk binne oan foliumsoer dat wichtich is foar de ûntwikkeling fan it senuwstelsel fan 'e poppe. It is ek wichtich om te ûnthâlden dat grienten dy't rau sille wurde iten moatte wosken en saneare wurde, en dat dit soarte salades moatte wurde foarkommen by iten bûten it hûs, om't it kin wurde fersmoarge en toxoplasmosis feroarsaakje. Sjoch wat binne de fiedings mei risiko foar toxoplasmose.

3. Meitsje tefolle sâlt

Oerstallich sâlt moat wurde foarkommen, sadat d'r gjin floeistofretinsje is en it risiko fan hypertensie te ûntwikkeljen, wat kin liede ta risiko's yn 'e swangerskip lykas pre-eklampsia. Derneist feroarsaakje de hormonale feroarings dy't foarkomme by de swierens al floeistofretinsje, wat it noch wichtiger makket om sâlt yn dizze perioade te kontrolearjen. Sa moat men de hoemannichte sâlt ferminderje om iten te bereiden, foarkar te jaan oan aromatische krûden lykas knoflook, peterselie en tijm, en yndustrialisearre produkten ryk oan sâlt te foarkommen, lykas ferpakte snacks en beferzen beferzen iten. Sjoch de risiko's en komplikaasjes fan pre-eklampsia.

4. Drink in soad floeistoffen

Yn 'e swangerskip is it noch wichtiger om jo floeistofinname te ferheegjen nei 2,5 L per dei, foaral wetter. Wetter helpt it behâld fan floeistof te ferminderjen en constipaasje te foarkommen, neist dat it wichtich is foar it fuortheljen fan produkten út it metabolisme fan 'e poppe dat moatte wurde elimineare. De swangere frou drinkt ek natuerlike sappen en ûnversoete tees, lykwols wurde guon tee yn dizze perioade net oanrikkemandearre, lykas boldo en kanieltee. Sjoch in folsleine list mei Tee's dy't de swangere frou net kin nimme.

5. Wat te dwaan mei it krewearjen nei snoep

As it begearte nei snoep komt, moat de earste reaksje noch wêze om it te foarkommen of it te ferrifeljen troch fruit te iten, om't sûker ferslaavjend is en it wurdt hieltyd dreger om it begearte te wjerstean. As it begearte nei snoep lykwols ûnwjersteanber is, moat men kieze foar sawat 2 fjouwerkanten donkere sûkelade en selden foar swiete desserts. It is ek wichtich om te betinken dat de bêste tiid om snoep te iten is nei grutte mielen, as in soad salade is iten, om't dit it effekt fan bloedsûker sil ferminderje.

6. Have sûn snacks by de hân

Sûne hapkes thús en yn jo beurs hawwe is nuttich foar as it begearte nei iten ûntstiet of as jo út binne en de mielstiid is oankommen. Thús is it oan te rieden om yoghurt mei lege fetten, ferskate fruchten, crackers sûnder folling, wite tsizen lykas ricotta en brea of ​​folmole toast te hawwen, wylst jo yn 'e tas droege fruchten, pinda's en noten kinne nimme sûnder sâlt ta te foegjen om jo honger as in folsleiner miel kin net dien wurde.

Sa moatte swangere froulju dy't adekwate gewichtswinning hawwe, soarch hâlde mei har dieet, nettsjinsteande gjin heule beheiningen en ferbod. In sûn dieet sil gewichtsferheging yn kontrôle hâlde, de nedige fiedingsstoffen leverje foar in goede ûntjouwing fan 'e poppe, in mem en bern sûn hâlde en it gewichtsverlies fan' e frou nei de swierens fasilitearje. Sjoch hokker iten ferbean is foar swangere froulju.