De Mini Resistance Band Tabata Workout mei bewegingen dy't jo jo noait soene foarstelle

Kontint

• Plankrotaasje nei rige
• V-Up to Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Resinsje foar

Moetsje de jongere, leukere suster fan de fersetsband: de miniband. Lit de grutte jo net ferrifelje. It tsjinnet like yntinsyf in ferbaarning oan (as net mear!) As in gewoane âlde fersetsband. Brûk it om dizze waanzinnig kreative en drege bewegingen te dwaan fan Tabata-ekspert Kaisa Keranen (@kaisafit), en jo hawwe it perfekte resept foar in training fan fjouwer minuten dy't echt wurket.

Hoe't it wurket: Jo sille in mini-resistinsjeband nedich hawwe (gryp ien op Amazon foar super goedkeap). Doch elke beweging yn typysk Tabata-protokol: 20 sekonden fan safolle mooglik reps (AMRAP), dan 10 sekonden rêst. Gean dan nei de folgjende oefening. Werhelje it heule sirkwy twa oant fjouwer kear foar in brân yn it heule lichem. (PS Foegje dizze booty-toning miniband-training dernei ta om jo gluten noch mear op te fjoerjen.)

Plankrotaasje nei rige

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei fuotten heupbreedte apart, hâld de einen fan 'e miniband yn elke hân.

B. Ferpleats gewicht op lofterhân, draaie romp nei rjochts, en skop lofterfoet troch om nei rjochts fan it lichem te tikken. Tagelyk tagelyk de rjochter earm omheech, elleboog rjochttroch tekene, miniband útrekken.

C. Stadich en kontrolearre, skoppe lofter foet werom nei hege planke en loslitte band om werom te gean nei startposysje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

V-Up to Pull-Down

IN. Lizze nei boppen op 'e flier mei skonken en earms útstutsen, de minibân spand tusken beide hannen. Lift earms oant sawat 45 graden en skonken om fan 'e flier te hoverjen om te begjinnen.

B. Knik omheech om in "V" -posysje te foarmjen mei lichem, mar mei skien parallel oan 'e flier.

C. Draw elbows del en út nei de kanten te lûken de miniband útinoar en leger efter holle.

D. Feroarje de beweging stadichoan om werom te gean nei de startposysje sûnder fuotten of skouderblêden nei de flier te fallen tusken reps.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Boat Hold Row

IN. Begjin yn boat hold posysje, lichem yn in "V" foarm, hâld de miniband mei beide hannen en looped om beide fuotten.

B. Behâld dizze posysje, rige hannen werom njonken boarst, tekene elmboogen nei de kanten.

C. Gean stadichoan werom nei de startposysje sûnder út de boat te kommen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Spiderman Push-Ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei de miniband spand oer de bôgen fan beide fuotten.

B. Lege yn in push-up, driuwt de rjochter knibbel omheech nei rjochter skouder.

C. Druk boarst fuort fan 'e flier en werom rjochts foet njonken lofts. Werhelje oan 'e oare kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar