5 tips om postpartum-constipaasje te bestriden

Kontint

• 1. Konsumearje mear glêstried
• 2. Konsumearje goede fetten
• 3. Drink in soad wetter
• 4. Probiotika nimme
• 5. Respektearje de wil as it komt

Nei befalling, sawol normaal as keizersneed, is it gewoan dat de darmen fan 'e frou hingjen bliuwe. Dit kin barre fanwegen faktoaren lykas it foarkommen fan darmspoeling by de tarieding foar befalling of it eliminearjen fan stront by de befalling, wêrtroch de darm leech wurdt en sawat 2 oant 4 dagen sûnder stoel bliuwt.

Derneist kin de anaesthesia dy't jûn wurdt om pine te ferlichten by de befalling de darm ek lui meitsje, neist de eangst fan 'e frou om de punten fan' e sjirurgy of perineum te evakuearjen en te brekken. Dus, om darmtransit te fasilitearjen, moatte de folgjende tips wurde nommen:

1. Konsumearje mear glêstried

Iten ryk oan glêstried en maklik yn te nimmen yn it dieet binne fruchten mei skyl en bagasse, lykas pruim, oranje, mandarin en papaja, grienten yn 't algemien en folsleine korrels lykas brún brea, brune rys en haver, fral haversemels.

De fezels helpe it folume fan 'e kruk te ferheegjen, en befoarderje de formaasje en it transport lâns de darm. In geweldige manier om glêstried yn it dieet te ferheegjen is griene sûken te konsumearjen, sjoch hjir resepten.

2. Konsumearje goede fetten

Goede fetten, oanwêzich yn iten lykas chia, flaxseed, avocado, kokosnoot, nuten, olive-oalje en bûter, helpe om de darm te smearjen en de trochgong fan feces te fasilitearjen.

Om se te brûken, foegje 1 itenstleppel oalje oan foar lunsj en diner, en foegje de heule dei oant 1 teeleppel sied ta oan broadsjes, smoothies, sap en yoghurt.

3. Drink in soad wetter

It hat gjin nut te folle fezels te iten as jo net ek genôch wetter drinke, want sûnder wetter sille de fezels mear constipaasje feroarsaakje. It is it wetter dat feroarsaket dat de fezels in dikke en maklik ferfierbere gel yn 'e darm foarmje, wêrtroch't de trochgong fan stront fasilitearret en problemen lykas aambeien en darmferwûningen foarkomme.

It ideaal is om 2 oant 3 liter wetter per dei te drinken, en it kin noch mear nedich wêze neffens it gewicht fan 'e frou. Sjoch hoe't jo de hoemannichte wetter berekkenje moatte.

4. Probiotika nimme

Probiotika binne geunstige baktearjes foar de darm en fasilitearje it funksjonearjen dêrfan. Se binne bygelyks oanwêzich yn natuerlike yoghurt, kéfir en kombucha, dy't 1 oant 2 kear deis kinne wurde konsumeare.

Derneist binne d'r ek probiotyske oanfollingen yn kapsules en poeder dy't te finen binne yn apotheken en fiedingswinkels, lykas Simcaps, PB8 en Floratil. It leafst moatte dizze oanfollingen wurde nommen neffens it advys fan de dokter as fiedingsdeskundige.

5. Respektearje de wil as it komt

As de darm tekens toant dat jo moatte evakuearje, moatte jo sa gau mooglik nei de badkeamer gean, sadat de feces maklik wurde ferdreaun, sûnder de needsaak om in soad ynspanning te meitsjen. Troch de feces te fangen, ferlieze se mear wetter yn 'e darm en wurde droeger, wat evakuaasje makket.

Besjoch de folgjende fideo en fyn de bêste poo-posysje út: