Rekkenje jo fuotten net nei training? Jo moatte wêze

Kontint

• Resinsje foar

Jo fuotten binne de stifting foar jo heule lichem. Dus as se net geweldich fiele, lijt alles - jo keallen, knibbels, heupen, en sels rêch en skouders kinne wurde smiten. En gewoan de heule dei rûnrinne set in protte wear op jo tootsies, foaral as jo se yn net-sa-grutte skuon skodzje (wy sjogge nei jo, hakken en flip-flops) of jouwe se in bonke tidens jo workouts. (Hey, noflike trapen binne trendy, dus nim foardiel, besjoch alle Stan Smiths, slip-ons en mear casual sneakerstilen dy't wy no leafhawwe om jo fuotten wat reliëf te jaan.)

Jo fuotten stretchje, op deselde manier as jo de rest fan jo lichem útstrekke, is essensjeel, seit Emily Splichal, in podiatrist en auteur fan Barefoot Strong. "De machtichste release dy't elkenien kin dwaan is oan 'e ûnderkant fan' e foet," seit se. D'r binne 18 spieren en pezen, lykas bindweefsel dat krúst oer de soal fan 'e foet, ferklearret Splichal. As dizze bands te strak wurde, kin it pine yn jo fuotten, Achillespees en keallen feroarsaakje. Splichal advisearret de ûnderkant fan jo fuotten te "loslitte" troch de Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) te brûken, mar merkt op dat beferzen golfballen ek kinne wurkje. Gewoan sitten, pleatse in beferzen golfbal ûnder jo sole, en rôlje jo foet deroer fan heel nei tean en fan kant nei kant, en oefenje safolle druk as jo noflik fiele.

Splichal suggerearret ek dat jo jo teannen stretchje. "In protte skuon hawwe smelle, strakke of spitse teannen, wêrtroch jo eigen teannen kramp kinne wurde." Sels flip-flops kinne jo teannen krampe, om't jo se krûpe as jo rinne om "oan" de sandal te hâlden. Om se opnij te skieden, kinne jo in toe -skiedingsteken brûke lykas YogaToes ($ 37, amazon.com). Of Splichal suggerearret dat jo in rubberarmband nimme (lykas de giele LiveStrong -earmbannen) en it om elke tean lusje om itselde te dwaan.

Ek wichtich: jo legere kealspieren losmeitsje, seit Brian Hoke, in sportfysioterapeut foar Vionic Shoes. Dit is benammen essinsjeel as jo faak hakken drage, dy't de kealspieren ynkoarte meitsje en serieuze pine en krampen feroarsaakje kinne. "In mienskiplike flater is om de bôgen te litten falle by it streken fan 'e kealspier," merkt Hoke op. "It feroarsaket stress dy't foetproblemen kin fergrutsje, lykas plantar fasciitis."

Om dit te foarkommen, advisearret Hoke by it dwaan fan in normale kealstrek mei rjochte skonken, de bôge yn jo efterste foet op te heffen, mear gewicht te lizzen op 'e bûtenste trije teannen, en jo grutte en "yndeks" tean omheech te tillen om de bôge noch mear te ferheegjen. Lean dan al jo gewicht nei foaren en hâld foar sawat 15 sekonden oan elke kant. Besykje jo keal sa moarns te stretchjen nei't jo fan bêd binne kommen. (Jo teannen hawwe de neiging om nachts nei ûnderen te wizen, foaral as jo op jo mage sliepe, wat de kealmûzen kin strakke.) En brûk de golfbal-trúk elke nacht nei't jo út jo skuon binne kommen, as op elk momint jo fuotten pynlik fiele. De rest fan jo lichem sil jo tankje. (Jo fancy skuon is net it iennichste item yn jo kast dat jo fertriet jout - jo favorite moadekeuze kin ien fan 'e 7 sûnensgevaren wêze dy't yn jo kast ferbergje.)

Resinsje foar