Wat te iten nei training

Kontint

• 1. Iten ryk oan koalhydraten
• 2. Protein-ryk iten
• Sûne hapkes
• 1. Yoghurt mei druven en haver
• 2. Bananen- en haverpankoeken
• 3. Molke, banaan en appelsmoothie
• 4. Haver- en flaaksiedbalke mei droege fruchten
• 5. Kip, aai en tomaatfolie

Feeding nei training moat passend wêze foar it trainingsdoel en de persoan, dy't kin wêze, gewicht te ferliezen, spiermassa te krijen of in sûne libbensstyl te behâlden, en moat wurde oanrikkemandearre troch in fiedingsdeskundige, om't it mooglik is dat it meast geskikte iten oanjûn wurdt. passend foar de leeftyd, geslacht, gewicht en doel fan 'e persoan.

Iten dat nei training moat wurde konsumeare moatte ryk wêze oan koalhydraten as aaiwiten, om't se spieren helpe om te herstellen fan oefening en sûn te bliuwen, de enerzjy oan te foljen dy't tidens training waard bestege en, troch iten en fan wetter, is it mooglik om it lichem te behâlden hydrataasje dy't tidens de training waard ferlern fanwege switten.

1. Iten ryk oan koalhydraten

Iten dat ryk is oan koalhydraten helpt de enerzjy oan te foljen dy't waard brûkt tidens training, spierglykogeen, ferantwurdlik foar it opslaan fan enerzjy yn sellen en it fernijen fan spierweefsel, it sûn hâlde.

Nei training moatte koalhydraten dejingen wêze dy't fluch troch it lichem wurde opnaam, lykas rys, pasta, wyt brea, fruit, lykas bananen, appels, druven of maiskreakers.

De hoemannichte koalhydraten dy't de persoan moat ynnimme, ferskilt lykwols neffens har trainingsdoel, wêzentlik wêzentlik om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat hy it dieet en de hoemannichten oanpast, om de resultaten rapper te krijen. Kontrolearje hokker iten in protte koalhydraten hawwe.

2. Protein-ryk iten

Iten ryk oan aaiwiten fan hege biologyske wearde lykas molke, natuerlike yoghurt, tsiis, koar, aai as hin helpe om de spier werom te krijen fan 'e ynspanning dy't jo hawwe makke tidens de training en om jo sellen sûn te hâlden.

Nei training moatte de konsumearde proteïnen fan hege biologyske wearde hawwe, om't se de aminosoeren befetsje dy't nedich binne foar in sûn lichem en makliker wurde brûkt troch it lichem.

Om it trainingsdoel lykwols rapper te berikken, is it heul wichtich dat it dieet wurdt trochjûn troch in fiedingsdeskundige, sadat dit en de hoemannichten iten passend binne foar elke persoan. Ken de wichtichste proteïne-rike fiedsels.

Sûne hapkes

Feeding nei training moat wurde dien yn 'e earste 30 minuten oant 1 oere nei oefening, wichtich om sûn iten te konsumearjen, mar dat binne fiedingsrike, mei koalhydraten en aaiwiten.

De tiid fan 'e dei dat de persoan traint, hat ynfloed op wat se dan sille ite, want as de training foar de haadmiel is, kin it iten nei de training wurde makke mei iten lykas fleis, rys of pasta, lykwols as de training is dien op elke oare tiid fan 'e dei, kin it iten te konsumearjen sûn snacks wêze, lykas:

1. Yoghurt mei druven en haver

Yoghurt is in goede boarne fan aaiwyt, wichtich foar it behâld fan 'e sûnens fan spieren en gewrichten en it lichem te herstellen nei training. Druiven en haver binne koalhydraten-ryk iten dat it lichem de enerzjy leveret dy't it wer brûkt. Tidens fysike oefening.

Yngrediïnten:

• 1 gewoane yoghurt;
• 6 druven;
• 3 itenstleppels haverflokken.

Tarieding:

Put yn in kom set alle yngrediïnten en mix. Dizze sûne snack kin mids moarns as healwei middeis wurde makke.

2. Bananen- en haverpankoeken

Banaan en haver binne iten dat ryk is oan koalhydraten, helpt om de enerzjy dy't wurdt bestege oan training oan te foljen en in gefoel fan sêdens te jaan, wylst aaiwyt in poerbêste boarne fan proteïne is en dêrom helpt by it ferheegjen fan spiermassa, by gewichtsreduksje en herstel nei oefening ,

Yngrediïnten:

• 3 itenstleppen oatmeal;
• 1 ripe banaan;
• 2 aaiwiten.

Tarieding modus:

Yn in blender set alle yngrediïnten en mingje oant jo in homogene mingsel krije.

Pleatst dan, yn in heule frituerpanne, lytse dielen, wêrtroch't se sawat 3 oant 5 minuten koekje kinne, de pankoeken draaie en deselde tiid koekje litte.

3. Molke, banaan en appelsmoothie

Molke is ryk oan aaiwyt, helpt om spieren sûn te hâlden nei training en fersterking fan bonken, boppedat binne bananen en appels poerbêste boarnen fan koalhydraten, it befoarderjen fan de ferfanging fan bestege enerzjy en helpt om appetit te ferminderjen troch ferheegjen fan sêdens.

Yngrediïnten:

• 2 glêzen molke;
• 1 banaan;
• 1 appel.

Tarieding modus:

Yn in blender set alle yngrediïnten en mingje oant in homogene mingsel wurdt krigen. Tsjinje yn in glês.

4. Haver- en flaaksiedbalke mei droege fruchten

Haver en bananen binne iten dat ryk is oan koalhydraten dy't helpe by it herstellen fan spieren nei training en, om't se ryk binne oan glêstried, sêdens ferheegje, appetitens ferminderje, lykas flaaksied dat ek in poerbêste boarne is fan glêstried en omega 3, wêrtroch it de ûntstekking fan it lichem ferminderje. De droege fruchten binne ryk oan aaiwiten, stimulearje de produksje fan spiermassa en yn goede fetten, en ferheegje de sêdens nei har konsumpsje.

Yngrediïnten:

• 1 kopke haverflokken;
• 1 kopke flaaksied;
• ½ kopke laminearre amandel;
• ¼ beker noten;
• 2 ripe bananen;
• 1 teeleppel kanielpoeier;
• 1 oseaapje huning.

Tarieding modus:

Verwarm de oven foar op 180 ºC en plak yn in bak in blêd perkamintpapier. Yn in kom mingje de haver, flaaksied, amandelen en walnoten, en apart, brij, bananen, kaniel en huning oant puree. Ming de puree mei de oerbleaune yngrediïnten en plak op 'e bak, drukke gelijkmatig. Bake sawat 25 oant 30 minuten. Nei koeling yn bars snije.

5. Kip, aai en tomaatfolie

Kip en aai binne poerbêste boarnen fan aaiwyt en helpe dêrom by it herstellen fan spieren nei in training en helpe om spiermassa te ferheegjen. Derneist is de tomaat in frucht mei in pear kaloryen, en, nettsjinsteande in lege hoemannichte koalhydraten en aaiwiten, is it ryk oan fitamine C en diuretyske eigenskippen, fersterket it ymmúnsysteem en helpt mei floeibere retinsje.

Sla is in iten dat ryk is oan anty-oksidanten en fezels dy't helpt by gewichtsverlies dat in gefoel fan sêdens jout, neist it befetsje mineralen lykas kalsium en fosfor dy't de bonken fersterkje.

Yngrediïnten:

• 1 wrapblêd;
• 100g fersnippere hin;
• 1 aai,
• 1 tomaat;
• 2 sla blêden;
• 1 teeleppel oalje oalje;
• 1 knipe sâlt;
• Oregano nei smaak.

Tarieding modus:

Yn in panne koekje de hin en it aai. Neidat jo kocht binne, pleatst de hin yn in kom en fersnippert it. Brek it aai yn plakjes en ming de hin mei de oalje, sâlt en oregano. Plak de sla, tomaat, hin en aai op it omslachblêd, wikkel de omslach en tsjinje.

Besjoch it fideo oer snacks om te trainen: