De ienige 4 oefeningen dy't jo nedich binne om in bettere sporter te wêzen

Kontint

• Foar behendigens: figuer 8 rappe stap
• Foar macht: Bûn mei Hip Thrust
• Foar sterkte: Dumbbell Snatch nei Windmill
• Foar Balâns: Lateral Hop-Chop
• Resinsje foar

Tink oan alle profesjonele atleten dy't jo bewûnderje. Wat makket se sa grut neist har fêsthâldenheid en tawijing oan har sport? Harren strategyske training! Behendigheidsoefeningen, laterale en rotaasjebewegingen, krêft en krêftbou, en in klam op kearnstabiliteit en lykwicht binne allegear diel fan wat atleten agile, fluch en algemien atletysk makket.

Jo hoege gjin pro-atleet te wêzen mei in Nike-kontrakt om as ien te trenen, en dit te dwaan sil jo eigen feardigens nivo ferbetterje, of jo binne in runner dy't rjochtet op jo folgjende PR, in CrossFitter dy't op syk is nei beest troch jo folgjende WOD, of in Weekend Warrior dy't wirklik gewoan effektyf blessuerefrij wol oefenje. (Related: De 20-minuten Jillian Michaels Workout om macht en sterkte te ferheegjen)

Trainer Hannah Davis, oprjochter fan Body By Hannah, wit deistige atleten te trainen en ûntwurp dizze training om har hântekening Body.Fit -metoade. Dit circuit sil jo transformearje yn in krêftige atleet - sels as D1-sporten noait in diel fan jo libben wiene. Elke beweging is makke mei behendigheid, krêft, krêft, as lykwicht yn gedachten, en tegearre bouwe se sawol goed rûne atletyk as funksjonele feardigens foar it deistich libben. (PS Besjoch Davis's favorite kettlebell -oefeningen om de sterke kont fan jo dreamen te krijen.)

Hoe't it wurket: Fiere elke oefening elk 1 minút út, rêst 30 sekonden tusken elke beweging. Fiere 3 rûnen yn totaal.

Wat jo nedich hawwe: In set matige gewicht dumbbells

Foar behendigens: figuer 8 rappe stap

IN. Plak dumbbells op grûn sawat 2 fuotten útinoar, ien foar en in bytsje rjochts fan 'e oare, sadat se diagonaal útinoar pleatst wurde.

B. Begjin foar de boppeste dumbbell, skodzje fuotten om it boppeste gewicht en troch it sintrum fan 'e romte tusken dumbbells, komme om' e linkerkant fan it ûndergewicht, loopje derûnder, troch lege romte, en back up om 'e top dumbbell. Jo sille in figuer-8-patroan meitsje mei jo fuotten.

Foar macht: Bûn mei Hip Thrust

IN. Stean mei fuotten breed en hâld de einen fan ien dumbbell yn beide hannen op boarsthichte. Druk troch hakken en spring foarút, lâning sêft.

B. Drop hannen, hâld noch altyd de dumbbell direkt oer de skouders op 'e flier, en springe fuotten werom yn plankposysje.

C. Springe gau werom mei fuotten dy't bûten de hannen lâne. Stean op, en skodzje efterút om nei de startposysje te kommen.

Foar sterkte: Dumbbell Snatch nei Windmill

IN. Fan stean, hâldt ien dumbbell yn 'e rjochterhân, bûgje jo yn squat, bringt dumbbell tusken skonken krekt boppe de flier.

B. Gean fluch stean, dumbbell boppe de loft stekke.

C. Mei rjochte earm dy't de dumbbell noch omheech hâldt, torso draaie, hurke del, en frije hân efter de skonken bringe. Kom stadich werom nei stean en gean werom nei de startposysje.

Foar Balâns: Lateral Hop-Chop

IN. Stean, hâld de einen fan ien dumbbell yn beide hân by midline. Hop lateraal nei rjochts, tilje bûgde linker skonk en draai torso nei rjochts.

B. Hop lateraal nei lofts, lift bûgde rjochter leg en draaie romp nei lofts. Werhelje.

Resinsje foar