5 Heerlike iten om mei te tanken nei in HIIT-sesje

Kontint

• Aaien
• Bosbessen
• Avokado
• Griene blêdgrienten
• Protein poeder
• De ûnderste rigel

Nei dy hertbûnende HIIT-sesje, tankje mei hege proteïne, antyoksidant-rike fiedsels.

Ik bin altyd del foar in goeie, switende training, foaral ien dy't in soad kaloryen ferbaarnt en in koarte tiid in swit opwurket. En ien fan 'e populêrste fitnesstrends foar twa jier draait tekenet beide doazen.

Fier ynterval training (HIIT) yn mei hege yntensiteit.

Stúdzjes litte sjen dat HIIT - koarte bursts fan oefeningen mei hege yntensiteit folge troch koarte rêstperioaden - is keppele oan gewichtsverlies, in tanimming fan sawol aërobe en anaërobe fitheid, en fersterking fan spieren.

It is ek ideaal foar dy koart op tiid.

Dochs as jo HIIT tafoegje oan jo routine om jo te helpen jo fitnessdoelen te berikken, is it wichtich dat jo it mei de juste fieding keppelje. Tanken op jo lichem nei de training mei de juste soarten iten helpt by spierreparaasje en groei en kin helpe om alle enerzjy te ferfangen dy't ferlern gong by jo training.

Dat, as 2019 it jier is dat jo HIIT besykje, soargje der dan foar dat jo nei jo training ek de juste fiedingsstoffen kieze. Om jo te begjinnen, kinne jo hjirûnder myn top fiif suggestjes oer iten kontrolearje.

Aaien

Aaien binne ien fan 'e bêste - en myn persoanlike favoryt - iten nei in training. Se binne in krêfthûs fan fieding, mei in wichtige hoemannichte proteïne en sûne fetten - respektivelik sawat 7 gram en 5 gram per aai.

Aaien wurde ek beskôge as in "folsleine proteïne" boarne. Dit betsjut dat se alle njoggen fan 'e essensjele aminosoeren befetsje, dy't binne keppele oan help by spierwinning. Aaien befetsje ek B-vitaminen, dy't kinne helpe by enerzjyproduksje.

Ik hâld fan aaien brûke foar proteïne. Se binne hearlik, maklik te meitsjen, en kinne op ferskate manieren taret wurde. Ien fan myn favorite resepten is myn avocado-aaisalade. Foegje hurd gekochte aaien ta oan avocado, pittich brune moster, dille augurken, en sâlt en piper. Genietsje derfan op in stikje toast.

Oare ideeën foar it opnimmen fan aaien yn jo snack nei de training omfetsje:

• op in salade mei tonyn en spinaazje
• skarrele mei paprika's en paddestoelen
• hurd siede mei in knypeach sâlt en piper

Bosbessen

Bosbessen binne beide hearlik en ynpakt mei dieetfaser, fitaminen, aaiwyt, en anty-oksidanten.

Alle foarmen fan oefening feroarsaakje in soarte fan oksidative stress, as in ûnbalâns tusken frije radikalen en anty-oksidanten yn jo lichem. Om dizze reden is it wichtich om anty-oksidant-ryk iten op te nimmen yn jo deistich dieet.

Wat mear is, it iten fan bosbessen nei in training is keppele oan fersnelde spierhersteltiid.

Se kinne ek in oantal ferskillende manieren yn jo dieet wurde opnommen.

Ik yt persoanlik bosbessen geregeld en ik ha de neiging om in hantsjefol of twa yn myn smoothie nei de training te goaien.

Oare manieren om dizze op te nimmen yn jo post-workout snack binne:

• ferparte mei kokosnoochurt
• topping foar haver
• genoaten op harsels

Avokado

Ik bin in sukker foar in goede avocado. Dizze wûnderlike frucht is ryk oan magnesium, dat is poerbêst foar spierwinning. It befettet ek 14 prosint fan jo deistige wearde fan kalium, wat kin helpe om floeibalâns te regeljen en kontrôle fan elektryske aktiviteit fan it hert en oare spieren.

Wat mear is, avocado is in geweldige boarne fan folium en fitaminen C, K, en B-6, dy't allegear anty-inflammatoare fiedingsstoffen binne, dy't kinne helpe om ûntstekkingen yn it lichem te ferminderjen dy't kinne wurde feroarsake troch stress-feroarsake stress.

Koartsein, dizze frucht is in geweldige manier om te helpen by it herstellen fan HIIT.

Foar my soargje ik derfoar dat it per dei opnommen wurdt yn ien oant twa fan myn mielen en ik fyn dat ien-tredde fan in avocado in foldwaande betsjinningsgrutte is. Hjir binne in oantal manieren om te genietsjen fan avocados:

• keppele mei aaien
• mashed op toast
• tafoege oan in krêftbak
• smiten yn in smoothie
• op himsels mei in lyts bytsje sâlt en farske gemalen piper

Griene blêdgrienten

In protte lykas bosbessen, griene blêdgrienten binne diel fan myn iten nei post-workout. Se binne propfol fitaminen, mineralen en glêstried. Se binne ek leech yn kaloryen.

Dizze soarten grienten hawwe ek heech yn anty-oksidanten en kinne helpe om de frije radikalen te minimalisearjen dy't kinne wurde frijjûn tidens HIIT-training.

D'r is in grut ferskaat oan griene grienten om út te kiezen, mar guon fan 'e populêrder binne ûnder oaren:

• boerenkool
• spinaazje
• arugula
• waterkers

Lykas ik mei bosbessen doch, smyt ik altyd wat beferzen spinaazje yn myn smoothies nei de training - sawat twa grutte hantsjes. It hat de neiging makliker te mingen as beferzen, wat betsjut dat jo it net kinne priuwe, net te ferjitten dat jo smoothie ekstra kâld makket!

Jo kinne ek blêdgrienten ite op 'e folgjende manieren:

• sote mei ekstra jomfruolivenoalje as bygerjocht
• smiten yn in salade
• tafoege oan in pastagerjocht tegearre mei meager proteïne

Protein poeder

Soargje derfoar dat jo lichem genôch heul-itenprotein krijt om it proses fan spierwinning te helpen is net altyd maklik of mooglik. Yn dit gefal suggerearje ik te sykjen nei in heechweardich proteïne poeder, dat kin helpe om it lichem te stypjen as spierôfbraak optreedt by krêfttraining of HIIT-oefeningen.

In oar posityf as it giet om proteïnepoeier is de gemakfaktor. It is in geweldige grab-and-go-opsje foar dy koart op tiid, net te ferjitten dat it jo langer folder hâldt.

Wylst ik de neiging is om foar in part te kiezen foar ûntsprate fegane proteïne poeders fanwegen myn yntolerânsje foar laktose, binne d'r in oantal soarten dy't der binne om te besykjen. As tip besykje ik de sûkergehalte ûnder 6 oant 8 gram per porsje te hâlden.

De ûnderste rigel

Jo lichem tankje mei voedzame, folsleine fiedsels nei HIIT is essensjeel foar prestaasjes en ek foar werstel. Foegje ien ta - of allegear! - fan dizze fiedsels nei jo snack nei post-workout om te helpen mei spierwinning, proteinsynthese, en úteinlik, help by jo fermogen om jo trainingsdoelen te berikken.

Rachael DeVaux is in registrearre diëtist en sertifisearre persoanlike trainer basearre yn Seattle. Har fokus leit op it leverjen fan fiedende resepten, fiedingstips en -trúkjes, lykas ideeën oer killer-training. It doel fan Rachael is om minsken de ark te bieden dy't se nedich binne om sûne gewoanten te bouwen en úteinlik in lykwichtige libbensstyl te libjen. Jo kinne Rachael fine op har blog, as op Instagram, Facebook, Twitter en Pinterest.