Wat te iten foar training

Kontint

• Wat te iten
• Itenopsjes om te iten foar training
• Foarbyldmenu foar haadmiel

Proteinen, koalhydraten en fetten spylje in wichtige rol foar fysike aktiviteit, om't se de enerzjy leverje dy't nedich is foar training en befoardering fan spieren befoarderje. De bedraggen en ferhâldingen wêryn dizze makro-fiedingsstoffen moatte wurde konsumeare, ferskille ôfhinklik fan it te oefenjen type, de doer fan 'e training en de persoan sels.

Wite wat te iten en in lykwichtich dieet te iten helpt om de prestaasjes fan fysike aktiviteit te ferbetterjen en it risiko fan hypoglykemia, krampen en spierpine te ferminderjen tidens en nei training. Om dizze redenen is it ideaal om in sportfiedingist te rieplachtsjen, sadat jo fia in yndividuele beoardieling in dieetplan kinne oanjaan oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan.

Wat te iten

It iten dat kin wurde konsumeare foar training sil ôfhingje fan it type fysike aktiviteit dat moat wurde útfierd, en ek de doer. Dêrom, foar oefeningen dy't wjerstân omfetsje en dy't mear dan 90 minuten duorje, is it ideaal om in miel te konsumearjen dat ryk is oan koalhydraten, om't dit makro-voedingsstof wichtich is foar ús spieren, sadat wy de nedige enerzjy oanbiede kinne oan it lichem om de training út te fieren ,

Foar oefeningen mei minder yntensiteit is it ideaal om koalhydraten en in lyts diel proteïne te konsumearjen, dat enerzjy oan it lichem sil jaan en spiergroei en reparaasje befoarderje. En, yn 't gefal fan oefeningen mei matige yntensiteit, kin it opnimmen fan fetten in poerbêste opsje wêze, ek as boarne fan enerzjy, sa lang as yn lytse dielen.

Dêrom hinget it iten dat keazen wurdt foar training ôf fan it yndividuele doel fan elke persoan, geslacht, gewicht, hichte en soarte te oefenjen te dwaan, ideaal is om te sykjen nei in sportfiedingist om in evaluaasje út te fieren en in fiedingsplan te ûntwikkeljen dat passend is foar de behoeften fan 'e persoan. minsken.

Itenopsjes om te iten foar training

It iten dat kin wurde iten foardat de training is, hinget ôf fan 'e tiid dy't ferrint tusken it iten dat wurdt iten en de training. Dêrom, hoe tichter it miel is oan training, hoe sêfter it moat wêze, om ûngemak te foarkommen.

Guon snackopsjes dy't kinne wurde konsumeare tusken 30 minuten en 1 oere foar training binne:

• Natuerlike yoghurt mei in diel fruit;
• 1 fruit mei in diel nuten, lykas noaten as amandelen, bygelyks;
• Cereal bar;
• Jelly.

As der noch 1 of 2 oeren oer is foar training, kin it snack wêze:

• 1 kopke kanelflokken;
• 1 fruit smoothie makke mei yoghurt as molke;
• 1 beker folkerre granen mei skomere molke as yoghurt;
• 1 pakket kreaker as ryskreakers mei avocado en sipelkrem;
• 1 haverpankoek, banaan en kaniel mei wite tsiis as pindakaas;
• 2 roereieren mei folmielbôle of toast.
• 2 plakjes folbôle mei wite tsiis, tomaat en sla.

As de oefening mear as 2 oeren útinoar wurdt oefene, falt it normaal gear mei de tiid fan it haadmiel, lykas moarnsiten, lunsj as diner.

Foarbyldmenu foar haadmiel

As de oefening mear as 2 oeren útinoar wurdt oefene en gearfalt mei it haadmiel, kinne de mielen sa wêze:

De bedraggen dy't opnommen binne yn it menu ferskille neffens leeftyd, geslacht, bedrach en type útfierde fysike aktiviteit. As de persoan lijt oan in sûnenssoarch, is it ideaal om in fiedingsdeskundige te sykjen foar in folsleine beoardieling en in fiedingsplan op te meitsjen dat passend is foar har behoeften.