7 Meditaasje-apps foar âlders dy't gewoan in minuut nedich binne

Kontint

• Hoe't wy keazen hawwe
• In notysje oer prizen:
• De bêste apps foar as jo gewoan ... in minút nedich binne
• Mindful Mamas
• Tink derom
• Expectful
• Headspace
• Ynsjoch Timer
• Breethe
• Kalm
• Ôfhelje

Oft jo in nije âlder binne fan wa't de heule wrâld krekt op 'e kop is flipke, of in betûfte prof dy't in famylje fan 4 wrakselet mei in folsleine baan, it âlderskip kin - yn in wurd - stressfolle wêze.

As jo ​​bern hawwe, wurdt it fersoargjen fan har prioriteit numero uno, en faak wurdt jo eigen sûnens nei de efterbrander skood. De wei werom burner.

Dêrom is it, neist jo fysike sûnens, wichtich om wat tiid te finen - sels in minút as twa elke dei - foar wat mentale selssoarch. Ien foardielige manier om yn jo lichem en geast te stimmen is yn 'e foarm fan meditaasje.

Meditearje kin jo emosjonele tastân ferbetterje troch nivo's fan stress, eangst en depresje te ferminderjen, ferklearret Emily Guarnotta, in fergunning klinyske psycholooch yn Merrick, New York, dy't spesjaliseart yn wurkjen mei nije âlders.

"Meditaasje kin de emosjonele yntelliginsje fan minsken ferbetterje (wat ferwiist nei it fermogen om jo eigen emoasjes te begripen en te behearjen) en is ek fûn om bepaalde útfierende funksjes te ferbetterjen, ynklusyf ynhibysje, dy't ferwiist nei it kontrolearjen fan jo eigen gedrach," seit Guarnotta.

"It is in geweldige earste line fan definsje foar minsken dy't minder stress wolle ûnderfine en har libbenskwaliteit ferbetterje," addt se.

As dat nei jo klinkt (:: stekt de hân op: :), kin it tiid wêze om te besykjen in meditaasjepraktyk oan te nimmen. Gelokkich is dat makliker dan ea dank meditaasje-apps dy't jo direkt op jo smartphone kinne downloade.

"Meditaasje-apps meitsje it mooglik om mindfulness praktysk elke dei fan 'e dei te oefenjen, lykas yn jo middeisskoft, op jo reis, of tusken gearkomsten," seit Guarnotta. "Elkenien kin op syn dei in pear minuten fine om mei meditaasje te boartsjen."

Oft jo gewoan begjinne op jo meditaasjereis of in betûfte meditator binne, hjir binne wat fan 'e bêste meditaasje-apps dy't der binne dy't soargje foar de âlderset.

Hoe't wy keazen hawwe

Guon fan dizze meditaasje-apps wurde oanrikkemandearre troch saakkundigen op it mêd fan mindfulness en mentale sûnens. In pear hawwe wy keazen op basis fan positive beoardielingen fan brûkers.

Hoe dan ek, alle folgjende apps binne keazen om't se oan de folgjende kritearia foldogge:

• begjinnerfreonlik
• heech wurdearre yn appwinkels
• biede in breed skala oan meditaasje- en mindfulnessstilen
• befettet ynhâld ûntwurpen mei âlden yn gedachten
• kompatibel mei sawol iOS- as Android-apparaten

In notysje oer prizen:

Wy hawwe opmurken dat guon fan dizze apps fergees binne, wylst oaren in abonnemint nedich binne. Om de meast krekte prizen en oanbiedingen te krijen, besykje de thússide fan elk produkt troch te klikken op de oanbeane keppelings.

De bêste apps foar as jo gewoan ... in minút nedich binne

Mindful Mamas

Priis: Moanne- as jierabonnemint

Dizze app is kreëarre troch in fergunning bern-, famylje- en skoalpsycholooch nei har eigen wrakseljen mei postpartum-depresje, en is op in missy om memmen in outlet te jaan om te ûntspannen en te ferbinen mei har eigen gedachten.

Mindful Mamas biedt begelaat meditaasjes, sykheljen techniken, mantras (oftewol "Ik bin wurdich"), mini-pauzes, fisualisaasjes, en mear foar elke poadium fan mem, fan TTC fia pjutten en fierder.

Related: Ik hâld net fan meditearjen. Hjirom doch ik it dochs.

Tink derom

Priis: Frij

As jo ​​ferwachtsje, is dizze app foar jo makke.

Mind the Bump's doel is om âlders te helpen wichtige mindfulnessfeardigens te learen om har te helpen de array fan ûnwissichheden en emoasjes te behearjen dy't komme mei it pakket foar swangerskip en nij âlderskip. Wy hâlde fral fan Mind the Bump's fokus op ynklusiviteit foar allinnichsteande âlders en echtpearen.

Dizze app is makke troch twa Australyske organisaasjes foar mindfulness en mentale sûnens en biedt in kombinaasje fan techniken. De meditaasjes binne koart, duorje net langer dan 13 minuten, en soargje foar it trimester wêryn jo op it stuit binne.

De ark dy't jo leare by de swangerskip binne ek bedoeld om handige moannen op 'e line te kommen as jo jo lytse yn jo earms hâlde.

Expectful

Priis: Twa wiken fergees proefferfolging folge troch in moanliks abonnemint

Hoewol de namme in bytsje ferrifelet, is dizze app net allinich foar swangere minsken - Ferwachting soarget ek foar de konsepsje en postpartumperioden.

"Expectful biedt hûnderten meditaasje-sesjes dy't binne ûntworpen om gemak te stimulearjen yn dy TTC en kalm te finen yn 'e swangerskip," seit sertifisearre holistyske sûnenscoach, Alessandra Kessler, dy't in persoanlike fan is. "It biedt ek ark foar it omgean mei de deistige útdagingen dy't âlderskip begeliede."

En hoewol de measte âlderspesifike meditaasje-apps allinich rjochtsje op 'e reis troch swangerskip en memmetaal, binne de begelaat meditaasjes en sliepprogramma's op dizze app ek foar ferwachte partners.

Headspace

Priis: Ien moanne fergees proef, folge troch in moanne- as jierabonnemint

Headspace makket meditearjen ekstreem brûkerfreonlik, sels (en foaral) foar rookies. Dat kin wêze wêrom't it ien fan 'e populêrste meditaasjetsjinsten is, mei mear as 62 miljoen brûkers yn 190 lannen.

Of miskien is it om't de oprjochter, Andy Puddicombe, ien fan 'e meast beruhigende stimmen hat dy't jo ea sille hearre - jo binne de rjochter.

"Headspace biedt in begjinnerpakket en maatwurk meditaasjes foar in heule host fan âlder-relatearre striid lykas sliep, lok, stress, ûntspanning," dielt Dixie Thankey, oprjochter fan Thankey Coaching. "Se hawwe ek goed produsearre tekenfilms dy't de oandacht fan bern fange, dus it is geweldich foar elke âlder dy't ek meditaasjepraktiken yn it libben fan har bern wol bringe."

Ynsjoch Timer

Priis: Basisferzje is fergees, kursussen en offline harkjen fereaskje in moanneblêd as jierliks ​​lidmaatskip

Insight Timer biedt in enoarme seleksje fan 40.000 fergese begelaat meditaasjes, mei in heule seksje wijd oan âlders (ynklusyf titels lykas "Mama Me-Time" en "Relax and Recharge for Busy Mums") en meditaasje foar bern.

Ek te krijen mei in premium lidmaatskip is in searje diskusjes yn podcast-styl mei saakkundige kommentators oer stoere ûnderwerpen lykas burn-out en omgean mei oardiel.

It is in favoryt fan Emma Sothern, in sertifisearre yogalearaar en begelaat meditaasjelieder. "Ik hâld derfan foar it grutte ferskaat oan meditaasjes, begeliedende sjongkom-opnames, en edukative kursussen," seit se. "It befettet meditaasjes fan in soad ferskillende learkrêften en stilen en hat in handige filteropsje om jo sykopdracht te beheinen."

Breethe

Priis: Fergees mei opsjoneel yn-app oankeapen

It makket net út jo nivo fan meditaasjemastery, d'r is in geweldich plak foar jo om te begjinnen yn 'e Breethe-app. Dit ienfâldige, brûkerfreonlike platfoarm is ûntworpen om te helpen de stress en mentale wurgens te ferljochtsjen troch it deistige libben.

Breethe biedt begelaat meditaasjes dy't mar 5 minuten fan jo tiid yn beslach nimme (wat soms alles is dat jo yn 'e earste moannen fan it âlderskip byinoar kinne skraapje), lykas motivaasjepetearen en masterklassen dy't spesifyk soargje foar âlders. Foarbyldûnderwerpen binne ûnder oaren hoe om te gean mei ûngeduld en it ûntwikkeljen fan bettere konfliktoplossing.

Kalm

Priis: Beheinde ferzje is fergees, premium ferzje fereasket in moanliks as jierliks ​​abonnemint nei in twa wiken fergees proef

Dit is in basale meditaasje-app dy't beginners oanbelanget, fral dejingen dy't lije oan in tekoart oan sliep (hallo, nije âlders!). Nei it meitsjen fan in profyl en it selektearjen fan in dúdlik doel efter jo praktyk, kinne jo kieze foar notifikaasjes foar herinneringen foar de tiid fan 'e dei dy't jo foarkomme om te meditearjen.

"Foar elke nije âlder kin dizze lytse herinnering it ferskil wêze tusken it meitsjen fan in deistige praktyk tsjin in mear willekeurige oanpak," dielt Thankey. "Neist har begelaat meditaasjes is d'r in seksje muzyk en fertellen fan ferhalen, beide spesifyk makke om it lichem te kalmeren, te sliepen en te ûntspannen."

D'r is ek in heule seksje wijd oan âlders mei koarte kursussen, ynklusyf "Bewuste âlders", troch Dr. Shefali Tsabary.

Ôfhelje

Tiid nimme om te fokusjen op jo eigen selssoarch is yn elts stadium essensjeel foar âlders.

Ja, it finen fan 'e tiid en enerzjy om yn josels te ynvestearjen kin ûnmooglik fiele as jo safolle tiid besteegje oan it fersoargjen fan elkenien oars. Mar gelokkich binne d'r in hantsjefol meditaasjeapps dy't d'r in momint fan mindfulness foar josels in bytsje makliker meitsje.

It makket net út hoe lang jo meditearje, of as jo tinke dat jo "min" binne. Besykje it gewoan. Twa minuten, fiif minuten - elke tiid wijd oan jo eigen sûnens wurdt tiid bestege.