Wat is de bêste swietstof en hoefolle te brûken?

Kontint

• Hoe te kiezen de bêste zoetstof
• Feilige kwantiteit foar konsumpsje
• Wêr kin de swietstof wurde brûkt

It gebrûk fan zoetstoffen is net altyd de bêste kar, hoewol dizze stoffen net op gewicht bringe, hâlde dizze stoffen de smaak ferslaafd oan 'e swiete smaak, dy't gjin gewichtsverlies foarkomt.

Derneist kin gebrûk fan zoetstoffen of konsumpsje fan dieet- en ljochtprodukten, dy't zoetstoffen brûke yn har komposysje, in falske yndruk jaan fan sûn iten, wêrtroch't de konsumpsje fan produkten ryk oan kaloryen fergruttet, lykas dietsûkelade, dy't úteinlik gewicht feroarsaket winst.

Hoe te kiezen de bêste zoetstof

De bêste kar fan zoetstof is Stevia, om't it in folslein natuerlik produkt is makke fan in medisinale plant en kin brûkt wurde troch bern en swangere froulju.

Nettsjinsteande de kontroversjes binne de oare soarten zoetstoffen lykwols ek feilich foar sûnens, om't stúdzjes noch net bewiisd hawwe dat se min binne foar jo sûnens, mar har oerbrûk kin jo ôfhinklikens fan sûten ferheegje en de kâns op it ûntwikkeljen fan sûkersykte.

It is ek wichtich om te betinken dat yn gefallen fan fenylketonuria, zoetstoffen basearre op aspartaam ​​net moatte wurde konsumeare, en minsken dy't hege bloeddruk of nierfalen hawwe, moatte net swietstoffen konsumearje op basis fan sacharine en cyclamaat, om't se ryk binne oan natrium. Sjoch oare sûnensrisiko's dy't aspartaam ​​kin bringe.

Feilige kwantiteit foar konsumpsje

De maksimale oanrikkende doasis zoetstof te konsumearjen per dei is 6 pakketten fan in gram as de zoetstof poeierd is, en 9 oant 10 drippen foar floeistoffen.

Binnen dizze limyt is it konsumpsje fan elke swietstof feilich foar jo sûnens, mar jo moatte bewust wêze dat ljocht- en dieetprodukten ek swietstoffen brûke yn har formulearring, dy't neist de swietstof dy't wurdt brûkt yn sappen en kofjes, bygelyks, kin boppe oanrikkemandearre bedrach per dei.

Hoewol it earst lestich is, wurdt it smaak nei sawat 3 wiken wend oan 'e minder swiete smaak, dus sjoch hoe't jo jo sûkerferbrûk yn jo dieet ferminderje kinne mei 3 ienfâldige tips.

Wêr kin de swietstof wurde brûkt

It gebrûk fan keunstmjittige zoetstoffen om gewicht te ferliezen moat wurde minimaal hâlden, om't se yn 'e regel binne ûntwurpen om te brûken troch diabetici, dy't gjin oar alternatyf kinne brûke om te zoetjen.

As jo ​​lykwols witte hoe't jo de zoetstof op 'e juste manier brûke, kin it einigje om it dieet folle makliker te folgjen. Hjirfoar binne wat tips:

1. As jo ​​snoep tariede, set de zoetstof lêst. Hoe mear oan 'e ein fan it proses hoe better.
2. Brûk gjin aspartaam ​​as jo wat koekje sille boppe 120ºC, om't it syn eigenskippen ferliest.
3. Berekkenje by it opstellen fan desserts it ekwivalint fan ien dessertlepel per persoan.
4. De swiete smaak opwekt troch de zoetstof wurdt makliker waarnommen yn iten neidat se kâld binne. Dus as it iten wurdt iten wylst it noch heul is, sil it swiet derút sjen.
5. Om in ljochte karamel te meitsjen, besykje fruchtose poeier te brûken.

Om de ideale hoemannichte zoetstof te witten dy't brûkt wurde moat, sjoch de oantsjuttingen op it ferpakkingsetiket, om't it bedrach kin ferskille ôfhinklik fan it merk en de oermjittige konsumpsje fan swietstof, is net goed foar jo sûnens.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch de ferskillen tusken sûker en zoetstof: