4 Nutrient-Dense Food Swaps foar as jo ite

Kontint

• Ite mear feggies troch chips te ruiljen foar crudités
• Ferheegje jo kaliumyntak troch bôlle en broadsjebrea út te ruiljen foar sla-wraps
• Krij in doasis fitamine A troch reguliere patat te ruiljen foar bakte patat patat
• Foegje mear folsleine korrels ta troch wite rys út te ruiljen foar quinoa as brune rys
• It is mooglik om oan jo fiedingsbedriuwen te foldwaan as jo út iten geane

Tink oan dizze fjouwer hearlike itenwiksels as jo folgjende kear binne.

Ut iten kin lestich wêze foar minsken dy't op syk binne nei har deistige fiedingsbehoeften. Dizze behoeften kinne makro-fiedingsstoffen (koalhydraten, aaiwyt en fet), mikronutriënten (fitaminen en mineralen), as beide omfetsje.

De ûnderfining hoecht net stressich te wêzen. Op in protte eateries binne d'r faak in pear fiedingsdichte opsjes beskikber - jo moatte gewoan witte wêr't jo nei sykje.

Persoanlik, as ik útgean te iten, besykje ik altyd te kiezen foar iten dat in soarte fan rau griene salade omfetsje om te begjinnen, in ton kocht feggies, en in sûne proteïne boarne. Op dy manier krij ik in goede balâns fan makro-fiedingsstoffen en safolle mooglik micronutriënten.

Likefolle oft jo nei in restaurant, in bioskoop, of sels in sportwedstryd binne, as jo op syk binne om jo mielen sa fiedend as mooglik te meitsjen, hawwe wy jo dekt mei dizze fjouwer direkte menu-swaps.

Ite mear feggies troch chips te ruiljen foar crudités

D'r is neat better by in Meksikaansk restaurant dan in massale bak guacamole. Meastentiids komt dit mei in berch fan farske bakte en sâlt tortilla-chips. Yum!

Hoewol heul lekker, kinne tortilla-chips jo frij gau folje sûnder in soad fiedingswearde te lienjen oan jo dieet. In geweldige manier om dit tsjin te gean is om te freegjen foar crudités, as rau grienten, of om de chips te begelieden as as ferfanging.

Rauwe grienten befetsje ton glêstried, enzymen en anty-oksidanten, wêrtroch't se in geweldige go-nei de folgjende kear as jo út binne. Se kinne ek helpe om te folle iten te ferwiderjen as se wurde kombineare mei chips en guac. Grienten geane goed mei oare soarten dips, lykas hummus, tzatziki, baba ganoush, en salsa.

Ferheegje jo kaliumyntak troch bôlle en broadsjebrea út te ruiljen foar sla-wraps

Sla-wraps meitsje in geweldich alternatyf foar brea en bôle foar broadsjes, taco's en hamburgers.

Sla is fol mei glêstried en fiedingsstoffen lykas kalium, kalsium en folium. En yn dizze waarme simmermoannen is sla ek in geweldige opsje fanwege it hege wetterynhâld.

Myn favorite trúk is it brûken fan bûterslaakoppen as burgerbôle en taco-skelpen. Dus, as jo no by in sportspultsje binne as yn in restaurant en de bôle of sandwichbôle wolle oerslaan, beskôgje dan ynstee te kiezen foar sla.

Krij in doasis fitamine A troch reguliere patat te ruiljen foar bakte patat patat

Patat is hearlik, dêr is gjin twifel oer. Mar as jo nei wat sykje dat mear fiedingsstof is, is in geweldich alternatyf gebakte swiete patatfries.

Neist dat se ek super hearlik binne, binne swiete ierpels geweldich as jo sykje om jo glêstried en fitamine A yntak te ferheegjen.

Foegje mear folsleine korrels ta troch wite rys út te ruiljen foar quinoa as brune rys

Litte wy earlik wêze - wite rys is in lekker diel fan in oantal gerjochten, fan sushi oant bibimbap. As jo ​​nei sykje om jo glêstried te ferheegjen, is wite rys útwikselje foar brune rys as quinoa ien geweldige manier om dit te dwaan.

Sawol brune rys as quinoa binne ek heech yn ferskate mikronutriënten, fan mangaan oant kalium, wêrtroch't se in fiedend en folle alternatyf binne, as dat is wat jo sykje.

It is mooglik om oan jo fiedingsbedriuwen te foldwaan as jo út iten geane

Oft jo op syk binne nei jo makro's of as jo hoopje mear glêstried yn jo dieet te krijen, it is mooglik om dit alles te dwaan, sels as jo ite. En mei in toolkit fan ferskate fiedselswiksels kin dit proses minder stress meitsje.

Folgjende kear as jo foar in miel út binne, brûk dizze gids om wat fan it giswurk te ferwiderjen en liedt jo wat jo moatte kieze út it menu.

Nathalie is in registrearre diëtist en fiedingsdeskundige foar funksjonele medisinen mei in BA yn psychology fan Cornell University en in MS yn klinyske fieding fan 'e Universiteit fan New York. Se is de oprjochter fan Nutrition troch Nathalie LLC, in privee fiedingspraktyk yn New York City, rjochte op sûnens en wellness mei in yntegraal oanpak, en All Good Eats, in merk foar sûnens en wellness op sosjale media. As se net mei har kliïnten of oan mediaprojekten wurket, kinne jo har fine mei har man en har mini-Aussie, Brady, reizgje.

Oanfoljend ûndersyk, skriuwen en bewurkjen bydroegen troch Sarah Wenig.