15 koper-ryk iten

Kontint

• 1. Grilled kalvelever
• 2. Koriander, droege blêd
• 3. Geroosterde cashewnoten
• 4. Rau Brazilianuten
• 5. Siedden
• 6. Rau moaie papaja
• 7. Geroosterde kofjebean
• 8. Soyemiel
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Geroosterde amandel
• 11. Champignons
• 12. Pinda's
• 13. Dûnse sûkelade
• 14. Rau walnút
• 15. Rauwe haver
• Wat is it oanrikkemandearre deistige bedrach?
• Wat kin in tekoart oan koper feroarsaakje
• Wat kin oerskot oan koper feroarsaakje

Koper is oanwêzich yn wetter en yn guon fiedings lykas kalvelever, koriander, amandel, sûkelade as flaaksied.

Koper is in mineraal fûn yn it bloed, lever, brein, hert en nier en is wichtich foar ferskate funksjes fan it lichem, lykas enerzjy produsearje, formaasje fan reade bloedsellen, formaasje fan bonken. Derneist is koper ek in anty-oksidant, dy't helpt om sellen te beskermjen tsjin mooglike skea, foarkomt te betiid ferâlderjen en sels it ferskinen fan serieuze sykten lykas kanker.

Kopertekoart yn it lichem is seldsum, om't de hoemannichte koper fûn yn iten genôch is om te foldwaan oan de koperbehoeften dy't it lichem nedich is. Yn guon gefallen kin oermjittige ophoping fan koper yn it lichem sels barre, wat bygelyks diarree of metallyske smaak kin feroarsaakje.

Guon fan 'e rykste iten yn koper binne:

1. Grilled kalvelever

De lever is in iten dat ryk is oan koper, fral as it wurdt gril, en yn 100g grilled lever binne d'r 12,58 mg koper.

In dieet dat lever op in matige manier befettet is wichtich om't it in iten is dat ryk is oan fiedingsstoffen dy't geunstich kin wêze by de behanneling fan guon sykten, lykas bloedearmoed.

Begripe mear oer leversteak.

2. Koriander, droege blêd

Koriander kin konsumeare wurde yn 'e foarm fan blêden, sied of woartels, lykwols is it gebrûk fan útdroege korianderblêd de meast oanbefellende foarm, om't it ryk is oan koper, om't d'r yn 100g fan it útdroege blêd, 4.09 mg koper binne.

Koriander is in wichtich aromaatysk krûd yn iten, om't it, lykas oare aromaatyske krûden, smaak en fiedingsstoffen tafoeget oan gerjochten en kin brûkt wurde yn salades, sûpen, rys as pasta.

Sjoch hoe't koriander kanker foarkomt en de spiisfertarring ferbetteret.

3. Geroosterde cashewnoten

De roastere cashewnút is ryk oan koper, en yn 100g fan 'e nút binne d'r 1.92 mg koper.

De cashewnút is poerbêst foar sûnens, om't it ferskate foardielen hat, om't it antyoksidante eigenskippen hat en ryk is oan goede fetten, en kin wurde konsumeare yn snacks, salades as yn 'e foarm fan bûter.

Untdek 10 sûnensfoardielen fan cashewnoten.

4. Rau Brazilianuten

De paranút is in oaljeseed dat rau kin wurde konsumeare, yn salades, granen, desserts as mei fruit, mar syn konsumpsje yn rauwe foarm wurdt oanrikkemandearre, om't 100g paranút hat 1.79 mg koper hat, sadat ferskate sûnensfoardielen bringe.

Derneist hat it in protte sûnensfoardielen lykas it ferleegjen fan cholesterol, it foarkommen fan guon soarten kanker, it fersterkjen fan it ymmúnsysteem of it behâld fan hartsûnens, om't it ryk is oan aaiwiten, fezels, fitaminen en koper.

Learje 8 foardielen foar sûnens fan paranoten (en hoe te konsumearjen).

5. Siedden

Siedingen lykas sesam en flaaksied befetsje in goede hoemannichte koper, om't 100 g sesam 1,51 mg koper hat en 100 g flaaksied 1,09 mg koper hat.

Sesame en flaxseed binne poerbêst iten foar sûn iten, om't se in protte foardielen hawwe lykas helpen by gewichtsverlies, it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte, ferleegjen fan cholesterol of it helpen om bloedsûker te kontrolearjen.

Sjoch 7 haadfoardielen fan flaaksied en hoe it te brûken.

6. Rau moaie papaja

Yn elke 100g papaya formosa binne d'r 1.36 mg koper, wat papaya in goed iten makket as jo in lykwichtich dieet wolle.

Formosa papaya is in soarte papaya en hat ferskate foardielen foar de sûnens, benammen op it spiisfertarringsnivo, om't it helpt by de spiisfertarring en opname fan iten, en om't it ryk is oan izer, kalsium, fitamine K en koper, dy't essensjele fiedingsstoffen binne foar in korrekt funksjonearjen fan it organisme.

Untdek 8 foardielen foar sûnens fan papaya en hoe te konsumearjen.

7. Geroosterde kofjebean

De roastere kofjebean, dy't kin wurde gemalen en brûkt wurde om kofje te meitsjen, is ryk oan koper, om't 100g nôt 1.30 mg koper hat.

De kofjebean hat ferskate sûnensfoardielen, dy't kinne wurde oernommen troch it konsumpsje fan kofje. Kofje hat in grutte hoemannichte fiedingsstoffen, lykas kafee, dy't helpt om wurgens te bestriden, hoofdpijn te foarkommen en te ferbetterjen of it hert te beskermjen.

Begripe 7 foardielen foar sûnens fan kofje.

8. Soyemiel

Soy kin konsumeare wurde yn 'e foarm fan kocht granen, moal as troch struktureare proteïne, en yn' e foarm fan miel hat it in koperen hoemannichte fan 1.29 mg yn 100 g sojameel, wat helpt by it lykwicht fan kopernivo's. Yn it lichem ,

Soy is in oaljeseed ryk oan glêstried, fatty soeren, omega 3 en fitaminen, dat wurdt brûkt as bûnsgenoat om it risiko fan hertsykte te ferminderjen, sûkernivo's te regeljen en te helpen mei gewichtsverlies.

Learje wat soja is, foardielen en hoe't jo tariede kinne.

9. Raw Jurubeba

Jurubeba kin brûkt wurde yn tees troch infúzje, tinctuer as woartelsop, en is yn syn rauwe foarm ryk oan koper, mei 1,16 mg koper yn elke 100 g jurubeba.

Jurubeba is in medisinale plant dy't kin wurde brûkt by de behanneling fan sykten lykas bloedearmoed, spijsverteringsproblemen, yn 'e behanneling fan neusverstopping, of by it koken, om alkoholistyske dranken ta te rieden.

Sjoch wat jurubeba is, wêr't it foar is en hoe it te konsumearjen.

10. Geroosterde amandel

De amandel kin iten wurde yn salades, mei yoghurt, fruit, yn desserts, rau of toast, de roastere amandel is riker oan koper, mei 0,93 mg koper yn elke 100 g.

Amandel is in oaljeseed ryk oan goed fet, aaiwyt, glêstried en fitaminen, en is heul wichtich yn sûnens, om't it helpt om de darm, appetit te regulearjen en bonken op in sûne manier te ûntwikkeljen en hertsykte te foarkommen.

Untdek 5 sûnensfoardielen fan amandelen.

11. Champignons

D'r binne ferskate soarten paddestoelen, lykwols, Shiitake en brune paddestoel binne de rykste yn koper, om't 100g rauwe Shiitake-paddestoel 0,9 mg koper hat en 100g rauwe brune paddestoel hat 0,5 mg koper en kin brûkt wurde yn salades, pasta as broadsjes.

Paddestoelen binne goede boarnen fan fitaminen, kalium, fosfor, selenium en koper, dy't helpe om bloeddruk te regeljen, it risiko fan niersykte en hert sykte te ferminderjen.

Sjoch de soarten paddestoel en 9 wichtichste foardielen foar sûnens.

12. Pinda's

Peanuts binne in oaljeseed dat rau of roastere kin wurde brûkt, yn salades, desserts, pasta as snacks. Yn 100g rauwe pinda's binne d'r 0,78 mg koper en, elke 100g roastere pinda's hat 0,68 mg koper, as in wichtich bestân fan in lykwichtich dieet.

Dit oaljesied is ryk oan fitaminen, aaiwiten en goede fetten, lykas omega 3, dy't it hert beskermje, it foarkommen fan hert sykte of atherosklerose.

Learje 9 foardielen fan pinda's en hoe't jo konsumearje

13. Dûnse sûkelade

Dûnse sûkelade kin wurde konsumeare yn tabletten, yn desserts of mei fruit en, foar elke 100g, befettet it 0,77 mg koper, wêrtroch it in goeie bûnsgenoat is foar in lykwichtige dieet.

De bêste sûkelade foar sûnens is it bittere medium, om't it in heger persintaazje kakao en oare fiedingsstoffen hat dy't helpe mei hertsoarch en sellen beskermje, foartidige âlder wurden foarkomme en hege cholesterolnivo bestride.

Fyn út hokker de bêste sûkelade is foar sûnens.

14. Rau walnút

Dit droege fruit kin droech of rau wurde iten, yn desserts, yn salades as yn pasta, en yn elke 100g walnút is der 0,75 mg koper.

De nút is in droege frucht ryk oan vitaminen, fezels, goede fetten en koper en helpt om cholesterol te regeljen, gewicht te ferliezen en enerzjy te ferheegjen.

Sjoch hoe't jo droege fruchten konsumearje sûnder fet te wurden.

15. Rauwe haver

Haver kin wurde konsumeare yn flokken, moal as granola, om koekjes, taarten, gebak, broadsjes of pasta te meitsjen, en it hat 0,44 mg koper yn elke 100 g rauwe haver.

Haver is in granen ryk oan fitaminen, glêstried en anty-oksidanten, dy't helpt om bloedsûker en cholesterolnivo te kontrolearjen en it hert te beskermjen.

Begripe 5 wichtichste foardielen foar sûnens fan haver.

Wat is it oanrikkemandearre deistige bedrach?

De gemiddelde oanrikkemandearre koperen yntak foar in sûne folwoeksene rint typysk fan 0,9 mg oant 2,7 mg per dei. By bern, tusken 1 jier en 13 jier, farieart de gemiddelde koperen yntak tusken 0,34 en 0,7 mg koper per dei.

Wat kin in tekoart oan koper feroarsaakje

De lege hoemannichte koper yn it lichem is seldsum, mar as it bart kin it komplikaasjes hawwe lykas bloedearmoed, in ôfname yn 'e hoemannichte wite bloedsellen yn it bloed, bekend as neutropenia, of steuringen yn it nivo fan bonken, lykas fraktueren.

Wat kin oerskot oan koper feroarsaakje

Koper kin ek wurde fûn yn kraanwetter as it troch koperen sanitair giet.Yn dit gefal kin oermjittige koperinname metallyske smaak feroarsaakje yn 'e mûle, oermjittige speuring, mislikens, braken, baarnen yn' e mage, gastrointestinaal bloed en diarree.