Net fiele de crunch

Kontint

• Resinsje foar

F:

Hoewol ik religieus crunches doch, binne myn buik net sa tonne as ik soe wolle. Ik kin se gewoan net wurch meitsje, nettsjinsteande hoefolle reps ik doch. Hoe kin ik ekstra wjerstân tafoegje oan myn abdominale workouts?

IN: "It is kwaliteit, net kwantiteit, dy't telt yn elke foarm fan oefening, dus 200 slordige crunches sille neat produsearje yn ferliking mei 20 kearnbewuste bewegingen," seit Scott Cole, co-auteur fan Atletyske Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) en makker fan 'e Bêste Abs op ierde fideo (Natural Journeys, 2003; $ 20; beide beskikber op scottcole.com).

As jo ​​gjin ferset fiele as jo crunches útfiere, is it wierskynlik om't jo flaters meitsje yn technyk, seit Cole. Jo kinne bygelyks te fluch krûpe ynstee fan twa folsleine sekonden te nimmen om op te stean en twa om te ferleegjen, of jo kinne fan jo skouders en nekke optille ynstee fan fan jo romp. Sels lykwols in crunch korrekt útfierd is net de bêste oefening foar jo abs. Cole advisearret mear útdaagjende oefeningen dy't jo abdominals nedich hawwe om te funksjonearjen as stabilisatoren foar jo hiele lichem en om te wurkjen yn gearhing mei oare spiergroepen. Bygelyks, meitsje jo crunches op in stabiliteit bal. "Drapearje josels efteroer oer de bal, en begjin jo crunch mei jo holle wat ûnder jo heupen," seit Cole. Dizze posysje brûkt swiertekrêft om mear wjerstân te leverjen. Plus, jo abs (en oare spieren) sille hurder moatte wurkje om te foarkommen dat jo lichem fan 'e bal rôlet.

Yn syn boek en fideo toant Cole tsientallen útdaagjende abdominale oefeningen mei in ferskaat oan apparatuer. Us eigen SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; beskikber by Shapeboutique.com) biedt fjouwer ab-routines fan fiif minuten mei in ferskaat oan ús bêste toningbewegingen.

Resinsje foar