13 Ekspert-goedkard slieptips

Kontint

• Meitsje tiid foar sliep
• Hâld in konsekwint skema
• Meitsje in bedtime ritueel
• Dim de technology
• Mentaal troch jo dei rinne foar it bêd
• Krij wat oefening
• Gean út bêd As jo ​​net kinne sliepe
• In knipperke dwaan
• Fange guon stralen
• Kommunisearje
• Foarkom alkohol en kafee te ticht by bêdtiid
• Klear noflik
• Brûk aparte blêden
• Resinsje foar

Wat is it geheim fan in perfekte nachtsliep? As it mar sa simpel wie.

Wylst wy witte dat in oantal sliephygiëne-gewoanten falle-en-sliepe-bliuwe in bytsje soepeler meitsje kinne, sels as jo alle regels folgje, kinne jo sels frustreare skiep telle.

Dat om jo te helpen sliepe as in pro, fregen wy 16 fan ús favorite sliepexperts om ús te fertellen: As jo ​​mar ien stik sliepadvys koene diele, wat soe it dan wêze? Klikje troch de diashow hjirûnder foar har antwurden. Hokker wurkje foar jo?

Meitsje tiid foar sliep

"It is maklik om te sizzen dat it net útmakket om in goede nacht sliepe te krijen, of set it út foar in ekstra oere TV of om op it wurk yn te heljen. Mar sliepe is as oefening of goed ite: jo moatte it prioriteit jaan en bouwe it yn dyn dei. Sliep is libbensbelang, en ien fan de meast wichtige dingen kinne jo dwaan foar jo fysike en geastlike sûnens.

-Dr. Scott Kutscher, Assistant Professor of Sleep and Neurology at Vanderbilt University Medical Center

Hâld in konsekwint skema

"Folgje in reguliere routine. Besykje op bêd te kommen en elke nacht sawat deselde tiid wekker te wurden."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professor of Sleep Medicine oan Harvard Medical School

"Oft jo de bêste nacht sliepe hawwe as in nacht wêr't jo goaie en draaie, de kaai foar sliepsukses op lange termyn, nei myn miening, is om elke moarn in konsistente wachttiid te hawwen. As jo ​​dy wekker tiid kinne parje mei ljocht (echt of keunstmjittich - ik brûk in ljochtkast) en oefenje, it is noch better.

-Dr. Christopher Winter, medysk direkteur fan it Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center

"Konsistint skema. Konsistint skema. Konsistint skema! Stel jo wekker yn om op bêd te gean."

-Dr. Russell Sanna, Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine

Meitsje in bedtime ritueel

"Meitsje in ûntspannen ritueel foar bêdtiid, lykas in waarm bad nimme of in tydskrift lêze. It is wichtich om te ûntspannen foardat jo yn bêd gean."

-Dr. David Volpi, oprjochter EOS Sleep Centers

Dim de technology

"Dim de ljochten ien oere foar de winske bedtime en skeakelje ek de skermen ien oere foar bêd út. Ljocht, ynklusyf dat fan kompjûters, iPads, tv's en tûke tillefoans, is de machtichste trigger foar ús neurotransmitters om te wikseljen nei de 'on' posysje . As minsken in oanstriid hawwe foar slapeloosheid, kinne se oeren wekker wêze om te wikseljen om út te skeakeljen. "

-Dr. Lisa Shives, oprjochter fan The Linden Center for Sleep and Weight Management yn Chicago

Mentaal troch jo dei rinne foar it bêd

As jo ​​​​problemen hawwe om 'jo geast ôf te setten' sa gau as jo op bêd komme, kin it betsjutte dat jo josels net genôch tiid hawwe jûn om de problemen fan 'e dei troch te wurkjen. Jo hawwe miskien wat taken om it hûs dien, de bern op bêd lein, wat tv besjoen-dat wie genôch tiid om te ûntspannen, toch? No, in protte fan dy aktiviteiten binne mear ôfliedend dan ûntspannen. Ynstee fan troch dizze gedachten en soargen te wurkjen, hâlde jo jo geast dwaande om wat oars te dwaan. Dat, no't jo op bêd binne, mei neat oars om op te rjochtsjen, komme dy gedachten wer op. In bettere oanpak soe wêze om jûns wat tiid te nimmen om de dei troch te wurkjen, listen meitsje om moarn te dwaan en jo mentale buroblêd wiskje fan alle dingen wêr't jo noch oer moatte tinke. Dan, gean op bêd."

-Michael A. Grandner, Ph.D., ynstrukteur fan psychiatry by it programma Behavioral Sleep Medicine oan 'e Universiteit fan Pennsylvania

Krij wat oefening

"Krij wat oefening op elk momint fan 'e dei. Sels in kuier fan 10 oant 15 minuten elke dei kin jo helpe sliepe better."

-Dr. Russell Rosenberg, foarsitter, National Sleep Foundation

Gean út bêd As jo ​​net kinne sliepe

"De measte minsken dy't sliepproblemen hawwe, besteegje te folle tiid op bêd om te sliepen. As jo ​​acht oeren op bêd trochbringe en mar seis ûnrêstige oeren sliepe, wêrom net seis oeren djipper sliep krije dan acht oeren fragminteare sliep? It is tsjinoersteld , mar ik advisearje dat de measte fan myn slapeloosheidspasynten in bytsje (as in protte) letter op bêd gean. "

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, assistint heechlearaar neurology en direkteur fan it Behavioral Sleep Medicine Program oan 'e Northwestern University

"As jo ​​op bêd goaie en draaie, net sliepe kinne, fan bêd komme. Jo meitsje de dingen gewoan slimmer troch dêre te lizzen. Gean net wer yn bêd oant jo tinke dat jo kinne sliepe."

In knipperke dwaan

"Napping kin helpe om de útputting te foarkommen fan net genôch nachtsliep te krijen. It kin jo kennis ferheegje troch itselde nivo fan ûnthâldferbettering te befoarderjen as in folsleine nacht fan sliep. It helpt jo jo emoasjes te ferwurkjen sadat jo net allinich better tinke, mar jo fiele better nei in dutje. Ik soe minsken oanrikkemandearje foar fiif oant 30 minuten as 60 oant 90 minuten sa faak as mooglik. Dat bedrach sil jo ferfarskje sûnder dat jo wekker wurde litte. "

-Dr. Sara Mednick, auteur fan Take a Nap

Fange guon stralen

"Soargje derfoar dat jo elke moarn 15 minuten sinneljocht krije."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Clinical Psychologist; Board Certified Sleep Specialist

Kommunisearje

"As ik ien lyts advys koe biede, soe it wêze om 'te harkjen' nei jo bêdpartner. As jo ​​partner snoarket, pauzes hat yn sykheljen of har skonken skopt tidens sliep, lit har dan of him derfan witte! Dyjingen lije oan in sliepsteuring binne der meastentiids net fan bewust. Troch gewoan nei inoar te 'harkjen' sliept elkenien hooplik better."

-Michael Decker, Ph.D., associate professor oan 'e Frances Payne Bolton School of Nursing oan' e Case Western Reserve University en in wurdfierder fan 'e American Academy of Sleep Medicine

Foarkom alkohol en kafee te ticht by bêdtiid

"Sels as jo tinke dat se jo helpe yn earste ynstânsje te helpen yn sliep falle, kinne alkohol en medisinen dy't jo slaperich meitsje, jo sliep de heule nacht beynfloedzje. Om in lûd, rêstige sliep te berikken, soargje derfoar dat de lêste twa oeren foar bêd leech binne fan dizze items as ien ynspannende aktiviteit, sadat jo lichem beseft dat it tiid is foar bêd. "

-Dr. Matthew Mingrone, haaddokter foar EOS Sleep Centers yn Kalifornje

Klear noflik

"Tink oan pyjama's dy't focht fersmoargje! Makket in enoarm ferskil foar elkenien dy't gefoelich is foar nachtsweet."

-James Maas, Ph.D., eardere fellow, heechlearaar en foarsitter fan psychology oan Cornell University

Brûk aparte blêden

"Meitsje jo bêd mei aparte lekkens en tekkens. It is in lytse feroaring mei in grutte útkearing. Dit sil fersteuring fan copartner ferminderje fan beweging en fersteuring fanwege temperatuer. Brûk mar ien oanpast laken om te begjinnen. Meitsje dan de top-of-bed mei twilling grutte platte lekkens en tekkens om te foldwaan oan 'e behoeften fan elke persoan. As jo ​​jo soargen meitsje oer hoe dat d'r útsjocht-gjin probleem-jo kinne dit bedekke mei in inkelde treast by it oanklaaien fan it bêd elke moarn. "

-Dr. Robert Oexman, direkteur fan it Sleep to Live Institute

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

6 Fun Outdoor Stress Relievers

7 dingen dy't jo net wisten oer aaien

5 sûne redenen om fan simmer te hâlden

Resinsje foar