De No-Crunch Abs Workout foar in Burn yn Tabata-styl

Kontint

• Lateral High Knee to Burpee
• Plyo Push-Up mei leg Jack
• Single-leg Hop te berikken
• V-Up to Rollover
• Resinsje foar

Hjir is in geheim oer kearn workouts: De bêste wurkje mear dan krekt dyn kearn. Dizze Tabata-training fan fjouwer minuten sil jo skonken, earms en rêch hurd wurkje, mar sil de fokus hâlde op it belûken fan jo kearn tidens elke oefening. Jo sille d'r wis in djippe buikbrânne fiele. (Dat is ek hoe't jo jo kearn kinne snije tidens elke training, fan rinnen oant spinnen oant gewichten opheffe.)

De meesterbrein efter dizze Tabata-bewegingen is nimmen minder dan Tabata-keninginne Kaisa Keranen, alias @kaisafit en makker fan 'e 30-dagen Tabata-útdaging dy't jo yn mar fjouwer minuten per dei fersnippere sil.

Hoe't it wurket: Pak wat romte en in mat (as de flier wêrop jo binne hurd is) en gean oan it wurk. Jo sille elke beweging foar 20 sekonden dwaan, safolle reps as mooglik (AMRAP). Rêst dan 10 sekonden en gean troch nei de folgjende. Folje it circuit twa oant fjouwer kear ôf foar in workout foar it totale lichem mei ekstra fokus op jo kearn.

Lateral High Knee to Burpee

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Skarnier by de heupen om palmen op flier foar fuotten te pleatsen. Hop fuotten efterút nei hege plankposysje.

B. Fuoten fuortdaliks omheech nei hannen en stean. Shuffle nei rjochts, ride knibbels oant boarst en pompje tsjinoerstelde earm mei tsjinoerstelde knibbel.

C. Doch trije hege knibbels, gean dan werom om te begjinnen, wikselje elke kear de rjochting fan hege-knibbel shuffle.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Plyo Push-Up mei leg Jack

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei palmen flak op 'e flier direkt ûnder skouders en fuotten tegearre.

B. Hop dielt in pear inch út en daliks leger yn in push-up. Druk boarst fuort fan flier en hop hannen werom yn om te begjinnen.

C. Hâld de kearn strak, springe fuotten breed út, spring dan fuortendaliks fuotten tegearre wer.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Single-leg Hop te berikken

IN. Stean op 'e linker skonk, rjochter skonk fan' e flier.

B. Skarnearje by de heupen om nei foaren te leanjen, torso parallel oan 'e grûn, berikke foarút mei de earms en rjochter skonk rjochtút efterút.

C. Gean werom nei stean, ryd rjochter knibbel nei foaren en tilje boarst om fan 'e flier te springen. Lân sêft werom op 'e linkerfoet.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

V-Up to Rollover

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier yn in lege lichemhâldposysje, earms útwreide werom troch earen en skonken útstutsen, sweef fan' e flier.

B. Meitsje de kearn oan om earms en skonken tagelyk oer de navel op te heffen. Gean werom nei hol lichemhâld.

C. Hâld earms en skonken omheech, rôlje oer de linkerheup nei in supermanposysje. Hâld ien sekonde, rôlje dan werom oer lofterheup om werom te gean nei it holle lichem.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Resinsje foar