De nûmer 1 te dwaan om fakânsjegewinning te minimalisearjen

Kontint

• Resinsje foar

Yn it skaalfergruttingseizoen, bekend as Thanksgiving to New Year's, is de typyske mentaliteit om workouts te ferbetterjen, calorieën te besunigjen en te hâlden oan crudités op feesten om dy ekstra fekânsjepûnen te ûntkommen. Mar wa eins docht dat?

Durf dit jier oars te wêzen: ynstee fan unrealistyske easken te nimmen yn in al stressfolle tiid, fokusje jo allinich op ien ding dat sil jo helpe d'r better út te sjen, minder ferliede te fielen troch feest iten, mear enerzjy hawwe en jo stimming fleuriger meitsje. It antwurd is sa simpel as mear wetter drinke.

"Drinkwetter is de sulveren kûgel foar in protte fan 'e útdagings dy't wy tidens de fekânsje tsjinkomme," seit fiedingsdeskundige Kate Geagan, in hydrataasje -ekspert fan CamelBak en auteur fan Go Green Get Lean. Feit is, wy jouwe H2O net genôch kredyt en it kin in dramatyske ynfloed hawwe op jo algemiene wolwêzen. As wetterpeilen yn jo lichem sakje, sels sa min as 2%, kinne jo wat side -effekten begjinne te sjen, fan te folle iten en gewichtswinning (jo kinne toarst misse foar honger), opblazen (útdroeging fergruttet floeistofbehâld yn jo lichem), problemen mei spiisfertarring (it kin liede ta constipaasje), lege enerzjy, in negative stimming, in hoofdpijn, en droege mûle.

Sels as jo al goed op de hichte binne fan 'e foardielen fan drinkwetter, falt jo inname noch wierskynlik te koart. Tidens kâld waarmoannen binne jo wierskynliker dehydratiseare, om't jo lichem gjin swit frijlit lykas yn heul waar. Yn 'e hjerst en winter is de fraach om hydratisearre te bliuwen noch oanwêzich, mar gewoan wat subtiler. Sûnder swit om de toarst-antwurd te triggerjen, kinne jo gewoan gjin wetter sykje, seit Ivy Branin, in natueropatyske dokter mei in praktyk yn New York City.

Fakânsjestress draacht ek by oan útdroeging, en oarsom. "As jo ​​​​yn fjocht-of-flecht [modus] binne en jo hert slacht flugger, ferlieze jo wetter flugger," seit Geagan. Stress kin dêrom liede ta útdroeging, ferklearret se, wat op syn beurt kin feroarsaakje dat jo bloedvolumint sakje en it stresshormoan cortisol in gruttere ynfloed kin hawwe op jo systeem.

Op dat punt hat jo lichem te krijen mei safolle konkurrearjende easken, it negeart toarstsignalen, wêrtroch saken minder wurde. Dan skopt in hoofdpijn yn as gefolch fan it ferminderjen fan jo bloedvolumint. Dat betsjut dat minder bloed en soerstof nei de harsens streame, seit Branin.

Derneist kin mar 1% dehydratisaasje jo stimming en konsintraasje negatyf beynfloedzje, foaral tidens as nei in matige training, neffens in stúdzje fan froulju publisearre yn 'e Journal of Nutrition. En ûndersyk nei manlju printe yn 'e British Journal of Nutrition ûntduts dat milde útdroeging it wurkgeheugen fermindere en spanning, eangst en wurgens ferhege.

It foardiel is dat it drinken fan H2O jo geastlik safolle kin oanfolje as it fysyk docht. "Water ferbettert de ferwurking fan gemikaliën fan 'e harsens, lykas serotonine en dopamine. Wy witte dat leech serotonine kin resultearje yn eangst, soargen, depresje, slapeloosheid en ek middei en jûns begearten, wylst fermindere dopamine ferbûn is mei lege enerzjy en minne fokus. " seit food mood expert en sertifisearre nutritionist Trudy Scott, skriuwer fan De Antianxiety Food Solution. "Dat drinkwetter kin jo in heul nedich ympuls jaan en liede ta minder oeriten foar in pick-me-up," foeget se ta. Krêft troch dizze easken dagen troch hydrateare te bliuwen, en jo sille jo 3 oere net nedich wêze vanille latte (bonus: 200 kaloaren, elimineare lykas dat!).

Wylst wetter gjin toverdrank is, kin in fêste stream derfan helpe dat jo net ballonfalle tidens feestbinge-feesten. Ferskate stúdzjes hawwe de slankingseffekten fan H20 al lang stipe.Ien fûn benammen dat dejingen dy't twa glêzen foar in miel dellutsen oant fjouwer pûn ferlearen yn ferliking mei dejingen dy't de ekstra agua net foar it iten sûgje. "Wetter makket dat wy fol fiele troch ekstra folume ta te foegjen oan ús mage; it kin ús helpe minder honger te fielen, sadat wy minder ite," seit Branin.

Net allinich makket wetter jo de aaien mei hege calorieën del, it kin jo ek helpe om tefreden te fielen. "Distinsje fan 'e mage wurdt registrearre troch it harsens as in sinjaal foar koarte termyn sêding," seit Branin, dy't befêstiget dat dizze strategy it bêste wurket as jo wat iten yn jo systeem hawwe (allinich wetter sil binnen sawat 5 minuten leech wurde en yn 'e lytse darm opnommen wurde) . Tsien oant 15 minuten foardat jo nei it kantoarfeest geane, wêr't jo witte dat jo wat taart en peperkoekmannen sille ite, suggerearret Branin om sawat 16 ounces wetter by keamertemperatuer werom te smiten om jo konsumpsje ûnder kontrôle te hâlden.

De geweldige foardielen fan wetter einigje dêr net. Drinkwetter is de maklikste, goedkeapste manier om fêster, jonger útsjen hûd te skoaren. Kâlde lucht sûget it focht direkt út jo hûd. Yn en út ferwaarme gebouwen stappe - jo hûs, kantoar of it winkelsintrum - docht jo permaninte bûtenste laach gjin geunsten.

"Verwarmde gebieten kinne dehydratisaasje slimmer meitsje, om't se yn prinsipe woastyn-droege omjouwings meitsje, wêrtroch't de floeistof yn ús lichem fluch ferdampt," seit Branin. "Om it effekt tsjin te gean, drinkt wetter om hûdweefsels oan te foljen en de hûdelasticiteit te ferheegjen, en, as it mooglik is, in luchtbevochtiger te brûken om mear focht yn 'e loft te pompen. It is ek wichtich om Shea -bûter of kokosnota -oalje te brûken om focht te fersegeljen yn' e hûd, "foeget se ta.

Foardat jo geane chugging acht glêzen deis, lykwols, wit dat der gjin echte wittenskip te stypjen dat spesifike oantal. (Klik hjir om út te finen oft jo de krekte hoemannichte wetter drinke.) De bêste manier om te mjitten oft jo genôch drinke foar jo lichem is om te soargjen dat jo urinekleur mear op limonade liket as op appelsop dei, seit Douglas J. Casa, Ph.D., haad operaasjebeam en direkteur fan atletyk opliedingsûnderwiis oan it Korey Stringer Institute oan 'e Universiteit fan Connecticut.

Resinsje foar