De Total-Body Challenge fan Salma Hayek

Kontint

• Resinsje foar

Skik op Uma Thurman, d'r is in nije femme fatale yn 'e stêd! De tige ferwachte Oliver Stone -thriller Savages hit teaters dizze simmer, starring de skitterjende Salma Hayek, en it is perfoarst sa gory as it is gritty. Yn 'e film spilet de Oscar-nominearde aktrise in ferfine ien mem, dy't ek krekt it haad is fan in Meksikaansk drugskartel-en wat echt stomende lingerie hat om te booten. Allinnich Hayek koe sa'n meidogensleaze, yntinse karakter sa sexy meitsje!

Mar dat sexy bringe is net maklik. Fan sap oant Pilates, de sassy senorita wurket hurd om har kromme figuer fantastysk te hâlden. Sara Shears, oprjochter fan Ugifit.com, hat Hayek yn it ferline traind en seit: "Salma is super tûk en hat safolle oandriuw! Se docht altyd al har muoite yn har workouts en dat is de reden dat se resultaten krijt. Ik kin net sis genôch goede dingen oer har. ”

Doe't it dynamyske duo tegearre trainde, wurken se frij wiidweidich út-itsij op lokaasje, yn in hotel, as yn har hûs-gemiddeld fiif oant sân dagen yn 'e wike. Wylst de workouts koart wiene (meastentiids sawat 30 minuten), wiene se ekstreem yntinsyf!

"Wy diene in protte kickboksen, dûnssoart workouts mei krêfttraining en balwurk," seit Shears. "Wy soene cardio- en yntervaltraining mei hege yntinsiteit opbouwe mei oefeningen dy't de hertslach echt bringe. Salma is super petite, dus it tafoegjen fan 'e krêfttraining joech har echt wat moaie spierdefinysje en rigels om it prachtige lichem te aksintuearjen dat se wie berne mei."

Neffens Shears is de kaai foar resultaten it kiezen fan workouts dy't farieare, útdaagjend en konsekwint binne. "Jo sille gjin resultaten krije troch allinich twa kear yn 'e wike te trainen. Jo moatte elke dei wat dwaan, yn koartere doer, mar hegere yntensiteit," seit se.

Wy hâlde fan rappe workouts dy't bettere resultaten leverje (wa docht dat net!), En dat is de reden dat wy optein wiene doe't Shears ien fan 'e oefeningsroutines fan Hayek mei ús dielde!

De Total-Body Workout fan Salma Hayek

Jo hawwe nedich: In oefenmat, wetterflesse, stoel of bankje.

Hoe it wurket: Dit is in rappe routine dy't him rjochtet op koarte doer noch hege yntinsiteit "daagje josels út" oefeningen. Dizze seis bewegingen draaie kearn, krêft en cardio. Doch elke oefening foar 1 minút hielendal troch, herhelje dan de routine safolle kearen as jo kinne. Wês ree om te sweatsjen!

1. Burpees

Om te begjinnen, stean rjochtop. Druk jo heupen werom en bûgje jo knibbels om yn in squat te fallen. Plak beide palmen op 'e flier skouderbreedte apart. Wreidzje (springe) jo skonken efter jo, stypje gewicht op 'e ballen fan jo fuotten en jo palmen. Fersterkje jo abdominale spieren. Ferleegje jo boarst oant binnen in inch fan 'e flier (soargje derfoar dat jo rêch rjocht is). Triuw dysels wer omheech.

Neidat jo de pushup hawwe foltôge, nim dan wer in squatposysje oan. Brûk no jo hamstringspieren om josels fan 'e flier te triuwen en JUMP!

Doch safolle as jo kinne mei de juste foarm yn 1 minút.

2. Wikseljende Pushups

Plak jo teannen en hannen op 'e flier, soargje derfoar dat jo rêch en earms rjocht binne. Hâld jo hannen wat breder as en ûnder jo skouders en strak jo abdominale spieren. Ynhale as jo josels op 'e flier sakje, stopje as jo elbows in 90-graden bocht berikke. Hâld jo lichem fan it berikken fan 'e flier. Adem út en triuw josels fuort fan 'e flier. Beskoattelje jo earmtakken net, en bûgje jo rêch net.

Foar de avansearre, besykje alternearjende pushups. Wylst jo josels fan 'e flier ôf triuwe, bring jo rjochter knibbel nei jo boarst, gean dan werom en wikselje ôf mei jo linker knibbel.

Doch safolle as jo kinne mei juste foarm yn 1 minút.

3. Plank

Begjin yn pushup -posysje te kommen, mar bûgje jo earmbannen en jo binne jo gewicht op jo foarearmen ynstee fan op jo hannen. Sla jo hannen foar jo. Jo heupen moatte net nei it plafond tild wurde, noch moatte jo rêch wurde bôge. Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle nei jo enkels.

Draai jo abdominale spieren oan om jo te helpen de posysje korrekt te hâlden, en hâld it sa lang as jo kinne. As jo ​​begjinne te fielen dat jo legere rêch begjint te sakjen fan wurgens, nim dan in skoft, kom dan werom yn 'e juste posysje en hâld de beweging nochris yn. Adem gelijkmatig troch de beweging. Fiel jo abdominale spieren wurkje en wurde wurch as jo de posysje hâlde.

Meitsje de beweging mear útdaagjend as jo krêft krije troch ien skonk op ien kear efter jo op te heljen, of springe jacks mei jo fuotten.

Hâld foar 1 minút.

4. Jump Squats

Stean mei fuotten skouderbreedte apart, earms oan jo kanten. Begjin mei it dwaan fan in gewoane squat en spring dan sa eksplosyf as jo kinne as jo opkomme, berikke nei it plafond. As jo ​​lânje, ferleegje jo lichem werom yn 'e squatposysje om ien rep te foltôgjen.

Doch safolle as jo kinne foar 1 minút.

5. Triceps Dips

Stel jo hannen op skouderbreedte apart op in befeilige bank of stabile stoel. Ferpleats jo bút foar de bank mei jo skonken bûgd en fuotten oer heupbreedte apart op 'e flier pleatst. Rjochtsje jo earms rjochtsje en hâld in bytsje bocht yn jo elbows om altyd spanning te hâlden op jo triceps en fan jo elbow joints.

Buigje jo ellebogen stadich en ferleegje jo boppeliif nei de flier oant jo earms sawat in 90-graden hoeke binne. Wês wis dat jo jo rêch ticht by de bank hâlde. As jo ​​ienris de boaiem fan 'e beweging berikke, druk dan stadich ôf mei jo hannen, en triuw josels direkt werom nei de startposysje.

Doch safolle as jo kinne foar 1 minút.

6. Total-Body Sit-Ups:

Lizze plat op 'e grûn mei skonken en earms útstutsen. Hâld jo abdominale spieren strak, sit hielendal omheech, curling yn in bal troch te lûken dyn knibbels yn dyn boarst en dan gean hielendal plat wer.

Doch safolle as jo kinne foar 1 minút.

Foar mear ynfo oer Sara Shears, besjoch har webside en ferbine mei har fia Facebook as Twitter.

Resinsje foar